Het herstellen van uw gezondheid door Mindful eten

Nu de feestdagen en hun afleiding achter je, heb je begonnen na te denken over hoe om te herstellen of uw gezonde eetgewoonten en algehele welzijn te behouden? Het vakantieseizoen kan stressvol zijn en ertoe leiden dat u uw prioriteiten slecht bestellen. In plaats van het houden van gezondheid en welzijn op de top van de lijst, heeft zij vallen op de bodem, terwijl je geplande feesten en gewinkeld voor cadeaus?

Vaak kan je jezelf met een paar extra ponden gewicht en traag voelen, gestrest, en soms zelfs depressief. Ervaart u deze post-vakantie blues gezondheid? Blijf lezen om erachter te komen hoe u uw gezondheid te verbeteren en het ombuigen van de negatieve effecten van de vakantie seizoen gehad op je.

Gebruik voedsel als medicijn en aanpak eten in een aandachtige manier. Wat is bewust eten? Mindful eten is geen dieet of maaltijd plan; in plaats daarvan, it &'; s een nieuwe benadering van gezondheid, dat een besef van wat er gaande is in je lichaam en geest bevordert. Het stimuleert je je bewust van je emotionele en fysiologische motivaties om te eten te worden. Door zich in bewust eten, bent u beter in staat zijn om het evenwicht wat je eet, hoe je eet en waarom je eet.

Hier zijn drie stappen om je slag te gaan op het pad naar bewust eten:

Tune in fysieke kenmerken van food – Afstemmen op de fysieke kenmerken van voedsel te betrekken met behulp van drie van je zintuigen: ruiken, proeven en zicht. Met een geur, neemt u in het aroma van het voedsel. Noteer hoe het ruikt, is het een aangename geur? Met smaak, noteer hoe het smaakt in je mond en of het voldoet aan uw smaakpapillen. Merk op hoe het voelt in je mond en of u geniet van de textuur. Met zicht, hoe ziet het eruit? Is het beroep op u? Gebruik je verstand &'; s oog voor ogen zien zelf te genieten van wat je eet.

Tune in repetitieve gewoontes en het proces van het eten – Merk je dagelijkse eetpatroon. Kennis te nemen van welke tijden van de dag kunt eten en welke activiteiten je doet die kunnen bijdragen tot hersenloze eten. Deze omvatten televisie kijken terwijl je eet, het eten aan je bureau tijdens het schrijven van e-mails, of zich over de gootsteen duwen voedsel in je mond. Neem ook kennis van wie anders aanwezig is tijdens het eten en wat ze zouden moeten eten; Soms willen we bedrijfs- en eten alleen maar omdat de andere persoon eet of aanwezig is.

Tune in hersenloze eten triggers - Er zijn bepaalde gewoonten, activiteiten, plaatsen, emoties en mensen die kunnen leiden tot uw eetgewoonten en je zorgen om te eten als je niet eens van bewust. Je moet streven bewust van wat je vraagt ​​om te eten te worden. Neem een ​​diepe blik op uw fysieke, emotionele en milieu-triggers. Als je weet hoe je triggers te herkennen, dan kunt u beter anticiperen en betrap je jezelf voordat je een duik en misschien zelfs beginnen om uw gewoonten te veranderen.

Mindful eten is een verbintenis op lange termijn en houdt veel van de praktijk. De belangrijkste sleutel voor deze benadering is observatie. Je moet eerst leren om je lichaam signalen, zoals honger, verzadiging en energie-niveau te observeren. Ten tweede, moet u uw psychologische toestand te observeren door bewust te zijn van je gedachten en emotionele triggers. Vindt u veel informatie te krijgen door het observeren van je geest en je lichaam.

De praktijk in het moment; Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, omdat de meesten van ons lopen op de automatische piloot veel van de tijd. Soms &'; s gemakkelijker om weer op gewoonte of routine te vallen in plaats van in het moment. Gewoonte en routine neemt het plezier en de opwinding van alles en laat je leeg en verdoofd gevoel. Mensen vaak eten in een poging om de leegte te vullen, maar hersenloze eten alleen bijdraagt ​​aan de leegte. Wanneer u in het moment, ben je meer geneigd om dingen te zien zoals ze gebeuren. Verder bent u meer bewust van hoe uw eten smaakt, ruikt, voelt in je mond, en of het voldoet aan uw honger of laat je opgeblazen en traag gevoel. Praktijk in het moment door het vermijden van eten in voor de televisie, tijdens het rijden, of tijdens de uitoefening van andere activiteiten en multitasking.

Let op uw omgeving. Maak een bewust omgeving naar een giftige omgeving te vermijden. Mindful eten omgevingen zijn onder degenen die niet onder afleiding, zijn comfortabel en het bevorderen van bewust eten.

Leren en oefenen bewust eten zal u op de weg naar een betere gezondheid en wellness voor de rest van je leven. U &'; ll ervaring meer energie, gewichtsverlies of onderhoud, en een algemeen gevoel van vrede met eten bestellen.