Lean and mean in vier weken? Reken maar!

Is het mogelijk om genoeg spiermassa die je een merkbaar verschil in uw lichaam en hoe mensen je zien op te bouwen? Natuurlijk kan je dat. Zo niet dan uit te werken met gewichten zou zo'n populaire activiteit niet. De echte vraag is hoe snel kun je het doen?

Mensen die sporters en filmsterren (degenen die snel vorm-up programma nodig) te trainen hebben gerealiseerd door de jaren heen, dat de beste manier om het maximale bedrag van lean genereren spier in de kortste tijd is om zware gewichten te mengen met snelle, explosieve bewegingen. Daarnaast kunt u kortere rusttijden voor extra uithoudingsvermogen te nemen en het versnellen van de hartslag en dus de stofwisseling voor een vetverbranding beïnvloeden.

Het programma

Dit programma is gericht rond het mengen van oefeningen en rusttijden om de capaciteit van het lichaam aan het werk te maximaliseren. De eerste oefening is meestal meer kracht en de tweede is snelheid. Door het mengen van de twee vindt u veel van de spiervezels die op zijn beurt gelijk spiergroei te benadrukken.

U zult supersets met alle genoemde oefeningen uit te voeren. U krijgt 30 seconden rusten na de eerste oefening, rust dan 90 seconden na de tweede set voordat u de volgende superset binnen de groep te starten.

1a. Lateral Squat - 3 sets van 6 reps - Met behulp van halters je begint met een brede houding. Lean naar links met het rechterbeen recht en squat naar beneden en weer terug. Herhaal aan de andere kant om een ​​herhaling te voltooien.

1b. Lage Box Laterale Shuffle - 3 sets van 6 herhalingen - Stand met een doos aan de linkerkant. Begin met het opvoeren van de doos met je linkervoet. Duwen en met je linkervoet te springen over het vak, overloop met uw rechtervoet op de doos en linkervoet over het, op de grond. Herhaal de shuffle terug de andere kant op voor een herhaling. Houd dumbbells in je handen voor extra weerstand.

2a. Halter Bench Press - 3 sets van 6 reps

2b. Explosieve Push-Up - 3 sets van 6 herhalingen - Ga naar beneden langzaam en duw hard op de grond om te ontploffen langs de uitgangspositie indien mogelijk

3a.. Halter Deadlift - 3 sets van 6 reps

3b. Hoge Box Jump - 3 sets van 6 herhalingen - die zich achter een doos, springen op deze met beide voeten. Als de oefening is te makkelijk gebruik dan een hogere doos.

4a. Chin-ups - 3 sets van 6 reps

4b. Straight Arm Truien - 3 sets van 10 herhalingen

5a. Swiss Ball Crunches - 3 sets van 15 herhalingen - Voer crunches terwijl het zitten op een Zwitserse Ball.

5b. Kabel Woodchopper - 3 sets van 10 herhalingen (per zijde) - Gebruik een touw extensie uit een hoge kabel bevestiging. Crunch je lichaam naar beneden en draai je elleboog naar de tegenoverliggende knie.

Dit is een training die je kunt doen twee of drie dagen per week met minstens een volle dag rust tussen de routines. Als je lichaam voelt moe of pijnlijke neem dan een extra rustdag. Verhoging van de hoeveelheid eiwit je eet, drink veel water, en bezuinigen op suiker, samen met verwerkte voedingsmiddelen. Als je dat allemaal doen, samen met het uitwerken van harde dan moet je een aantal ernstige toename van de spiermassa te zien in slechts vier weken
.