Gezond Afvallen Foods voor vrouwen

Gezond gewicht management voor vrouwen van alle leeftijden — jong of volwassene — bevat de belangrijkste idee van het vinden van de balans tussen energie-inname en uitgaven. Om energiebalans controle betekent om slimmer te eten en onder meer opzettelijk fysieke activiteit. Helaas kan het doel om een ​​gezond gewicht te behouden vrouwelijke wenden tot een moeilijke taak, omdat de drukke vrouwen hebben de neiging om een ​​aantal van de zeer voedsel dat ze het meest nodig te beperken. Hier zijn een aantal gezond gewichtsverlies voedsel voor vrouwen, om de energie van de vitale voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft te krijgen, en om tegelijkertijd te bezuinigen op onnodige extra calorieën:

Koolhydraten en gewichtsverlies

De idee van low-carb dieet is om je dagelijkse calorie-inname te verminderen, maar het probleem is dat dergelijke eten plannen uw lichaam &' kunnen beperken; s energiebron aangewezen. Als je koolhydraten calorie-inname moet worden verminderd, is het beter om zich te concentreren op het verminderen van de consumptie van suikerhoudende voedingsmiddelen en vloeistoffen zoals, snoep, suiker en frisdranken. Een evenwichtige voeding moet gematigde hoeveelheden koolhydraten bevatten, terwijl een gezond dieet moet hen te leveren, van voedselrijke bronnen. Om uw energie te maximaliseren, genieten van de heerlijke smaak van hele en versterkte korrels, waarvan ten minste 50% tot vezelrijk bronnen. Ook, in plaats van snoep en chips, eet gevarieerd groenten en fruit per dag.

Goed Protein Foods voor Weight Loss

Vrouwen soms weg van eiwitrijk voedsel te blijven, omdat sommige vleesproducten groot percentage kan bevatten vet. Echter, om te mager eiwit in uw maaltijden, is een van de meest bevredigende manieren om te eten en te beheren van uw gewicht. Dierlijk vlees is ook een bron van essentiële aminozuren. Als u wilt een goede magere eiwitbronnen in uw dieet plan omvatten, probeer vetarme zuivelproducten, eieren, mager vlees, rauwe noten en bonen (een totaal van ongeveer 6 ounces per dag wordt aanbevolen). Eiwit kan vooral nuttig zijn en die het lichaam nodig, direct na je wakker wordt in de ochtend. Door het toevoegen van een aantal eiwitten, samen met complexe koolhydraten, om uw ontbijt, zult u waarschijnlijk worden verzadigd tot lunchtijd en minder kan worden verleid door de vetrijke, zoete snacks voor de lunch.

ijzerinname

Onvoldoende inname van ijzer kan leiden tot ernstige problemen, zoals bloedarmoede door ijzertekort - een van de meest voorkomende gebrek aan voedingsstoffen voor vrouwen en kinderen. Een minimum van 15 milligram ijzer per dag aanbevolen om anemie en vermoeidheid te voorkomen. Grote bronnen voor ijzer zijn:. Mager rood vlees en ijzer verrijkte granen, evenals gevogelte, vis, bonen en groene bladgroenten

Calcium Eisen

Calcium is goed bekend bij gezonde botten te bevorderen en tanden, maar deze essentiële voedingsstof is essentieel voor het lichaam op verschillende andere manieren. Voldoende hoeveelheid calcium is nuttig voor sterk hart en spieren en kan ook helpen om hoge bloeddruk en darmkanker te voorkomen. Een goede manier om te genieten van calcium-rijke voedingsmiddelen in uw dagelijkse eten plan, is om meer vetarme zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas, tofu, groene bladgroenten, en calcium verrijkte vruchtensappen bevatten. Aanbevelingen zijn ten minste 1000 milligram per dag - meer voor mensen jonger dan 18 of ouder dan 50.

Foliumzuur

Voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd, wordt aanbevolen een inname van 400 microgram foliumzuur zuur per dag, om het risico van neurale buis geboorteafwijkingen verminderen met ongeveer 75 procent. Foliumzuur is ook gunstig voor de werking van het immuunsysteem, door het produceren van ziekte-bestrijdende witte bloedcellen en kan het risico op hart-en vaatziekten te verminderen. Voor smakelijke en voedzame foliumzuur voedselbronnen, wenden tot: verrijkte graanproducten; volkoren; groene bladgroenten; bonen; rauwe noten; sinaasappelen en bessen
.