Waar of niet waar-Is de Freshman Vijftien Real?

De "eerstejaars 15" is de naam voor de gewichtstoename die inkomende studenten vaak zien tijdens hun eerste jaar van de universiteit. In deze tijd waarin voedsel heeft meer "cred," aka geloofwaardigheid, campus eetzalen en restaurants bieden meer mogelijkheden dan jaren geleden. Onderzoek wijst uit dat de "eerstejaars 15" is zowel feitelijk als drogreden. Inkomende eerstejaars college niet gewichtstoename in het eerste jaar, maar het kan niet op tot £ 15. Studies tonen aan dat het algemeen zien de leerlingen een winst van 4-10 pond tijdens het eerste jaar van de universiteit. Vier pond lijkt misschien niet veel, maar het pond optellen gedurende het college jaar en daarbuiten.

College is spannend-zijn er tal van omleidingen, niet eten opties en studenten niet te overwegen "Moeder kan ik? " De vrijheid van ouderlijk toezicht en hun regels geeft studenten de mogelijkheid om maaltijden overslaan, eerste of enige dessert, stapel op de aardappelen te eten dessert, en geniet van alcoholische dranken, wanneer ze willen. Het college ervaring kan brengen ook stressoren-nieuwe uitdagingen, nieuwe vrienden, volwassen beslissingen en soms eenzaamheid, die elk kunnen de deur openen naar emotioneel eten.

Om te voorkomen dat kruipend gewichtstoename, en helpen herinneren aan mensen van gezonde voeding gewoonten Ik heb samen de volgende Vijftien tactiek te maken aan de "Freshman 15."
Fight

1. Omvatten een scala van voedsel in uw dieet --- alles met mate.

2. Kies kleurrijke voedingsstoffen gevulde groenten en fruit --- granaatappels, rode en gele paprika's, tomaten, wortelen, broccoli en nog veel meer.

3. Niet overslaan ontbijt. Eiwitrijke levensmiddelen, zoals kaas, pindakaas, eieren, en de Canadese bacon houdt je gevoel volledige langer.

4. Kies een lage dichtheid groenten en fruit zoals appels, sinaasappels en andere vruchten, samen met komkommers, selderij, en radijs. Lage dichtheid voedingsmiddelen hebben minder calorieën voor een groter deel en blijf je langer vol gevoel.

5. Vul de helft van je bord met groenten en fruit, een kwart met eenvoudig voorbehandeld, mager vlees of vis en plantaardige eiwitten zoals bonen, peulvruchten of tofu, en het laatste kwartaal met een hele granen zoals bruine rijst, couscous of quinoa.

6. Kies-bouillon op basis van soepen op romige soep --- zijn ze minder vet en calorieën en zal u helpen een vol gevoel.

7. Vermijd de all-you-can buffetten eten --- Dit is een gemakkelijke manier te veel te eten.

8. Gehydrateerd te blijven. Drinken 8 glazen water per dag. Vele malen je denkt dat je honger hebt, kunt u dorst. En vergeet niet je niet wilt dat je calorieën te drinken!

9. Eten voordat u naar partij.

10. Als je van de wettelijke leeftijd om alcoholische dranken te hebben, veel water drinken en niet toegeeflijk in alcohol. Mixdrankjes en bier zijn hoog in calorieën.

11. Ten minste 30 tot 45 minuten van de oefening 3 tot 4 keer per week.

12. Vermijd late-night pizza partijen en snacken. Houd gezonde snacks bij de hand, zoals gedroogd of vers fruit, Griekse yoghurt, magere kaas, vetarme popcorn en noten ..

13. Snack verstandig --- een ounce van noten zorgt ervoor dat je energie en zijn een goede bron van omega-3 vetzuren en antioxidanten.

14. Wegen-in op een schaal regelmatig; Dit zal helpen om het pond uit het toevoegen aan onopgemerkt. Vergeet niet om de baggy kleding nix.

15. Krijg een buddy --- door het koppelen met een vriend je een support systeem hebben en je kunt elkaar stimuleren om de "eerstejaars 15."

Take Away vechten - Fighting the "eerstejaars 15" helpt richten zich op het belang van gezonde voeding en levensstijl keuzes. Het maken van de rang met verstandige beslissingen voor een goede gezondheid hulp helpt ervoor te zorgen positieve resultaten voor een mensenleven
.