Mijn favoriete Routine

Hoewel ik routines vaak veranderen, dit is de routine die ik gebruik het vaakst. Ik uitvoeren van een of twee warming-up sets, het verhogen van het gewicht elke keer. Mijn zware set wordt genomen om te mislukken, waar ik voer gedeeltelijke bewegingen of een statische houding gedurende enkele seconden

Dinsdag:. Borst, schouders en triceps
Benchpress 1x4-8
Close-grip bench 1x6-10
triceps dip of kick-backs 1x8-12
Barbell pers 1x6-10
Dumbell side-laterale 1x6-10
donderdag: Back, biceps en onderarmen
Dealift of terug extensies 1x10-15
Haalt 1x10-20
Bent roeien 1x6-10
Kinnen 1x6-12
Barbell curl 1x6-10
Hammer krul 1x8-12
zaterdag: Benen
kraakpanden 1x10-20

Ik doe een set van crunches elke andere training en strek aan het einde van elke sessie.

Ik train elke spier een keer per week. Ik verkies de split routine over de full-body, omdat ik geloof dat u de afgifte van groeihormoon elke keer dat je de trein te promoten. Het doen van de driedaagse split bevorderen's meer van een anabole staat voor je hele lichaam, dan het doen van een full-body workout per week. Het uitvoeren van de split routine ook mogelijk is dat ik veel meer in elke set te zetten dan als ik sets te doen voor het hele lichaam in een workout. Het is veel makkelijker om zich te concentreren op het geven van je alles als je alleen maar bezig met een paar snelle, harde sets. Op deze manier krijg je een maximale stimulatie en anabole respons, met weinig risico van over-training
.