Peak Nutrition Tips voor drukke mensen

Onze wereld en levensstijl hebben veel veranderd in het afgelopen decennium. Vraag iemand wat ze denken is nu anders te vergelijken met 10 jaar geleden, en ze zullen je waarschijnlijk vertellen dat ze minder tijd, meer stress en ze werken harder dan ooit. Voortdurend gevoel gehaast of gestrest is iets dat de neiging om omhoog kruipen op je, totdat op een dag dat je opeens beseft dat het leven is niet helemaal hetzelfde als het vroeger was.

Als we bezig zijn of gestrest, hebben we de neiging om maken slechte voedingstoestand keuzes, en die daadwerkelijk kan ons het gevoel nog meer benadrukt. Slechte voeding keuzes kunnen ook andere gezondheidsproblemen veroorzaken en die nog meer stress veroorzaakt.

De volgende tips helpen u een gezonder dieet te creëren, zelfs als uw tijd is beperkt en je stress is overweldigend

• Ontbijten: Ontbijten helpt je alert blijven en houdt u productief de hele ochtend. Tijdens het eten iets voor het ontbijt is beter dan geen ontbijt helemaal, streven naar een goede bron van eiwitten bevatten. Eiwitbronnen omvatten yoghurt, magere kaas, eieren, of zelfs iets onconventioneel zoals gisteravond &'; s restjes kip! Voor topprestaties ook een goede bron van eiwitten voor de lunch en het diner ook

• Ga voor de volle granen: Kies de juiste koolhydraten en je zal een constante levering van energie gedurende de dag. Je lichaam verkiest koolhydraten gebruiken als primaire energiebron. Het kiezen van volkoren koolhydraten in plaats van die gemaakt met geraffineerde meel of suiker kan een constante bron van glucose voor je hersenen en andere vitale organen te leveren zonder stekelige je bloedsuikerspiegel. Volle granen hebben meer vitamines, mineralen en vezels, in vergelijking met geraffineerde koolhydraten

• Bekijk de cafeïne: Het hebben van dat kopje koffie in de ochtend kan uw reactietijd te verbeteren, geven u een uitbarsting van energie en helpen je concentratie ook. Helaas gaat meer koffie niet tot meer energie of betere concentratie. Een kopje te veel kan je zenuwachtig gevoel, verstoren uw maag en maken het moeilijker om te slapen. Leer uw limiet voor cafeïne en de stok met dat. De beste drank voor de rest van de dag is water

&bull!; Kies het juiste vetten voor de hersenen: De hersenen zijn meer dan 60% vet en zenuwcellen in de hersenen voortdurend vereist verlenging van de celmembranen. Feed hersenen gezonde omega-3 vetzuren die afkomstig zijn van voedingsmiddelen zoals zalm, andere soorten vette vis, noten of gemalen lijnzaad. Omega-3 vetten kan hersenfunctie verbeteren, helpen bij de stemming stabiliteit en vertragen leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang

• Langs de beste snacks: Hebben gezonde snacks in uw auto of op kantoor om uw eetlust en bloedsuikerspiegel stabiel de hele dag te houden. Voorkom stemmingswisselingen of vermoeidheid door het opnemen van een gezonde snack halverwege de ochtend of middag. Beschouw het koppelen van een eiwitrijk voedsel met een voedzame bron van koolhydraten. Een stuk van vers fruit met een magere kaas stick of rauwe groenten met hummus bieden koolhydraten, vezels en eiwitten

• Breng de juiste voeding thuis: It &'; s veel gemakkelijker om lege calorie voedsel vermijden als je don &'; t hebben ze in het zicht te bellen met uw naam! Houd een verscheidenheid van gezonde snacks die je thuis en sloot de voedingsmiddelen die weinig te bieden door middel van voeding te hebben. Als u don &'; t heeft zoete of zoute snacks rond, je won &'; t heeft om ze te eten. Fruit, rauwe groenten, yoghurt, magere kaas en noten zijn slechts een paar voorbeelden van dingen te hebben bij de hand.

Maak gezond eten een deel van uw drukke levensstijl en stress management plan. De werkzaamheden op deze gezonde gewoonten op een regelmatige basis en je lichaam voelt het verschil

©!; 2011 Gretchen Scalpi. Alle rechten voorbehouden. U bent vrij om herdruk /publiceren van dit artikel, zolang het artikel en naamregel intact worden gehouden en alle links worden live gemaakt
.