Snel en gemakkelijk Bekkenbodem oefeningen

Bekkenbodem oefeningen zijn eenvoudig te doen en ze nemen slechts een paar minuten van uw dag. De voordelen van deze oefeningen zijn talrijk en dit kan een zeer positieve manier om uw algehele gezondheid van het lichaam te stimuleren.

Wie kan profiteren van Pelvic Floor Exercise?

Iedereen kan profiteren van het doen van reguliere bekkenbodem exercises.Many van ons zijn erg goed in het uitoefenen van de spieren die we kunnen zien, zoals onze abs, dijen en biceps. Er zijn echter ook een aantal zeer belangrijke interne spieren die zwak kunnen groeien als niet uitgeoefend. Dit omvat de bekkenbodem groep.

bekkenbodemspieren creëren een soort slinger in je lichaam, dat vitale organen ondersteunt zoals uw spijsvertering en de voortplanting systemen. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het regelen van belangrijke lichaamsfuncties en dus als ze groeien zwak kunt u problemen zoals milde incontinentie andreduced seksuele prestaties ervaren.

Het duurt slechts een paar minuten van de bekkenbodem oefeningen elke dag te versterken en de toon deze spieren. Mannen en vrouwen van alle leeftijden kunnen profiteren van ervoor te zorgen dat hun bekkenbodemspieren zijn sterk en gezond.

Aan de slag

Als je nieuw bent bij bekkenbodemoefeningen dan is het belangrijk om te beginnen langzaam. Als je probeert te veel te doen in een keer kunt u overwerk je spieren. Dit kan niet alleen laat ze pijn voelen, maar het kan ook zet je weer uit te proberen in de toekomst

U kunt beginnen met deze twee eenvoudige bekkenbodemoefeningen

Oefening 1 &ndash.; De TV Workout

Het mooie van deze oefening is dat je het kunt doen terwijl u kijken naar de tv of zitten op het werk:

- Knijp je bekkenbodemspieren (het zal vergelijkbaar wanneer je de stroom van urine te stoppen als je naar het toilet)

- Hou ze voor de telling van 5 seconden en laat

- Rest 5 seconden en herhaal deze oefening tien keer op een rij

Doe deze snelle oefening twee keer per dag om te beginnen met toning-up van uw bekkenbodem

Oefening 2 – De Vloer Workout

Dit is een eenvoudig oefening die je kunt doen thuis

-. Ga lekker zitten op de grond en buig je knieën licht (houd uw voeten op de grond)

- Nu concentreren op knijpen je bekkenbodemspieren snel vier keer op rij en vervolgens een meer squeeze en houd deze 5 seconden

- Rest vijf seconden en herhaal deze oefening weer tien keer

Deze oefening zal een beetje meer concentratie dan de eerste vereisen. Dit is de reden waarom is het makkelijker om het te doen liggend

Als u eenmaal hebt geoefend deze bekkenbodem oefeningen die je kunt proberen het houden van uw spieren langer om de intensiteit van de training te verhogen Restaurant  ..;