Top Vijf manieren om te versnellen de stofwisseling en gewicht te verliezen

Mijn oma, die overleed op de leeftijd van 102, kwam bij mij op bezoek op de jonge leeftijd van 90. Ik herinner me duidelijk lopen met haar in een gebouw met meerdere trappen. Zoals naderen we de trap, kijkt ze me met een grijns en zegt: “ I &';! Ll race &"; en ze trekt de trap. Ik verwacht van ons allemaal aan die behendig op de leeftijd van 90 zijn als we het op die leeftijd. Zonder het te weten, was mijn oma revving haar stofwisseling en het verzorgen van een aantal cardio. Hier zijn vijf manieren om rev up van uw stofwisseling: 1. Knip niet te veel calorieën Als je je calorie-inname te laag, die zou minder dan 1.200 tot 1.500 calorieën per dag te verminderen, zal je lichaam reageren door het vertragen van uw stofwisseling. Je stofwisseling kan vertragen maar liefst 45%. Bovendien zal je verliezen spiermassa. Spiermassa is een calorie-brander.
2. Eet ontbijt Ongeveer 50% van degenen die overgewicht niet ontbijten. Uw beste inzet is om een ​​vezelrijk koolhydraten te eten zoals havermout. Voeg wat rozijnen, vers of bevroren fruit en gemalen lijnzaad en je een geweldige combinatie van koolhydraten, goede vetten en eiwitten.
3 hebt. Eten vaak en drink water eten vaker kan houd je stofwisseling op gang. Je moet eten ongeveer vijf tot zes keer per dag. Dat betekent niet dat je een bereide maaltijd die vaak hebben. Een hapje van een appel, banaan of yoghurt geldt als een van die maaltijden. Als je je lichaam om te gaan zonder voedsel voor meer dan vier uur, zal je metabolisme vertragen. Dit kan ertoe leiden dat u te veel te eten of eten ongezonde keuzes, omdat je je lichaam hebben uitgehongerd. Gehydrateerd te blijven en maak het water uw drank naar keuze. Drink veel water.
4. Interval Training interval training is elke vorm van oefening die de hartslag veroorzaakt te gaan kort gevolgd door een pauze. Dit wordt meerdere malen gedaan om de hartslag omhoog te krijgen en dan breng het terug naar beneden. Sommigen van jullie zullen denken dat interval training is alleen voor atleten. Dat is niet waar. Ongeacht uw conditie kunt u een vorm van interval training uit te voeren tijdens het wandelen of joggen. Luister naar je lichaam, zodat je niet overdrijven en raadpleeg uw arts om ervoor te zorgen dat u medisch gewist. Bijvoorbeeld, wanneer gaan voor een wandeling, pak dat bankje of telefoonpaal ongeveer 100 yards of minder van uw uitgangspositie en gewoon halen het tempo op het punt het gevoel alsof je zijn toegenomen inspanning en je merkt dat je hijgend en puffend. Zodra je de finish, vertragen uw tempo en vertragen je ademhaling van twee tot 5 minuten. Opnieuw doen het dan. Doe dit 3 tot 8 keer, afhankelijk van uw conditie en u zult meer calorieën verbranden en het verhogen van uw cardiovasculaire conditionering.

5. Krachttraining Krachttraining zal je stofwisseling te verhogen, omdat de spieren, vooral spieren die worden uitgeoefend, meer calorieën verbranden. Omvatten spier duurtraining ook. Spieruithouding is het vermogen van een spier om continu te werken onder vermoeidheid. Dat is een gezonde spier. UW ACTIEPLAN: Integreer interval training in uw workouts 2 tot 3 keer per week en beginnen met het eten van 5 tot 6 keer per dag. Hebben gezonde snacks beschikbaar, zodat u niet gepakt vertraagt ​​je metabolisme door niet te eten vaak genoeg
.