Spijsvertering te verbeteren en gewicht te verliezen in 5 eenvoudige stappen

Ik weet zeker dat u bekend bent met het gezegde, zijn "Je bent wat je eet." Met andere woorden, om fit en gezond te zijn, moet je goed eten. En toch, zelfs de gezondste van levensmiddelen worden niet goed verwerkt door een slecht functionerende darmkanaal; en dit kan leiden tot chronische gezondheidsproblemen. Sterker nog, meer dan 60 miljoen Amerikanen lijden aan spijsverteringsstoornissen zoals brandend maagzuur, indigestie, gas, opgeblazen gevoel, diarree en constipatie. Slechte spijsvertering kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn en depressie. - Die allemaal kunnen leiden tot gewichtstoename

Het maken van een paar eenvoudige veranderingen in de manier waarop je eet kan een grote verbetering in je spijsvertering en het maximaliseren van uw gewichtsverlies inspanningen. Hier zijn 5 eenvoudige stappen die u kunt nemen om de gezondheid van je darmen te verbeteren en beginnen te voelen beter vandaag

Stap 1 -. Eet minder

Een van de meest voorkomende redenen voor een slechte spijsvertering is overeten . Te veel eten in een keer invoeren van uw lichaam overweldigt je bovenlichaam spijsvertering en dit kan leiden tot brandend maagzuur, gas, diarree en andere onaangename symptomen. Een eenvoudige oplossing is om de grootte van de porties te verminderen. Stel je voor je maag wordt een blender die ruimte nodig heeft om goed te malen en meng het voedsel dat je eet met enzymen. Als u uw maag te vol, zal het niet in staat zijn om de inhoud goed te mengen. Jezelf niet spullen; eten tot je ongeveer tweederde vol. En eet regelmatig gedurende de dag. Doel voor 3 kleine maaltijden per dag met kleine hapjes tussendoor.

Stap 2 Eet onbewerkte ongeraffineerd hele vers voedsel

Met de sterk bewerkte fast-food maaltijden per dag verbruikt, is het geen wonder zo veel mensen last hebben van problemen met de spijsvertering. Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om een ​​goede darmgezondheid te waarborgen, is een dieet rijk aan hele voedsel verstrekken van voldoende voedingsstoffen en vezels te eten. Voorbeelden hiervan zijn:

• Verse groenten en fruit

• Peulvruchten zoals bonen, erwten en linzen

• Noten en zaden

• Volle granen

• Biologische eieren en gevogelte, gras gevoede mager vlees, wild en koud water vissen

Stap 3. Kauw je voedsel goed

Er is meer te kauwen dan alleen slijpen van het voedsel in je mond dus je kunt het slikken. Belangrijke enzymen die helpen bij de vertering van koolhydraten en vetten worden uitgescheiden door de klieren in de mond. Gas, opgeblazen gevoel, indigestie en erger - als je je eten te snel slikken zonder voldoende kauwen, kunt u symptomen van een slechte spijsvertering en malabsorptie ervaren. Simpel gezegd, voldoende kauwen is essentieel voor een goede spijsvertering. Leren om je tijd te nemen bij het eten. Kauw elke hap grondig en genieten van uw eten.

Stap 4. Drink veel water

Het drinken van voldoende water is absoluut essentieel voor een goede gezondheid, en het is vooral belangrijk voor de spijsvertering. Een van de belangrijkste functies van water is om bulk-up van uw stoel en houd het bewegen langs, zodat je niet verstopt raken. Ook water speelt een belangrijke rol in het ontgiften van nature spoelen van de giftige stoffen uit je hele lichaam met inbegrip van uw spijsverteringsstelsel. Maak er een gewoonte van om regelmatig water gedurende de dag drinken om te voorkomen dat uitgedroogd, omdat dit een negatieve invloed kan hebben op uw spijsvertering. Als je niet normaal drink veel water, een bewuste poging om dit te doen. Drink een glas eerste wat in de ochtend en ruil je frisdrank, energy drink, en koffie voor water gedurende de dag. Als een algemene richtlijn, drank ½ ounce water per pond lichaamsgewicht. Dat betekent dat als je gewicht £ 150, moet je elke dag drinkt 75 ounces water.

Stap 5. Be Active

De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn veel, maar de meeste Amerikanen niet genoeg krijgen . Een gebrek aan lichaamsbeweging kan bijdragen aan gewichtstoename, wat weer kan leiden tot spijsverteringsaandoeningen en vele andere chronische gezondheidsproblemen. Exercise - op zich - steunt goede vertering door het stimuleren van de normale samentrekkingen van de darmen en de vermindering van constipatie. Het is dus belangrijk iedere dag actief te blijven. In het algemeen, 30 - 45 minuten licht tot matige lichaamsbeweging per dag wordt darmgezondheid en een algemeen gevoel van welzijn
ondersteunen

De sleutel tot een succesvolle gewichtsbeheersing en een gezonde spijsvertering is het maken van veranderingen in uw voeding en levensstijl gewoonten dat je kunt blijven voor de rest van je leven. ;
&Nbsp vooral met alle ongezonde voedingskeuzes je geconfronteerd met elke dag - dit kan zeer uitdagend zijn.