Spieren op te bouwen, Construct Strength of Elke?

Op het gebied van gewichtheffen en uit te werken, elke bodybuilder is verschillend. Is uw doelgroep op te bouwen spier, om sterker te krijgen, om meer macht te bezitten, om meer uithoudingsvermogen te hebben of om een ​​superieure holistische algehele conditie te hebben? Terwijl in de lange termijn u waarschijnlijk een mengsel van al deze doelstellingen, binnen de korte termijn moet u uw training aan te passen aan de doelstelling belangrijkste om je nu te bereiken.

Bij het raken van het fitness centrum voor de primaire tijd een flink aantal aspirant-sporters zijn zich niet bewust van de verschillen in opleiding ontwerpen en ook de voordelen die ze bieden. Meerdere gelijk kracht met een grootte tot ze beseffen het bodybuilders met de belangrijkste spieren zijn niet zo stevig als een flink aantal met de kleinere atleten.

Erger nog, een aantal first-time gym-gangers opdagen gewapend met een training van een bodybuilding tijdschrift omdat sommige pro bodybuilder zegt dat is hoe ze trainen. Waarom niet die trainingen geven de newbie dezelfde uitkomsten? Initiële, meest pro bodybuilders gebruiken steroïden, samen met andere illegale supplementen om hen te laten zwaarder en langer, terwijl aanzienlijk sneller herstelt bij trainingen te tillen.

Ten tweede hebben ze momenteel hun massa opgebouwd voordat hij een pro, zodat hun huidige trainingen zijn ontwikkeld om spiermassa te behouden en te verfijnen hun lichaamsbouw, niet ton magere massa toe te voegen. Merk op hoe bij massale shows zoals de Olympia plus de Arnold Classic meeste concurrenten zijn er jaar net na jaar met slechts een paar jaar verschil pond 'meer dan jaar, ondanks de drugs, zwaar gebruik van supplementen, enz.

Mocht u bracht een groot aantal dollars per jaar op zelfs maar de juridische supplementen, zou je blij zijn slechts wint 2 of 3 pond spiermassa per jaar? Tuurlijk, 20 - 30 pond van spier, maar bent u nu bereid zo lang te wachten - 30 jaar vanaf nu je zou hebben 20 toegevoegd? Zou u gemotiveerd te blijven en toch het verstrekken van 110% aan elke training vijf of 6 jaar? Het belangrijkste doel mannen en vrouwen stoppen met werken uit is het gebrek aan leidt tot een tijdig -. Hoe langer het nodig om de resultaten te zien dat veel minder motivatie meeste atleten moeten blijven gewichtheffen

Als zodanig, uw 1e stap heeft te definiëren van uw onmiddellijke doelstellingen ... Dat is veel belangrijker, voor je wordt, op dit moment? Om spieren te creëren? Sterker? Verbeter uithoudingsvermogen en kracht reserves? Welke u zich richt, is het het beste om te beginnen om de resultaten te zien van binnen 6 weken en hebben aanzienlijke vooruitgang geboekt in de eerste 12 weken. Zo niet, of je bent niet uit te werken en consumeren juist regelmatig of je toevallig na de verkeerde instructie stijl.

Om de spieren te maken en toe te voegen spiermassa om je frame snel, gebruik matige gewichten voor hogere reps - zeg 12 tot 15 herhalingen per set, 3-4 sets per uitoefenen met 30 seconden of minder tussen de sets. Til en vermindering van de gewichten in een traag of gematigd tempo om uw tijd onder spanning (TUT) om de impact van het onderwijs optimaal te stimuleren. In het geval kunt u volledige zowat elke rep in de laatste set in de juiste type, het verbeteren van het gewicht op uw volgende training.

Ter verbetering van kracht, dat gezegd hebbende, tijd onder spanning is veel minder belangrijk dan het niveau van gewicht je tillen. Hoewel in een best wereld één-rep max (1RM) liften uitstekend voor het maken van kracht zal zijn, het menselijk lichaam is te gevoelig voor schade aan op die manier te trainen, specifiek de inherente zwakke schakels in de gewrichten en spieren inbrengen punten. Veiliger geworden houd uw training om sets van 3-6 herhalingen, en alleen dan net na genoeg warm-up sets

In beide gevallen, het werken met de juiste soort en gewichtheffen techniek is van het grootste belang -. Aanbrengen slechte type lift zwaardere gewichten is eigenlijk een recept voor ramp die leidt tot lange-termijn mogelijk blijvende schade. En hoewel wij allen willen overwegen we in staat zijn om te herstellen van alles, zelfs als je vroeg of laat doen genezen je weken, maanden of zelfs jaren van de health club tijd en resultaten hebben verloren in de tussentijd.

Als u het zich kan veroorloven, de beste cursus van actie zou zijn om een ​​gecertificeerde particuliere trainer te huren, al was het maar voor die in eerste instantie 3 maanden tot positieve je hebt opgebouwd effectieve gewoonten produceren en te weten wat je doet elke keer dat je pick-up een gewicht binnen het fitnesscentrum. Als je niet kunt, een minimum van een oogje houden op wat de personal trainers in de sportschool krijgen hun consumenten te doen - wanneer hun workout routine niet geschikt is voor uw ambities zou kunnen zijn, een minimum van jullie gaat naar de mogelijkheid om te observeren geschikte vorm bij het uitvoeren van elke training

Als uw doel is om spieren op te bouwen en sterker, gebruik periodisering -. focus op een enkele of de andere voor 4-6 weken dan overschakelen naar de andere stijl voor een gelijkwaardige periode en verder afwisselend de twee als uw instructie blijft. Zo kunt u om uit te voeren in de richting van beide doelstellingen al het houden van uw lichaam in een metabole toestand van de ontwikkeling van alle door.

Voor veel meer hulp, om te zetten in een regelmatige lezer van zijn ontvangen Back In Shape weblog bij Leer trucs om Building Muscle .. Mass