How To Big Biceps snel en efficiënt Get

Net als 6 pack abs, biceps zijn een van die spiergroepen die veel worden gesproken over en het hebben van grote biceps is iets wat elke man wil.

Om grote biceps in de kortste tijd te ontwikkelen, zorg ervoor dat u hen te trainen de goede weg. Anders zul je gewoon je tijd te verspillen en het zal een zeer lange tijd duren voordat u de resultaten die u wenst. De biceps spier is opgebouwd uit vier delen, de innerlijke, onder-, boven- en buitenste biceps. Zorg ervoor dat wanneer je workout, train je elk van zijn onderdelen om efficiënt te bouwen groter, sterker en krachtiger biceps snel. De sleutel tot het bouwen van grote biceps is om specifiek te richten op elk onderdeel. Hoe? Doe oefeningen die elk deel van de biceps werken individueel en ook oefeningen die werken uit meerdere delen van de biceps spier tegelijk.

Om grote biceps effectief en efficiënt te bouwen, volgt u deze drie eenvoudige tips en je sportief zijn grote kanonnen in geen tijd.

De juiste vorm is de sleutel
Met behulp van de juiste vorm is essentieel om alle krachttraining oefeningen. Als u zich richten op het uitvoeren van de oefening correct, zal grote biceps leiden. Als je geen gebruik maken van een goede vorm, heb je niet het stimuleren van de diepe spieren nodig om grotere biceps bouwen. Met een slechte vorm je zult gebruiken andere spieren in plaats van specifiek gericht zijn degenen die je moet gericht zijn op de bouw. ​​

Focus on Quality
Vergeet niet, de kwaliteit is effectiever en efficiënter dan hoeveelheid. Vergelijk bijvoorbeeld het optillen 40 £ 10 maal met een slechte vorm versus heffen £ 40 zesmaal met de juiste vorm. U zult merken aanzienlijk betere resultaten bij de laatste. Focus op goede vorm en grote biceps zal snel ontwikkelen.

Cheat Alleen wanneer je
bedriegt je biceps (met behulp van slechte vorm of het gebruik van andere spieren te helpen) is een veel voorkomende probleem bij het doen biceps versterken routines. Als je niet veel aandacht te besteden aan uw formulier, kan je jezelf bedriegen. Het is belangrijk om te isoleren van de biceps spier, dus concentreren op de opheffing van het gewicht met behulp van je biceps en alleen je biceps. Steek uw schouder erin om u te helpen met de lift. Zodra je biceps hebben gefaald, wat betekent dat je je biceps hebben gewerkt om mislukking en je probeert om een ​​paar meer herhalingen te voltooien, dan is het OK om een ​​beetje door te krijgen bedriegen. Maar doe dit pas nadat je biceps hebben gefaald.

Beste Oefeningen voor grotere biceps

Dumbbell Bicep Curl
Begin met halters op uw zijkanten en met je schouders strak gehouden langs je lichaam, waardoor er wat ruimte tussen en ervoor te zorgen dat ze nie &'; t direct drukken tegen je taille en heupen (wat kan leiden tot valsspelen). Trek langzaam de dumbbells omhoog naar je borst. U kunt beide kanten te doen op hetzelfde moment of alternatieve kant.

Concentratie Krullen
Begin door zittend op een bankje met je benen uit elkaar. Pak een halter in één hand. Plaats uw elleboog op de binnenkant van de dijen. Starten vanaf de bodem en langzaam omhoog te trekken naar je borst. Plaats uw andere hand op de andere dij voor meer steun.

Preacher Curls
Begin bij zitten op een preacher curl bank met een gekrulde barbell op de stand. Plaats uw ellebogen op het pad voor je en neem de halter in uw handen op de curve. Houd het als het zit op de stand en zorg ervoor dat het doesn &'; t verplaatsen of draai in uw handen. Trek langzaam omhoog in de richting van je gezicht en herhaal. Verruim uw greep naar een ander deel van de biceps werken.

Hammer Curls
Begin met twee halter als een gewone halter biceps curl. Houd uw hand stil en zonder te draaien uw hand, trek de halter omhoog. Je handpalmen moet naar binnen, in de richting van uw lichaam. Houd dezelfde vorm als een gewone halter biceps curl maar zorg ervoor dat je hand blijft met je handpalmen naar buiten
.