De voordelen van Wandelen in Weight Loss

lichaamsgewicht van een individu is grotendeels afhankelijk van het evenwicht tussen wat wordt ingenomen als voedsel en de hoeveelheid energie die daarna wordt gebruikt als energie. Vetreductie is derhalve logisch gebonden aan telkens wanneer een calorietekort eigenlijk gecreëerd door bijvoorbeeld het verhogen van de hoeveelheid lichaamsbeweging bezig terwijl bovendien het verminderen algemene calorieverbruik door het eten minder calorieën dagelijks.

Wandelen is eigenlijk een heel goede recreatie, dat heel gemakkelijk worden betrokken kan door iedereen om hem te helpen of haar zijn of haar totale dag-tot-dag calorieverbruik te maximaliseren. Simpel gezegd, het lopen is een van de eenvoudigste en vrij nuttig vormen van lichamelijke oefening die iedereen kan nemen in zijn of haar normale levensstijl te helpen stimuleren zijn of haar vermogen om vet te verminderen.

Sommige van de conditie en gezondheid voordelen verbonden aan lopen Inclusief: conditionering van je botten door middel van het verhogen van de dikte; beeldhouwen van de benen en verschillende spiergroepen; onderhoud van fatsoenlijke gezonde houding; verbetering van cardiovasculaire wellness; verbranden van ongewenst lichaamsvet; en voor de vorming van een fundamenteel gevoel van welzijn, terwijl op dezelfde wijze verbeteren van uw gehele zelfvertrouwen

We hebben in wezen drie vormen van het lopen -. twee formele typen en één traditionele type. Race-walking en power-walking (ook wel aangeduid als snelwandelen) zijn de formele vormen van lopen en beide gesprek voor coaching te implementeren. Power-walking is meer een tijdverdrijf vorm van wandelen terwijl ras-walking is een Olympische sport met bijzondere voorschriften. Uw traditionele looptechniek is gewoon wat het betekent -.? Je daar uit te gaan en het doen van uw ding de oude natuurlijke manier

Hoeveel calorieën Wandelen Shed
Wandelen opbrengsten gezondheid en fitness Soortgelijke voordelen omdat iedere andere beweging maakt energiegebruik. Meestal, uw gewicht x Afstand Liep = energie die wordt gebruikt bij het lopen. Upping uw snelheid zal je verbrandt meer calorieën per mijl, omdat tijdens het lopen bij hogere snelheden, werkt u met extra groepen van de spieren om je voeten vooruit te gaan samen met meer arm en bovenlichaam bewegingen. Als gevolg hiervan zullen alle van deze verhoogde spierbewegingen groep bij hogere snelheden van het lopen u te helpen om verbranden meer calorieën bij elke stap.

Averagely, een man gewicht van 150 pond. is van plan om af te branden ongeveer 100 calorieën voor elke mijl; een 200 pond man verbruikt ongeveer 133 calorieën voor elke mijl; en een man van £ 250. zal verbruiken 166 calorieën uit vet per mijl.

Gebruikmakend van bepaalde ras-walk vaardigheden in aanvulling op het verhogen van uw loopsnelheid zal helpen bij aanvullend verhogen van de hoeveelheid verbrande calorieën per mijl tijdens het lopen. Bovendien, het dragen van een rugzak of een andere vorm van extra gewicht bij het nemen van een wandeling verhoogt de totale hoeveelheid calorieën die je zult in staat zijn om te verbranden.

Om de grootste vetreductie voordeel van wandelen te zien, is het zeer aan te raden een soort van interval training (HIIT) procedures hoge intensiteit toe te voegen. Hoge intensiteit interval training gewoon geeft aan dat u wat energie spurt van variëren snelle lopen samen met uw gebruikelijke lopen pas in de loop van uw wandelschoenen sessie.

Een goed voorbeeld van een hoge intensiteit interval training (HIIT) tijdens uw wandelen routines zou kunnen zijn als dit:

1. Lopen op uw normale tempo voor ongeveer 5 minuten

2. Na dat, het verhogen van uw tempo voor ongeveer 1 minuut; en vervolgens

3. Terug te gaan naar uw gebruikelijke loopsnelheid eens;

4. Voltooi de bovenstaande procedure om efficiënt te profiteren van uw wandel-sessie.

Ten aanzien van de totale fysieke fitheid en gezondheid, het American College of Sports Medicine beveelt aan dat mannen en vrouwen voeren een 20-60 minuten van gestage activiteit voor ongeveer 3-5 keer per week 60 -. 90% van de maximale hartslag en ook twee tot drie sessies van krachttraining omvatten

Zo is het vinden van de tijd en het zoeken naar elke beschikbare mogelijkheid om te ondernemen beetje lopen van tijd tot tijd, niet alleen helpen om vrij snel voldoen aan de bovenstaande eisen, maar het zal ook helpen om aanzienlijk verhogen van uw gewichtsverlies inspanningen.

Echter, lopen niet echt worden omgezet in nog een ander karwei-achtige workout te proberen want het is iets dat je gemakkelijk kunt integreren in uw dagelijks leven, terwijl op het werk, buiten, en zelfs in uw huis. Zo kunt u op een wandeling naar het volgende kantoor in tegenstelling tot het maken van een telefoontje, gebruik maken van de trap in plaats van de lift, parkeer uw auto iets verder van uw kantooromgeving en loop de rest van de afstand of zelfs alleen maar lopen de kinderen naar en van het recreatiegebied in het weekend
.