Het bereiken van uw streefgewicht: 10 eenvoudige stappen

Gewichtsverlies kan een ontmoedigende taak zijn, vooral wanneer de nummers op de schaal zijn veel hoger dan je weet dat ze moeten zijn. It &'; s belangrijk om een ​​gezond, caloriearm dieet, terwijl de uitoefening van aërobe en krachttraining activiteit die gewichtsverlies bevordert. Maar er zijn ook eenvoudige technieken die u kunt gebruiken om uw gewichtsverlies te verhogen zonder te zweten. Omvatten een aantal van deze 10 eenvoudige tips in je lichaamsbeweging en gezond eten plan om te werken in de richting van het bereiken van uw streefgewicht.

1. Sloot de suikerhoudende dranken

Regelmatige frisdrank, suiker beladen koffiedranken en of een glas vruchtensap dagelijks kan leiden tot een winst van ½ pond per week. Vervangende kruidenthee of suikervrije frisdrank te verliezen ½ pond per week plaats.

2. Laat de auto in de garage

Lopen of rijden uw fiets naar het nabijgelegen boodschappen om uw dagelijkse calorieverbranding te verhogen. Hierdoor kunt u multi-task, en krijgt uw boodschappen en lichaamsbeweging gedaan op hetzelfde moment.

3. Gehydrateerd

Uitdroging zorgt ervoor dat je stofwisseling te vertragen, waardoor het moeilijk om gewicht te verliezen. Drink acht tot 10 glazen water of kruidenthee dagelijks voller te voelen en blijven gehydrateerd.

4. Activiteit Bursts

Jog van de ene brandkraan naar het volgende tijdens je dagelijkse wandeling naar rev-up van uw calorieverbranding en vet verlies. Zelfs een sneller tempo, terwijl er de trap kan helpen.

5. Neem de trap

Elke keer als je een trap je 10 calorieën te verbranden lopen. Neem de trap in plaats van de lift, en als je vijf vluchten per dag te lopen, je &'; ll £ 5 in een jaar te verliezen zonder iets anders te doen

6.. Get Active met de Kids

U en de kinderen zullen profiteren door het verkrijgen van buiten en spelen. Engage in de sport, rijden fietsen samen of lopen rond het park voor een uur om uw cardio-oefening voor de dag komen.

7. Eet Soep of Veggies Eerste

Bouillon-based soepen en gestoomde, zal doorgewinterde groenten je te vullen en te voorkomen dat te veel eten tijdens de maaltijden. Begin elke maaltijd met een kom soep of groenten om calorie-inname te verminderen zonder hongergevoel.

8. Stand In plaats van zitten

Permanent verbrandt 50 calorieën meer per uur dan zitten. Of het nu op het werk of thuis, staan ​​terwijl het doen van taken zoveel mogelijk om meer calorieën te verbranden.

9. Eet ontbijt

Overslaan van het ontbijt is geen goede manier om te bezuinigen op calorieën te snijden, want het zorgt ervoor dat je metabolisme te vertragen en leidt tot overeten. Geniet van havermout of yoghurt bedekt met noten en vers fruit om de dag goed te beginnen.

10. Sluit de Keuken

Stop met het eten van drie uur voor het slapengaan. 'S avonds laat snacken leidt tot gewichtstoename en je lichaam geen kans om te branden uit de calorieën terwijl je slaapt gehad. Als de keuken is gesloten, genieten van kruidenthee, zodat u don &'; t voelt beroofd terwijl het breken van de noshing gewoonte eerder bed

De kleine veranderingen in levensstijl die u zal werken in combinatie met uw plan van het gewichtsverlies te helpen zien. resulteert pijnloos. Zodra u uw gewicht doel te bereiken, blijven deze eenvoudige trucs om uw nieuwe gewicht te behouden. Degenen die het gewichtsverlies voor de lange termijn hebben gehouden weten dat kleine veranderingen in levensstijl, zoals deze zijn wat te maken gewichtsverlies en onderhoud haalbare
.