Hoe te Bigger Biceps- De meest effectieve biceps Gebouw oefeningen bouwen

Het is de menselijke natuur om te verlangen naar iets in een snelle en eenvoudige manier, die ook kan worden toegepast op de bouw van grotere biceps. Maar steeds groter en gespierd biceps is geen gemakkelijke taak, want het een veel hard werk en geduld vereist. Nu het goede nieuws is - zijn er eigenlijk oefeningen die kunnen helpen om bulk-up van uw biceps op een snelle en eenvoudige manier. Lees het volgende, zodat je zou weten hoe om grotere biceps sneller op te bouwen.

Barbell Curl

Begin de oefening door op te staan ​​op je voeten, in op schouderbreedte afstand, en dan pak de halter stevig in een onderhandse beweging. Daarna sta je recht omhoog, terwijl je verbreed uw armen volledig tot de halter zal worden opknoping in uw front. Langzaam krullen de barbell gaan helemaal up van uw borst en breng het zo hoog, terwijl knijpen je biceps goed.

Hammer Curl

Zorg ervoor dat Hammer curl oefeningen is onderdeel van uw spieropbouwende oefeningen Als je wilt weten hoe je grotere biceps bouwen snel. Om dit te doen, te beginnen bij zitten rechtop en dan die twee halters in beide handen en zorg ervoor dat de handpalmen elkaar worden geconfronteerd en je armen moet worden opknoping langs je lichaam. Daarna, buig je ellebogen goed en krul de halter aan uw rechterhand, tot het moment dat het je schouder bereikt. Wanneer het verhogen van de halters, zorg ervoor dat u stevig knijp je biceps, en daarna, hoe lager de halters in een geleidelijke mnner.

Overhead kabel krul oefeningen

Voor deze oefening, moet u veilig een beugel gehechtheid aan de overhead kabel katrollen, en vervolgens de positie van jezelf in tussen de poelies en pak de handgrepen stevig vast. En dan langzaam breng je handen omhoog terwijl je je ellebogen stabiel, en daarna, krul je handen langzaam naar uw schouders. Bij het doen van deze oefening, zorg ervoor dat je ellebogen in stabiele en houd ze bewegen naar elke richting, en zodra je handpalmen op je schouders, blijf op die positie, terwijl knijpen je biceps en dan doen het allemaal weer opnieuw.

Eén-arm preacher curl oefeningen

Uit de naam zelf, de ene arm preacher curl oefeningen wordt gedaan op een prediker bank, en om te beginnen, zitten goed op de bank voordat u uw handen en pak verhogen de halter in een achterbakse grip. Daarna krul de halter omhoog, naar je schouders, terwijl ervoor te zorgen dat u knijp je biceps vast wanneer omhoog brengen het. Tot slot laat de halters en start de oefening opnieuw.

Deze oefeningen zijn de sleutel over hoe om grotere biceps bouwen snel. Bij het uitvoeren van deze oefeningen, zorg ervoor dat uw rug en hoofd zijn recht in de hele routine. Ook proberen om je schouders te stabiliseren door knijpen de schouderbladen helemaal en het uitvoeren van deze oefeningen op een regelmatige basis om je doel te bereiken van het bouwen van grotere biceps vetten
.