De juiste manier van het versterken van uw core spieren

Het is heel gebruikelijk om te horen mensen te verwijzen naar hun buikspieren als de kern spieren. Hoewel de buikspieren zijn core-spieren, ze zijn niet de enigen. Er is een beetje meer aan de hand dan dat. Het doen van de juiste kern oefeningen zijn de essentiële ingrediënt voor het ontwikkelen van een sterke kern, hoewel het natuurlijk zaken als creatine supplementen en wei-eiwit kwetsen. Een sterke kern is van vitaal belang voor vele redenen, niet in het minst het feit dat het ons in staat stelt om te sporten. Zonder sterke kern spieren die je waarschijnlijk gewond raken tijdens het sporten.

Er zijn verschillende spieren die worden aangemerkt als kern spieren. Vanuit de Medius en Minimus spieren in de heup tot aan de erector spinae en ilio-psoas in de rug van al deze spieren vormen de kern. Buikspieren en schuine zijn de meest bekende van de kern spieren. Wezen als we kijken naar deze spiergroep ziet u het dekt het geheel van het midden van het lichaam.

De dwarse buikspieren zijn de sterkste spiergroep in je maag. Ze helpen je draaien en buigen van je taille, ze beschermen je organen en vooral een sterke kern verbinding tussen uw bovenlichaam en onderlichaam te creëren. Ze worden vaak gezien als de belangrijkste spieren als het gaat om de ontwikkeling van een sterke kern. Langs de kant van taille de schuine die gekoppeld zijn aan de ribbenkast. Samen met de dwarse buikspieren de schuine zijn belangrijk bij het verdraaien van de taille. Het beschermen van je ruggengraat en het bekken zijn de rectusabdominus die meer algemeen bekend als de zes pack.

Onder de buikspieren en aan de bovenkant van je been aan de voorzijde zijn de ilio-psoas en heupspieren. Aangesloten via de bekken van de onderrug ze zijn ook instrumenteel in het bovenste verbinden met onderlichaam. Het doel van deze spieren is het bovenbeen verhogen. Ondanks dat belangrijk is voor de beweging van de poot, de verbinding met de ruggengraat betekent dat pijn in de onderrug veroorzaken. Dit heeft de neiging om zijn wanneer de spieren te korten vanwege veel tijd doorgebracht zitten. Onderrug ongemak in het latere leven kan worden vermeden door de uitoefening van deze spieren. De glutius spieren - maximum, medius en minimus, zijn te vinden in je achterste. De glutius maximus is een van de grote spieren in het lichaam. Opnieuw controleren ze de beweging van je benen. Deze spieren zijn vaak erg zwak en moet worden betracht om de houding en de algemene kern kracht te verbeteren.

De sleutel tot een goede kern is zowel de kracht en souplesse. Door het ontwikkelen van de sterkte van elke spier u toegang tot deze kracht zal zijn en je lichaam kunnen functioneren om de beste van haar mogelijkheden zullen zijn. . U kunt uw core spieren
  oefenen met elke routines die onderste en bovenste lichaam te werken tegen elkaar, bij voorkeur in een draaiende beweging;