Angst reliëf is een adem

Het isn &'; t moeilijk om na te denken over de laatste keer dat je voelde gestrest of bezorgd; niet in de huidige &'; s samenleving. Met herinneringen aan de oorlog in Irak, virussen inhalen onze ziekenhuizen en terrorisme in al zijn vormen een constante bedreiging, individuen ervaren angst meer en meer. Het hart pond zwaar in de borst, de bloeddruk stijgt en de angst begint over het lichaam te nemen. Voor sommigen angst en vrees is zo'n realiteit dat ze niet eens willen hun huizen te verlaten. Je kunt je leven helen (Hay House Inc., 1999), Louise Hay stelt dat de waarschijnlijke oorzaak van angst is “ niet vertrouwen van de stroom en het proces van het leven &"; Vertrouwend de stroom is moeilijk, vooral wanneer wij gegrepen door de onzekerheid over de toekomst. Wanneer we toestaan ​​angst en angst in onze geest, wij op onze beurt toestaan ​​dat deze dingen in ons lichaam. De meesten van ons niet, maar gebruiken het enige dat onze emoties &mdash kan genezen; onze innerlijke toolbox om zo te zeggen, de adem. Om ons aan de stroom van het universum vertrouwen moeten we onze ademhaling te verkennen als een instrument. Hoe vaak heeft iemand gezegd: “ Net vertragen. Haal diep adem … &"; Wie zei dat dit niet ver bezijden de waarheid. Onderzoek toont aan dat de geest volgt onze ademhaling patronen. Als we niet vergeten dit intern instrument van onze geest en ons lichaam kunnen ontspannen, blijf kalm en gecentreerd, overgave en loslaten.

In de Ayurveda de adem wordt afgebroken vijfvoudige volgens beweging en functie: prana, inhalatie of innerlijke vitale kracht, brengt de energie in het lichaam. Udana, of stijgende vitale kracht, biedt onze spraak en fysieke inspanning. Samana helpt om evenwicht in het lichaam te brengen en beheert onze spijsvertering. Vyana of verspreid levenskracht, houdt toezicht op de circulatie van voedingsstoffen aan het lichaam &'; s weefsels. Apana, uitademing of omlaag bewegen vitale kracht, helpt bij alles wat het lichaam niet meer nodig heeft, met inbegrip van negatieve gedachten en emoties te elimineren. Zoals je kunt zien in de beschrijving van deze termen, niet waardoor de adem in je lichaam zorgt ervoor dat je fysieke en psychologische componenten niet goed werken; waardoor het verlagen van uw flow en natuurlijk lichaam ritmes evenals uw gezondheid. We moeten toestaan ​​dat de adem in te stromen in ons hele wezen.

Twee verschillende pranayama technieken om te proberen zijn dirgha pranayama en nadi shodhana (of alternatieve neusgat ademhaling). Dirgha pranayama, of de volledige yoga ademhaling, is eenvoudig en gemakkelijk. Als je inademt, vul de buik als een grote ballon; blijven inademen en het vullen van de borstkas en tenslotte het sleutelbeen. Adem uit, comprimeren kraag, borst en vervolgens de buik. Inademen vullen van beneden naar boven. Adem uit instortende boven naar beneden. Laat de adem om elke cel, vitaal orgaan en klier in het lichaam te voeden.

Oefenen Nadi shodhana, op het eerste, kunnen het gevoel onhandig en ongemakkelijk. Maar de genezing voordelen van het balanceren van het lichaam &'; s metabolisme maken de pogingen waard elk neusgat pers. Begin met uw rechterhand. Krul je wijs- en middelvinger in de richting van uw handpalm. Plaats de duim naast het rechter neusgat en de ring en babyvingers dichtbij de linker. Met de vingers zachtjes sluiten van de linker neusgat en adem door het recht; het nemen van een lange diep adem in de buik. Schakel nu het openen van de linker neusgat en sluit de rechter neusgat af met de duim; uitademen een lange langzame adem uit je linker neusgat. Doe nu hetzelfde aan de andere kant. Dit een ronde voltooid. Volg op deze manier: inhaleer door het rechterneusgat. Adem uit door het linkerneusgat. Adem in door het linker. Adem uit door rechts. Beginners moeten 5-10 rondes doen.

Breng een minimum van vijf minuten per dag te doen een soort van adem werk. Welke techniek je ook probeert, vergeet niet om uw natuurlijke ritmes vaak controleren. Merken als je adem krijgt “ gevangen &"; in het lichaam of het stroomt in en uit met gemak. Het controleren is belangrijk. Je zult jezelf bedanken de volgende keer dat u wordt geconfronteerd met tegenslag, en je &'; ll stressvolle situaties gemakkelijker te hanteren vinden.

Een paar tips moet ook worden opgemerkt: als je moe, duizelig of misselijk te worden pranayama doen liggen en neem langzaam diep adem. doet teveel adem werk kan intensiveren of vervormen emoties. Toegenomen gevoelens van onrust, angst of prikkelbaarheid zijn tekenen dat je te veel doet. Normaal gesproken geldt dit voor geavanceerde praktijk, doen vijftien tot twintig minuten twee keer per dag. Maar zelfs beginners overdrijven ook. de praktijk op een lege maag als het lichaam is een duidelijk kanaal op dit moment. Dit kan het lichaam zich op de voeding van de adem en niet proberen om voedsel te verteren tegelijk. Breath werk (pranayama) brengt verbetering van de organen en andere systemen in het lichaam, zoals de ademhaling, bloedsomloop, spijsvertering en het zenuwstelsel. Helende voordelen zijn van een evenwichtige stofwisseling, verwijderd gevoelens van depressie of ontoereikendheid en nog veel meer. Het kan resulteren in een grotere weerstand tegen ziekten.

Als je bedenkt dat de gemiddelde persoon neemt 23.000 ademhalingen per dag, kunt u de belangrijkste van de kwaliteit van de adem zien. Volgens de yoga-filosofie, zijn we bedoeld om een ​​volledige 120 jaar te leven; wat betekent dat het totale aantal ademhalingen in één leven moet ongeveer 946.080.000 zijn. Als je bedenkt het feit dat uw luchtwegen brengt u de adem van het leven, kunt u zien waarom je moet speciale aandacht besteden aan de brandstof deze verbazingwekkende systeem draait op. Waarom niet uw praktijk beginnen vandaag? Doe jezelf een plezier en ontdek uw innerlijke gereedschappen, uw stroom; haal gewoon adem! Dan kunt u achterover leunen kijken, ontspannen, gecentreerd en kalm; vertrouwend leven precies ontvouwt zoals het hoort
.