Post-Workout is het tijd voor Spieropbouw

Je lichaam is als een spons na een zware training. De meeste voedingsstoffen die je verbruikt up doorweekt door uw lichaam energie aanvullen en spierherstel. Spier glycogeen winkels te maximaliseren, moet koolhydraatrijke voeding onmiddellijk worden geconsumeerd na het sporten.

om spierglycogeen te maximaliseren, koolhydraten rijk voedsel moet worden onmiddellijk na het sporten verbruikt. Timing is cruciaal voor spierglycogeen herstellen. Onderzoek toont aan dat atleten die willen maximale hoeveelheden spierglycogeen voor een optimale training en topprestaties te slaan hun inname van koolhydraatrijk voedsel moet verschuiven om onmiddellijk na de training.

In feite is de beste manier om snel te vullen spierglycogeen is om te eten of te drinken koolhydraten direct na het sporten. Wanneer koolhydraten wordt gecombineerd met eiwitten, wordt deze spier glycogeen opslag versterkt na de training. Dit is ook de beste tijd om uw vitaminen aan productie van vrije radicalen geproduceerd door intensieve training te stoppen.

De aangewezen vormen van koolhydraten zijn de eenvoudige suikerhoudende koolhydraten die snel drijfnat door honger spieren. Dextrose, vruchtensappen, Gatorade, graanrepen, witte aardappelen en witte rijst zijn goede bronnen van eenvoudige koolhydraten. Ook zijn er grote post-workout drank mengsels op de markt van vandaag, die de juiste hoeveelheid van eenvoudige koolhydraten, alsmede elektrolyten, taurine en creatine voor maximale opname te hebben.

Vervolgens moet een bron van hoge kwaliteit gemakkelijk te zijn verteren eiwitten zoals wei. Hoge kwaliteit wei isolaat is het neusje van de zalm voor het leveren van de broodnodige aminozuren om je spieren.

Na ongeveer 30-45 minuten, een gewone maaltijd of maaltijdvervanger moet worden geconsumeerd om je lichaam geven een geleidelijke afgifte van complexe koolhydraten, hoge kwaliteit-langzamer verteren eiwit en essentiële vetten. Dus onthoud, Feed the Machine Restaurant  !;