7 Tips voor betere neusademhaling

De meeste mensen ademen door hun neus voor verleend. Maar voor veel chronische mond ontluchters, ademen door de neus is een strijd, zo niet onmogelijk. Niet alleen de levenskwaliteit verminderd, maar ze zullen ook een aantal andere gezondheid gerelateerde aandoeningen zoals droge mond, snurken, vermoeidheid en slecht slapen. In mijn laatste artikel aangepakt ik 5 redenen waarom het belangrijk is om te ademen door je neus. In dit artikel zal ik het hebben over 7 manieren die je beter door je neus kan natuurlijk ademen.

Voordat ik ingaan op de verschillende manieren om beter te ademen, een korte anatomie cursus in orde. Het neustussenschot is een dun stukje kraakbeen en bot dat je neusholte splitst recht naar beneden het midden. Niemand heeft een perfect rechte septum; ieders septum is licht gebogen. Soms kan nasale trauma verschuiven of verplaatsen het septum weg van de 'middenlijn positie. De neusschelpen zijn vleugel-achtige structuren die de zijwanden van je neus lijn. Het is bedekt met een slijmvlies, en normaal gesproken helpt het te glad, warm en bevochtigen lucht. De neusschelpen en sinussen produceren ook ongeveer 2 pinten van slijm elke dag. De neusschelpen zwellen en krimpen, afwisselend van links naar rechts om de paar uur. Dit is de nasale cyclus genoemd.

De voorkant wanden make-up je neusgaten, die zacht kraakbeen bedekt aan de binnenkant zijn en buiten met de huid. De achterkant van je neus is één grote holte (de nasopharynx), en de doorgang gaat naar beneden 90 graden in de achterkant van je keel. De nasofarynx is ook de plaats waar je oren te sluiten via de buis van Eustachius.

Als een deel van de anatomie dat ik beschreven wordt gedeeltelijk of volledig geblokkeerd, zult u benauwd in je neus voelen. Meestal is het niet een ding, maar meestal te wijten aan een combinatie van verschillende redenen. Bijvoorbeeld, als u een licht afgeweken septum, die lijden aan een milde allergie zal opzwellen uw neusschelpen, het verkleinen van je neus doorgangen. Dit kan niet genoeg om verstoppen je neus, maar als je dun neusgaten of neuscorrectie gehad in het verleden dat de neusgaten verzwakt, dan ademen met een verstopte neus kan leiden je neusgaten in te storten.

Vanaf het puntje van je neus, het eerste wat je moet doen is om uit te vinden als je dun neusgaten. Als u een zeer smalle neus, of als uw neusgat openingen zijn erg smal en spleet-achtige, dan kunt u gevoelig aan het hebben van ondeugdelijke neusgaten zijn. Probeer dit experiment: Neem beide wijsvingers en druk ze gewoon naast je neusgaten op je wang. Terwijl stevig drukken op je wangen, til de huid wang naar boven en opzij, wijzend naar de buitenste hoeken van je ogen. Haal diep adem in. Kan je veel beter door je neus ademen? Laten gaan en probeer het opnieuw. Als deze manoeuvre voor u werkt, kunt u profiteren van het gebruik Neusdilatator strips 's nachts (een merk heet Breathe-Rite). Soms is de lijm op deze apparaten zijn niet sterk genoeg, of uiteindelijk irritatie van de huid. Een andere manier van behandelen van deze aandoening zijn verschillende interne dilatators (zoals Nozovent, Breathewitheez, Neus kegels) die u kunt vinden op de balie of via internet.

Ten tweede, proberen met behulp van nasale zoutoplossing sprays. U kunt de eenvoudige nevelflessen dat stak een fijne nevel gebruiken om meer geavanceerde methoden zoals spuitbussen of zelfs met behulp van een water-pik machine (er is een nasale adapter die je kunt kopen voor deze). Een andere populaire variant is iets genaamd een Nedi-pot, die de zwaartekracht gebruikt om zout water giet het in je neus en bijholten. U kunt gebruik maken van voorbereide zoutoplossing pakketten, of meng uw eigen recept (een kopje lauw water en 1/2 theelepel zeezout of Kosher zout met een snufje zuiveringszout). Welke methode je ook gebruikt, dan moet je het vaak doen om maximale resultaten te krijgen. Naast het reinigen uit slijm, verontreinigende stoffen en allergenen, zout fungeert ook als een milde decongestant.

Ten derde, probeer niet om iets te eten binnen drie uur na het naar bed gaan. Als u nog steeds voedsel of sappen slepende in je maag als je naar bed gaat, kan het passief lekken van in je keel en niet alleen voorkomen dat een goede nachtrust, maar deze zelfde sappen kan ook uitlopen tot in je neus, waardoor zwelling en ontsteking . Daarnaast zullen veel mensen ook stoppen keer ademhalen in een tijd, waarin een vacuüm effect in de keel die actief zuigt uw maag sappen in je keel en neus creëert.

Ten vierde, proberen te voorkomen dat het drinken van alcohol in de buurt van bedtijd. Niet alleen alcohol irriteert de maag, het ontspant ook je keel spieren als je slaapt, waarin de in de vorige paragraaf beschreven proces verergert.

Ten vijfde, als u bekende allergieën, vooral als het iets in uw slaapkamer Probeer om ofwel te verwijderen of te verminderen of uw blootstelling aan het. Bijvoorbeeld, veel mensen zijn allergisch voor stof en schimmels, en als je tapijt, of een gebied tapijt, kan het deze allergenen haven. Regelmatig wassen van uw lakens in zeer heet water helpt ook. Investeren in een kwaliteit HEPA-filter moet nog meer helpen. Als u een huisdier, overwegen om ze uit je slaapkamer. Als conservatieve maatregel om allergieën te beheersen is niet goed genoeg is, overweeg dan het zien van een allergoloog voor een meer formele evaluatie.

Zesde, krijgen regelmatige lichaamsbeweging, vooral buitenshuis. Niet alleen bent u de uitoefening van uw hart en uw spieren, bent u ook oefenen het zenuwstelsel in je neus. Krachtige fysieke activiteit activeert uw sympathische zenuwstelsel, die de bloedvaten die uw neusschelpen leveren vernauwt. Hierdoor kunt u beter ademen door je neus, met alle extra voordelen in mijn vorige artikel beschreven.

Tot slot, vertragen en te ontspannen. De moderne maatschappij heeft alle natuurlijke ingebouwde pauzes gedurende de dag verwijderd. Samen met alle informatie overload en de constante stimulatie, gaat non-stop de hele dag alleen bijdraagt ​​aan de verhoogde stress dat iedereen ervaart. Tussen de belangrijke activiteiten, neem dan een minuut of zo om te stoppen met wat je doet en strek, opstaan ​​en bewegen, en doe wat diepe ademhalingsoefeningen. Stress kan gespannen spieren, waardoor je om te ademen ondieper, die fysiologische veranderingen die uiteindelijk kan verergeren neusverstopping veroorzaakt.

Deze eenvoudige 7 stappen zal niet iedereen helpen, maar als je naar beneden in de lijst en toe te passen alle stappen, veel, zo niet de meeste van jullie enige verbetering in uw vermogen om te ademen door je neus moet voelen. Als u al deze stappen hebt geprobeerd en nog steeds kan niet ademen door je neus, zoek dan mediale hulp. Een KNO-arts (een oor, neus en keel arts) is de beste arts om te zorgen voor deze aandoening.

Als u een chronische mond adempauze, in aanvulling op wat ik hierboven beschreven, je kaak is waarschijnlijk meer smal dan normaal, met enige mate van tandheelkundige verdringing. Chronische mond ontluchters ook de neiging niet goed te slapen 's nachts te wijten aan verschillende gradaties van ademhalingsmoeilijkheden. Ik bespreek deze kwesties in mijn andere artikelen (slaapapneu en bovenste luchtweg resistentie syndroom)
.