De beste oefening routine voor Busy People

Laten we eerlijk zijn. Met de drukke levensstijl die onze samenleving leeft, als het gaat om te oefenen, mensen willen de snelste en meest efficiënte mogelijke programma. Dus dit brengt over twee vragen. Eén, hoeveel tijd nodig is om de werkelijke resultaten van een fitness-programma te krijgen? Twee, wat er moet worden gedaan in deze tijd gereserveerd voor het uitoefenen?

Laten we zeggen dat we het ontwerpen van een programma voor mensen die gewoon op zoek zijn naar een beetje gewicht te verliezen in de vorm van lichaamsvet en op zoek naar toon en meer kracht. Met deze richtlijnen, kunnen we goed een routine die deze specifieke doelen adressen vast te stellen. Drie uur van de oefening per week moet worden uitgevoerd om deze doelen te bereiken.

Voor cardiovasculaire training, een programma het best aangepast voor het individu door eerst te meten wat het individu kan doen in termen van intensiteit en de hartslag. De seconde; weerstand opleiding wordt het beste bereikt door het doen van voornamelijk samengestelde multi-joint bewegingen die meerdere spiergroepen werken in een enkele oefening.

Dus hoe zijn deze 3 uur van de oefening opgesplitst tussen deze twee vormen van lichaamsbeweging? In het algemeen kan een persoon met deze doelstellingen ongelooflijke doelen met drie periodes van interval cardiovasculaire training zie alleen 20min. Dit laat drie periodes van de resistentie opleiding voor slechts 40 minuten. Als je het optelt, komt het alleen tot drie uur van de oefening per week en nog steeds plukt verbazingwekkend bewonderenswaardig resultaten.

Veel van het recente onderzoek naar cardiovasculaire training heeft aangetoond dat kortere periodes van intense cardiovasculaire training meer kan zijn gunstig dan langere periodes van lage intensiteit van de training. Bijvoorbeeld een individuele 400 meter heel langzaam kunt joggen en oogst zeer weinig voordeel van. Maar wanneer dezelfde persoon sprint 400 meter, de voordelen van de intensiteit en het uitoefenen van de betreffende spieren een aanzienlijke piek in het metabolisme resulteert in meer vetverbranding en terugwinning uitgaven uit het lichaam.

Het 40min van weerstand of gewicht opleiding moet bestaan ​​voornamelijk uit samengestelde oefeningen. Een samengestelde oefening is een oefening die meerdere gelede beweging brengt en werkt ook meerdere spieren. Het voordeel van deze oefeningen is dat het werkt veel spieren en dus verhoogt de kracht en de energie-uitgaven en calorieën verbranden.

Bijvoorbeeld bij het ontwerpen van een trainingsprogramma voor een drukke professional, het zou een veel beter gebruik van de te individuen tijd om ze te doen een bankdrukken beweging in plaats van een geïsoleerd triceps beweging, zoals een touw pushdown. De reden hiervoor is omdat het bankdrukken andere andere spieren zal werken dan de triceps waaronder de borstspieren en de schouderspieren. De triceps touw pushdown alleen isoleren de triceps spieren en zal minimaal resultaten
.