Health & Healing: Gewoon een adem

Wat is het geheim van een gelukkig, gezond leven? De antwoorden zijn onvermoeibaar schreeuwde uit de krantenkoppen van talloze checkout-stand tijdschriften, met nieuwe routines en oplossingen aangeboden elke week. Echt, er zijn vele wegen naar gezondheid en geluk, maar een van de gemakkelijkste en meest effectieve mogelijkheden die ons ter beschikking is het meest vaak over het hoofd gezien. We verwijzen naar de adem, of meer specifiek, bewuste ademhaling.

Er is misschien niets meer elementaire, natuurlijke en automatische dan de adem. Negentig procent van de energie die ons lichaam komt rechtstreeks uit de adem en daarmee ook de geweldige mogelijkheid om onze gezondheid te verbeteren, versterken van onze uithoudingsvermogen en creativiteit, en beschermen ons tegen de schadelijke effecten van stress en angst. Maar het is iets dat de meesten van ons voor lief nemen. De meesten van ons zelden of nooit, besteden veel aandacht aan de moeiteloze maar essentiële handeling van het vullen van onze longen - een functie die we bijna 20.000 keer per dag -. Nog de directe voordelen van de bewuste ademhaling kan aanzienlijke, zelfs uitzonderlijke resultaten bieden

meeste mensen vrij aanzienlijk onbenut onze ademhaling - potentiaal die kan worden gebruikt om het immuunsysteem, lagere bloeddruk stimuleren, versnellen de genezing verbeteren leren en geheugen, en kalmeren geagiteerd emoties. Concurrerende atleten hebben het gevonden kunnen hun prestaties te verbeteren, en spirituele zoekers van bijna elke traditie hebben de adem voor duizenden jaren gebruikt om de diepe staten van meditatie, bezinning en gebed te bereiken.

natuurlijke ademhaling

kijken baby's ademen. Ze inhaleren natuurlijk en diep, en hun magen te breiden als een ballon met elke ademhaling. Maar als de jaren gaan door, stress, houding, en de uren gebogen over een computer of het stuur van een auto alle samenzweren om de ademhaling te beperken tot we zijn heel comfortabel nemen van kleine slokjes van lucht in de toppen van onze longen. Het vervangen van deze gewoonte met langzame diepe ademhaling is het belangrijkste wat u voor uw gezondheid kan doen. Het is de hoeksteen van de bewuste ademhaling.

Aan de slag kan niet eenvoudiger. Het bevat geen nieuwe apparatuur, kleding, of club lidmaatschappen vereisen. Het is iets wat je al doet een uur bijna duizend keer en met slechts een weinig aandacht elke dag, kunt u de ademhaling gewoonten die onbewust hebben ontwikkeld in de loop van je leven te verbeteren.

DE ZES-TWEEDE ADEM

Om te beginnen, gereserveerd 5-10 minuten uit je dagelijkse routine - uit de buurt van computers, mobiele telefoons en televisie - het vinden van een comfortabele zitpositie, en neem langzaam diep adem. Als je ademt, voorzichtig uitbreiden van uw longen naar beneden en uit, die voor een moment voordat het uitademen. Zorg ervoor dat je adem door je neus en zich bewust zijn van elke inademing en uitademing en het gevoel elk heeft op je lichaam. Als je gedachten afdwalen, breng het terug naar het observeren van je adem.

Normaal gesproken, we adem ergens tussen de 15 en 20 keer per minuut, en niet vaak zo diep als we moeten. Vertragen dit tempo tot ongeveer 10 keer per minuut (6 seconden per ademhaling) biedt het maximale voordeel voor de gezondheid en het doet wonderen om je emoties te kalmeren. De 6-tweede adem wordt uitgevoerd als volgt: inademen voor 2 telt, te houden voor 1 tel, adem uit voor 2 tellen en te houden voor 1 tel. Naarmate je meer comfortabel met deze langzamer, dieper stijl van de ademhaling, vinden manieren om jezelf te herinneren aan de hele dag om te stoppen en neem een ​​paar keer diep adem. Schijnbaar klein en onbeduidend als dit ritueel kan verschijnen, zal het grote voordelen bieden bij het bereiken van een diepe ontspanning, het verlichten van vermoeidheid, ervaren uitbarstingen van creativiteit en nog veel meer.

regelmatig geoefend, zal je beginnen met een aangename gewoonte te ontwikkelen van bewuste ademhaling. Het is een verslaving die niets anders kan evenaren, en je zult zien dat het een bondgenoot en de bron waar je voortdurend vertrouwen zal worden. Zoals het onvoorspelbare golven van het leven klop je af Natuurlijk zal bewuste ademhaling u een diepe anker dat u stabiel houdt, zowel mentaal als fysiek. Hoe zal dit krachtige bron van energie van invloed op uw gezondheid, uithoudingsvermogen, duidelijkheid en creativiteit? Het antwoord ligt bij uw eerstvolgende adem
.