Na mijn Basic Training Routine wat moet ik eten?

Als u probeert te buikspieren toon en leer hoe je buik vet te verminderen, moet u een gezond dieet te volgen. Al uw maaltijden door de dag moet hebben gezonde vetten, slow release eiwitten en koolhydraten langzaam verteerd. Maar hoe zit dat maaltijd direct na de training routine is voltooid, kunt u iets anders doen? Het antwoord is ja, is dit de belangrijkste maaltijd kan in veel opzichten het tegenovergestelde kenmerken om uw andere maaltijden.

Als u een intensieve training je spieren glycogeen is uitgeput te voltooien en je spierweefsel begint af te breken. De enige manier om dit tegen te gaan is om een ​​maaltijd vol licht verteerbaar voedsel te eten. De koolhydraten in het meel snel vullen de spier glycogeen, terwijl het eiwit de aminozuren vereist om het proces van spierherstel start tegelijkertijd een insulinepiek geproduceerd dat de voedingsstoffen overbrengt in de spier cellen.

Tussen de 300 en 500 calorieën is ongeveer de juiste maat voor deze maaltijd, afhankelijk van uw maat. Bijvoorbeeld een £ 200 man zou een 500 calorie maaltijd nodig, terwijl voor een £ 120 vrouw 300 calorieën voldoende zou zijn. Vet vertraagt ​​de opname van voedsel, dat is het tegenovergestelde van wat je wilt na een training, dus je wilt het absolute minimum van vet in je post workout maaltijd. Zoals voor koolhydraten en eiwitten, moet je ergens tussen de twee keer zo veel en vier keer zoveel koolhydraten als eiwitten te hebben.

Als je kiezen wat te hebben in je post workout maaltijd, in gedachten houden dat natuurlijke is meestal het beste. U hoeft niet een van deze dure supplementen zie je geadverteerd nodig. Je hebt een goede bron van snel verteerbare natuurlijke koolhydraten zoals ananas, bevroren bananen, rozijnen, organische ahornsiroop of honing aan de spieropbouw te bevorderen. Je zal een bron van snel verteerbare eiwitten nodig hebben, zoals vetarme of vetvrije yoghurt, een kwaliteit wei-eiwit of zelfs een vetvrije of vetarme ricotta. Ricotta is meestal wei-eiwit, dus het is snel te verteren. Aan de andere kant, kwark, maar het is een groot deel van uw dieet op andere momenten van de dag, is langzaam te verteren en zou een goed onderdeel van een maaltijd voor direct na een training niet.

Hier zijn een paar ideeën voor heerlijke smoothies te hebben na de training, waardoor uw herstel (elk van deze zal u ongeveer 72g koolhydraten, 0,5 g vet, 35 g eiwit, en 450 calorieën te geven) zal beginnen:

Pineapple Vanilla - meng 1 kopje water, een kopje bevroren ananas, ½ kopje vanille yoghurt, 2 eetlepels honing, en 30 gram vanille wei-eiwit poeder

Chocolade Banana - mix 1 kopje water, een en een half bevroren bananen, ½ kopje magere melk, 2 eetlepels biologische ahornsiroop, en 30 gram chocolade wei-eiwit poeder.

Wanneer we kijken om lichaamsvet en de toon buikspieren te verliezen, bedenk dan dat uw maaltijden na een eenvoudige workout routine moet de tegenovergestelde kenmerken van uw andere dagelijkse maaltijden. Uw regelmatige maaltijden moeten gezonde vetten, slow release eiwitten en koolhydraten langzaam verteerd, maar uw eerste maaltijd direct na een training moet snel een hoge glycemische index koolhydraten, minimale hoeveelheden vet, en snel verteerd eiwitten hebben. Dit is een krachtige strategie om een ​​slanke gespierde lichaam te ontwikkelen met een lage lichaamsvet. Houd in gedachten dat de grote ding over uw post-workout maaltijd is dat het nu is het moment waarop u kunt voldoen aan alle verlangen naar zoete voedingsmiddelen, want dit is de ene keer op de dag dat je weg kan komen met het eten van een beetje extra suiker zonder toe te voegen aan je buik. In plaats daarvan gaat rechtstreeks naar de spieren
 !;