Ademhaling & Houding voor krachttraining en Weight Loss

Bij een poging om onze fysieke Wellness verbeteren, vaak springen we tot het uiterste. “ Ik ga tot 30 pond te verliezen door het eten van alleen maar rauw voedsel, &"; of “ Run 5 mijl alledaagse &"; Klinkt dat bekend? Het starten van een nieuwe oefening routine, het eten van een beter dieet en het bereiken van de richting van een betere fysieke Wellness zijn uitstekend doelen. Ze kunnen ook overweldigend zijn. Elke belangrijke leven revisie heeft behoefte aan een stabiele basis om terugval in het oude gedrag van een sedentaire levensstijl en slechte eetgewoonten te voorkomen. Dus, wat zijn de microbewegingen richting Fysieke Wellness dat u nu kunt beginnen met het nemen? Juiste houding en correcte ademhaling.

Ademen is iets wat we elk doen maar liefst 20.000 keer per dag. We kennen allemaal het belang van de ademhaling tijdens de oefening, maar de rest van onze inhaleert en uitademt hebben een ernstige impact op onze gezondheid als goed. De ademhaling nemen we voor lief heeft eigenlijk een veel te maken met hoe we ons voelen, zowel fysiek als emotioneel. Hoe wij inademen beïnvloedt onze stress, stofwisseling en de toevoer van zuurstof naar de cellen en weefsels in het lichaam. Het kan zijn dat velen van ons ontbreekt een aantal van de belangrijkste punten om een ​​goede ademhaling voor wellness

Er zijn twee soorten van inefficiënte ademhaling, en veel mensen gebruik maken van deze twee soorten vaker dan de juiste ademhaling.

Apical Breathing: Ook bekend als oppervlakkige ademhaling, apicale ademhaling gebruikt alleen de bovenkant van de borst tijdens het inhaleren. Ademhalingen zijn kort, inefficiënt en vult alleen een fractie van de longen. Dit leidt tot een gebrek aan zuurstof door het lichaam

Paradoxale Breathing:. Deze techniek wordt gebruikt door professionele dansers en gymnasten, en het richt zich op het houden van de buik verscholen in tijdens de inname van lucht. Veel mensen ademen op deze manier zonder zich te realiseren wat ze doen, zuigen hun magen in uit angst dat anderen hun buik zullen zien. In deze praktijk, buikspieren don &'; t te ontspannen, en dit houdt de organen in de buik immobiel. Op zijn beurt moet de laterale ribben en scalenes (de spieren in de nek die helpen bij rib hoogte) te compenseren. Nogmaals, dit is niet een juiste methode voor de regelmatige, dagelijkse ademhaling.

Dus wat doet de juiste ademhaling eruit? Middenrif ademhaling maakt gebruik van zowel de borst en de buik. Dit type ademhaling bevordert ontspanning door het verminderen van de effecten van het sympathische zenuwstelsel, dat onze reactie op stress bestuurt. Volle, diepe middenrif ademhaling is de makkelijkste manier om ontspanning te bereiken, en voor degenen die bezorgd zijn over hun midsections, de acties van de inflatie en deflatie die optreden tijdens middenrif ademhaling daadwerkelijk versterken van de buikspieren

Stap een:. Juiste houding

Houding en middenrif gaan hand in hand. We kunnen niet een slechte houding als we &'; re beoefenen juiste ademhalingstechnieken, en omgekeerd, is het onmogelijk om niet goed ademen als onze houding is goed

In de normale houding, zwaartekracht werkt op een evenwichtige lijn op de rondingen van het. wervelkolom. Slumpen de schouders afneemt beschikbare ruimte in de borst en de buik, die slechts een beetje lucht om het in de longen. Zorg ervoor dat je rug is lang. Probeer verbeelden dat er een touwtje aan de kruin van je hoofd en recht omhoog te trekken. De kin naar beneden komt en iets terug, en de nek verlengt.

Lijn jezelf door het verbreden van je schouders en trekken ze zachtjes naar beneden, het openen van je borst. Nu, neem een ​​lange, vloeiende adem door je neus, waardoor de ribben en maag om uit te breiden. Hoe meer expansie voel je door je buik, hoe beter. Deep, nasale inhaleert warm en filteren de lucht voordat het in de longen en moet een gevoel van verjonging en ontspanning in de rest van het lichaam, in het bijzonder de spieren te creëren.

Als u pijn tijdens deze oefening, stop . Probeer op de vloer liggen. Dit is eigenlijk een van de beste manieren om middenrif ademhaling te oefenen, want het zorgt ervoor dat de borst is zo open mogelijk. Mensen met rugpijn een opgerolde handdoek brengen of versterken onder de knieën om de druk te stijgen de onderrug.

Uw uitademen kan komen door de neus of mond, zolang het zich voordoet in een gestage stroom. Don &';. T leeglopen je longen en blazen alles uit de lucht in een keer

Mogelijk wegversperringen

It &'; s moeilijk te geloven dat de ademhaling en houding zijn zo'n belangrijk onderdeel van de gezondheid, en je zou vind jezelf denken:

“ Dat &'; s te veel over na te denken! Ik kan van &'; t eventueel concentreren op langzame, regelmatige ademhaling en mijn houding allemaal dezelfde tijd &";.

In het begin, het beoefenen van de juiste ademhaling en houding zal nadenken en werk te nemen, maar uiteindelijk zullen ze gewoonte worden. U won &'; t heeft zelfs meer te denken. Als je wat extra hulp bij het vinden van de motivatie om het te blijven nodig, na te denken over hoe veel beter je je voelt als je &'; re beoefenen van een goede ademhaling en houding. Als je kunt zien en voelen van de resultaten, je &'; ll veel meer kans de inspanningen voort te zetten

“. Zitten en staan ​​recht doet pijn mijn rug &";.

Als de juiste houding doet pijn je rug, dat &'; s waarschijnlijk omdat u &'; het nooit heb gedaan consequent vóór. Doe wat rekoefeningen om de spieren los te maken en maken het nog makkelijker. Nadat u &'; ve maakte het gewone, goede houding is echt de meest comfortabele manier om te zitten en te staan, vooral voor langere perioden. Wanneer u &'; re het beoefenen van een goede houding, je rug is in zijn meest natuurlijke afstemming, dat is makkelijker op de botten, gewrichten en spieren. Het vergt veel van de druk op

Het belang van een goede ademhaling en houding kan niet genoeg worden benadrukt wanneer u &';. Re werken op Fysieke Wellness. Dit zijn grondbeginselen. Als u don &'; t heeft een sterke basis, u alles wat u bouwen op de top van het wankele zijn. Redirect jezelf door te zeggen, “ Uiteindelijk zal dit een gezonde gewoonte geworden, en tot die tijd, it &'; s de moeite waard voor mij om het werk &" doen;

Actie Items

-Probeer Breathing Diaphragmatically. Liggen op de vloer comfortabel en zorg ervoor dat je borst is open en je spieren ontspannen zijn. Beginnen te inhaleren, tellen tot acht. Sta je longen volledig te vullen met lucht. Plaats een hand op je borst en een hand op je buik. Zijn beide gebieden uitgebreid? Neem de lucht in de hele buik eerste, vul dan de borst, waardoor het hele bovenlichaam zachtjes uit te breiden. Nu, laat de lucht langzaam, waardoor alle lucht uit, terwijl je weer tellen tot acht. Doe dit 10 keer, met de nadruk op het uitbreiden van je buik en ten volle, diepe, langzame ademhalingen.

-Practice houding. Ga voor een spiegel. Draaien zodat u zelf kunt zien vanaf de zijkant. Verbreed je schouders en trek ze naar beneden, het openen van je borst. Ontspan direct je hoofd op de top van de wervelkolom, kin iets verscholen, oren in lijn met de schouders. Het moet het gevoel alsof je hoofd is gewoon rust op de top van je rug zonder spanning in de nek. Stel je een paal die langs de lengte van uw wervelkolom. Kantel je bekken naar beneden, maar don &'; t trek je bekken zo ver naar voren dat het zorgt ervoor dat de schouders malaise. Het doel is om een ​​neutrale ruggengraat creëren. Staan op deze manier voor een moment en voel de positie van uw lichaam. Gedurende de dag, vergeet niet om op te staan ​​of zitten op deze manier voor een goede afstemming en ademhaling.

-Neem drie keer diep adem. Een van de beste manieren om je ademhaling te controleren en laat de spanning is om de drie keer diep adem methode gebruiken. Van plan morgen te concentreren op je ademhaling. Als je in de ochtend, neem drie diep, middenrif adem eerste ding. Vervolgens, in de rest van de dag, stoppen elk uur en doe hetzelfde weer, en zorg ervoor dat het gevoel door je hele lichaam voelen. Dit zal helpen bij het trainen u om goed te ademen.

Als deze dingen komen gemakkelijk voor u, en u bent klaar voor meer fysieke welzijn ideeën, kijk op onze Quick Tips voor Lichamelijke Wellness en het belang van het stellen van doelen voor meer ideeën over waar te beginnen.

Oefenen middenrif ademhaling en de juiste houding helpt ons immuunsysteem versterken, vermindert stress, verhoogt lymfatische stroom en geeft ons lichaam de zuurstof die ze nodig hebben om zichzelf te reinigen van giftige stoffen en draaien op een optimaal niveau. Leren om langer duren en dieper adem verhoogt niet alleen onze fysieke Wellness, maar versterkt ook ons ​​emotionele, spirituele en Milieu Wellness ook. Brengen bewustzijn om ons lichaam op deze manier doet ons denken aan onze fysieke aanwezigheid, en helpt ons afstemmen om de vitale signalen die ons lichaam stuurt ons de hele tijd. Wanneer we ons verbinden met onszelf op deze manier kunnen we echt komen om de schoonheid van de fysieke ervaring van het leven &mdash kennen, en krijg veel gezonder en gelukkiger langs de weg Restaurant  !;