Suggesties over de manier om gewicht te verkrijgen en spieropbouw

Ondanks het feit dat een ongelooflijk aantal van de volwassen mannen en vrouwen worstelen om gewicht te laten vallen, dan heb je veel op de markt, die strijden om de beste aanpak te vinden om gewicht te krijgen en te bouwen spier te vinden.

In het geval u van plan om te plaatsen op het gewicht en het opbouwen van stevige spieren, je zou kunnen hebben om een ​​handvol extra calorieën elke dag verbruikt. U moet training om spiermassa te vergroten, maar je gaat moeten er ook voor zorgen dat je niet uit te werken en instructie manier een overmatige hoeveelheid te wijten aan het feit dat je gaat lichaamsgewicht te verliezen in plaats van het verkrijgen van het.

Eten toegevoegde calorieën per dag, betekent niet dat je moet gewoon echt eet junkfood niet. Wilt u tips over hoe om gewicht en spieren krijgen te begrijpen, na te denken over de consumptie van voedingsmiddelen vol eiwitten en zich te concentreren op krachttraining.

U kunt een aantal gemeenschappelijke regels en ideeën over tips over hoe je gezond gewicht te krijgen en vinden construeren moeilijke spieren.

Eat toegevoegd calorieën zeven dagen per week

Het niveau van de extra calorieën je moet eten om gewicht te krijgen hangt af van hoe eenvoudig je voedsel verteren en hoeveel je strategie om work out. U kunt in plaats van eenvoudige stappen te vinden om het te achterhalen. Hiervoor moet je een basaal metabolisme (BMR) rekenmachine. Het is mogelijk om een ​​willekeurige plaats op het internet ontdekken. Maar als Adore wiskunde, dit kan zijn wat de formule eruit ziet en je kan het uitzoeken op uw eigen.

In het geval u niet kilogram (kg) en centimeters (cm), dan 1kg = 2.2 gebruiken lbs. . en 1 inch = 2,54 cm

Voor volwassen mannen is de formule: BMR = 66 (13,7 X gew in kg) (5 x ht in cm) - (6,8 x leeftijd in jaren) en voor de dames het echt is het BMR = 655 (9.6 X gew in kg) (1,8 X ht in cm.) - (4.7 x leeftijd in jaren)

Dus bijvoorbeeld, ik ben een 32-jarige man, 6 ' 5? lang (196cm), en ik weeg 96kg (211 pond.). Mijn BMR is 2579 calorieën per dag.

Mocht u weet dat uw BMR, kunt u uw dagelijkse energieverbruik te berekenen door uw BMR te vermenigvuldigen met uw activiteit multiplier. Voor degenen die een kantoorbaan en hebben geen training, vermenigvuldig het dan met 1,2. In het geval u lichaamsbeweging 1-3 dagen per week, vermenigvuldig het dan met 1.375 en als het echt 3-5 gevallen per week, en vervolgens door 1,55. Wanneer u zeer actief, en vervolgens door 1,725, en in het geval u een marathon lopen of doen wat extreme lichaamsbeweging, dan is het echt 1.9 voor u.

Nu in mijn geval zou ik vermenigvuldig mijn BMR ( 2579) van 1,55 gewoon omdat ik naar de health club 3-4 keer per week, en dit komt tot 3996. Wat betekent dit? Is het zeer eenvoudig; Ik heb zowat 4.000 calorieën per dag te verkrijgen om mijn lichaamsgewicht te houden. Als ik wilde om gewicht te verliezen, zou ik nog veel minder, en aan de andere kant, als ik wilde om gewicht te verwerven, zou mijn elke dag calorie-inname te gaan.

Maar zoals ik al zei voorafgaand aan is het mogelijk over de rekenmachine op het net te komen. Je moet niet zelf berekenen omdat dit zou alleen een paar honderd calorieën te verbranden.

Eat aanzienlijk extra algemeen

Eet zoveel als vijf tot 6 maaltijden per dag te maken positieve u voldoende eet en hebben continue stroom. Het kan lastig zijn om de meerderheid van de calorieën die je nodig hebt bezit elke dag slechts één maaltijd te verkrijgen. Als wanneer je het doet, voor te bereiden op geduwd in de zee van Greenpeace worden als ze je kunnen verwarren met een walvis te krijgen. Breaking up van uw maaltijden kunt u extra calorieën voor uw dagelijkse inname toe zonder dat ze onaangenaam vol en vet.

Eet het ideale voedsel om spieren te bouwen. Voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten en ongezonde vetten, bijvoorbeeld desserts, chips of patat, zal u helpen om op gewicht te plaatsen, maar ze zullen niet je spiermassa te vergroten. Stok met eiwitrijke maaltijden, zoals mager kip, vis, bonen en noten. Noten en specifieke vis, die onder meer zalm, bieden u elk eiwit en gezonde vetten. En in het geval je niet kunt krijgen dat of geen tijd hebt, zult u in staat om meestal een hoog eiwit bar energie. Dat is een aanzienlijk verbeterd keuze dan een Snickers.

Workout!

Sorry dat ik je teleurstellen, maar het is echt heel moeilijk om spiermassa te ontwikkelen moet je niet uit te voeren. En voor degenen die al doen lichaamsbeweging, bedenk dan dat je gaat om gewicht en spiermassa te verkrijgen massa sneller in het geval je een lift zwaardere gewichten minder gelegenheden dan voor degenen die tillen lichtere gewichten veel meer voorbeelden. Doel om de training uw volledige lichaam om spiermassa te creëren. Voor dit de meest effectieve oefeningen zijn been squats en dode liften. Proberen om die zo sterk als je kan uitvoeren. Voor degenen die graag werkt of veel cardio, dan Stoppen! Heb je ooit een marathonloper met grote spiergroepen gezien? Waarschijnlijk niet, en er is een reden voor. Cardio verbrandt veel calorieën, en dat is het exacte tegenovergestelde van wat je nodig hebt.

Rest

Krijg voldoende slaap om de reden dat het lichaam wil hersteltijd voor de spieren om te groeien. Poging tot ongeveer 7 uur slaap elke nacht te hebben. Oefening voor ongeveer vier gevallen per week aan spiermassa met uit te krijgen gekwetst. Het kan echt lastig zijn als je niet kunt werken om de reden dat je jezelf kan zijn gewond door te duwen veel te veel.

Behoud glimlachen!

Probeer stress-vrij blijven veel zoals je kon om gezond gewicht te krijgen. Stam zorgt dat het lichaam een ​​hormoon, cortisol, wat kan leiden tot vetopslag vrijgeven. Dus blijven lachen!

Er is ook een heel omvangrijk probleem dat ik moet pakken. Al deze positieve ideeën uit te voeren in brede zin, maar om betere resultaten te bereiken, moet u wellicht uw instructie regime en consumeren en slapen routine rond uw somatotype, die slechts een persoon het lichaam van een soort vorm te geven. Een Ectomorph (lange, dunne lichaam), een endomorph (afgeronde lichaamsbouw vorm) plus een mesomorph (gespierd en gedrongen lichaamsbouw van gemiddelde lengte): u zult 3 soorten te vinden. Zowat elk type lichaam heeft verschillende eigenschappen en wat werkt voor een mogelijk niet werken voor de andere twee. Dus voor degenen die hebben geworsteld om gewicht te krijgen, kan dit de reden zijn.

Nadat u aan de slag een nieuwe workout-systeem, je gaat zeer algemeen krijgen extreme spierpijn, aangeduid als DOMS (vertraagde begin Muscle pijn). Deze pijn is perfect standaard en moet je niet ophouden van het houden van uw gewicht instructie plan. Het verdwijnt in een paar dagen. En moet je DOMS, het betekent u uitdagend opgeleid en je moet zeker trots op je zelf te zijn.

Als u ernstige over het verkrijgen van wat gewicht en verpakking op sommige spiermassa zijn dan het krijgen van dit programma is serieus no brainer . Je zal onder geen beding terug kijken want dit is echt zeker een van mooie paar programma's die somatotype pakken. Wees niet een van de mensen die niet aan hun doelstellingen te bereiken. Bezoek deze website meteen: Gain gewicht en spieren op te bouwen
..