Hoe je je buikspieren trainen

Dit artikel zal u de waarheid te geven aan het bereiken van geweldige buikspieren te pronken tijdens de zomermaanden. Er zijn drie belangrijke punten om te overwegen om geweldige buikspieren te bereiken.

1. Training van de buikspieren

2. Voeding

3. Cardiovasculaire oefening

Dit artikel zal zich richten op nummer één, abdominale training. Zodra uw dieet en cardio programma is onder controle, wilt u uw buikspieren te behandelen als elke andere spier. Je moet ze trainen met weerstand.

Mensen lijken hun ab spieren anders dan alle andere spieren te trainen. Dit is een grote vergissing, zou je niet je biceps te bouwen door het doen van 100 herhalingen, dus waarom zou je denken dat je je buikspieren te ontwikkelen door het doen van 100 crunches of meer?

Sommige grote oefeningen zijn kabel touw crunches, gewogen platte crunches, gewogen helling crunches, zittend been liften, reverse crunches en opknoping been brengt. Deze raakte al de spieren van de buikspieren en zal ze hard en sterk te maken. Doe 2-3 oefeningen, 2-3 sets en 10-12 reps een keer per week. Eén keer per week is genoeg als je traint je buikspieren met weerstand. Net als elke andere spier ze tijd en voeding om te herstellen en te ontwikkelen nodig hebben.

De tweede editie om uw buik opleiding moet het gebruik van een Stability Ball zijn. Je zou ze hebben gezien in uw lokale sportschool en vroeg zich af wat ze zijn voor.

Niet alleen zijn ze geweldig voor het werken het hele spierstelsel. Ze laten je algehele kern kracht en stabiliteit te bouwen door te brengen in het spel alle kleine stabiliteit spieren die je niet kan stimuleren door middel van regelmatige krachttraining. U kunt bijna elke gewicht oefening doen ze met behulp van halters. De meeste professionele atleten vandaag getraind op dit stuk van de apparatuur om functionele kern kracht te ontwikkelen.

3 sets van 10-12 herhalingen van de Zwitserse bal crunches en been raises moet je de resultaten je zoekt. Houd zowel abdominale workouts 2-3 dagen na elkaar te zorgen voor rust en herstel
.