*** Drie Basisvaardigheden in Ademwerk

Mensen vragen me vaak: “ Wat is de enige beste oefening om te oefenen — wat is de belangrijkste techniek die we nodig hebben om de knie &";? .

Eigenlijk zijn er drie basisvaardigheden Ik denk dat iedere Breathworker moet leren — drie dingen die ik leren om zowat iedereen die naar me komt voor Ademwerk opleiding

De eerste vaardigheid is Breath besef: Ik leer mensen meer bewust van hun ademhaling te worden. Meditatie, u kunt deze mindfulness training &mdash noemen. Observeren gewoon de adem. Gevoel, voelen, kijken, luisteren. Stem af op de details van je ademhaling.

Welke gevoelens en sensaties optreden wanneer je inademt? Wat beweegt als je inademt? Is je ademhaling snel en oppervlakkig of langzaam en diep? Wat spieren gebruik je? Zijn de inhaleert langer dan de uitademt, of vice versa? Zijn er pauzes in de adem?

Het idee is om gewoon te zitten en zet uw aandacht voor de ademhaling. Kijk voor meer informatie op de ademhaling. Dan kunt u de praktijk in uw dagelijkse leven te nemen. Zien hoe je inademt in verschillende situaties en omstandigheden.

Hoe adem je wanneer je boos of pijn zijn? Hoe doe je adem als je rustig en kalm zijn? Hoe doe je adem als iemand je beledigt, of prijst u? Hoe doe je adem als je naar muziek luistert?

Hoe ga je adem bij het besturen van de auto — of wanneer u in de file? Hoe doe je adem als je verward, slaperig, opgewekt, etc.? Hoe weet u inademt wanneer u probeert om een ​​wiskundig probleem op te lossen? Hoe doe je adem als je seks?

Begin te merken hoe je ademhalingspatroon verandering volgens uw psychologische, emotionele of fysiologische toestand. Beginnen te merken wanneer het wordt beïnvloed door verschillende gedachten en gevoelens en activiteiten, door het voedsel dat je eet, en door andere mensen &';. S energie

Dit is Breath Awareness. It &'; s de eerste basisvaardigheid: steeds meer bewust van je ademhaling. Opmerken, naar luisteren, kijken, voelen het. Don &'; t ademen elke bepaalde manier. Laat het komen en gaan vanzelf. Ontwikkel de gewoonte van getuigen. Mediteren op je ademhaling. Hoe meer adem bewustzijn je hebt, hoe meer voordeel je krijgt van Ademwerk.

De tweede vaardigheid is “ Het aangaan van de Exhale &"; Dit betekent dat we oefenen met de uitademing te ontspannen — ontspanning leiden. We oefenen het vrijgeven van de adem. It &'; s de vaardigheid van het loslaten. De kunst van het loslaten van de uitademing gaan. Leer de ademhaling vrij te stellen, om een ​​reflex los te laten.

Deze tweede vaardigheid eruit ziet en klinkt en voelt aan als een overdreven zucht van verlichting. Het idee is om geen controle over de uitademing, maar in plaats daarvan laat het snel en volledig te gaan.

Als u can &'; t laten gaan van uw uitademen — volledig en vrij, snel en volledig — dan don &'; t verbaasd zijn als je kunt &'; t laten gaan van de pijn. Don &'; t verbaasd zijn als u can &'; t loslaten van angst of angst. Don &'; t verbaasd zijn als je kunt &';. T loslaten van gedachten die rond gaan in je hoofd, waardoor je vastzit of geobsedeerd

Echter, als je de vaardigheid van het loslaten van de uitademing te beheersen, je wil verras jezelf op hoe gemakkelijk je kunt loslaten van veel andere dingen op vele andere niveaus.

Het helpt om een ​​volle, diepe, uitgestrekte adem nemen om een ​​krachtige reflexieve release op de uitademing activeren. En dat brengt ons bij de derde vaardigheid.

De derde vaardigheid is Bewuste ademhaling of Breath control. Hier, we onderzoeken en experimenteren; we spelen met de adem. We voorzichtig testen het bereik en de grenzen van onze ademhaling. We oefenen het geven van de adem van een bepaald patroon, een bepaalde kwaliteit; of we inademen met een bepaalde bedoeling.

We oefenen ademhaling langzaam en snel. We oefenen het ademen via de neus en via de mond. We oefenen ademhaling hoog in de borst en laag in de buik. We ontdekken wat eenvoudig, natuurlijk, of automatische voelt; en wat moeilijk voelt, vereist focus, of kost moeite.

We kunnen visualisatie toe te voegen, of we kunnen de ademhaling en beweging te combineren. We kunnen ook beginnen met een aantal geavanceerde technieken te oefenen, zoals “. Connected Breathing &"; Dit betekent dat het nemen van de pauzes weg tussen de adem. Het betekent circuleren de adem — het krijgen van het te draaien als een wiel. Dit is een zeer krachtige ademhalingstechniek dat ik denk dat iedereen moet leren

Dus, dat zijn de drie basisvaardigheden:.

1. Breath Awareness
2. Ontspanning
3. adem controle.

Het zijn de drie pijlers van ademwerk. Je beheerst hen en dan bouw je op hen.

Dus, wat is de meest belangrijke techniek? Wat is het beste ding om te oefenen?

1. Oefen het observeren van je adem. Profiteer sommige “. adem kijken &";
Stem in de details van je ademhaling.

2. Praktijk bezig de uitademing
Leer de ademhaling te ontgrendelen.
Get goed in loslaten, op ontspanning.

3. Oefen bewuste ademhaling. Heb Verkennen, experiment.
Adem bewust, op een manier die is interessant, uitdagend, of gewoon voelt goed

Voor meer informatie over Ademwerk, bezoek www.breathmastery.com
Of schrijf me direct. Dan @ breathmastery .com
.