*** De Weekend Workout

Ahh..the einde van een andere werkdag.

Het is 5 uur 'ergens, zodat u beslist een beetje uit te sluipen vroeg want als een drukke vader die zich inzet om fit te blijven u kijken ernaar uit om het raken van de sportschool voor een snelle training voordat je huis te gaan om je familie mee te eten.

Maar voordat u het kantoor verlaat, je vrouw belt u eraan te herinneren u op te halen de kinderen van voetbal praktijk, vallen in de supermarkt om iets te eten te krijgen, en pick-up haar stomerij die op "weg".

Oh, het leven van een drukke vader. Wat betekent dat uw training is weer geblazen, en dit is niet de eerste keer.

Dus je denkt hoe in godsnaam kan ik vasthouden aan zelfs een eenvoudige 3 dagen per week workout plan? Nou, dankzij The Dad Fitness Weekend Workout, zul je niet. Hebben

Ik weet het, soms is het leven in de weg van uw workouts, maar als soms omdat de meeste-van-de-tijd, u ' re niet van plan om de resultaten je zoekt niet uit hoe goed je workout routine ziet er op papier te krijgen.

Eerder dan stel voor dat je "vertel je vrouw om het te doen", als ze je raakt met onverwachte boodschappen, ik heb een betere solution..and het zal niet kost je je huwelijk!

Waarom gaan we niet het ontwerpen van uw trainingsschema rond uw werkschema, in tegenstelling tot proberen te passen in de gemeenschappelijke maandag-woensdag-vrijdag routine dat is de drukste dagen van de week voor veel van ons.

Breng op The Weekend Workout. Dat is een 2 dagen per week training plan dat vereist slechts 2 terug naar trainingen terug op zaterdag en zondag. Dit programma vereist dat u bereid bent om de tijd op uw weekend tot 2 intensieve trainingen besteden zijn.

Ja ... ik heb gezegd intense want wat je mist in hoeveelheid, zul je make-up voor de kwaliteit. Deze trainingen zullen niet uw 10 minuten pluis workouts met soep blikjes.

Deze 2 trainingen zullen minstens een uur ieder voor zich en vereisen een aantal real-man hard werken en intensiteit, dus niet klagen of excuses maken, Immers, je hebt de hele week lang te krijgen over het!

Ik adviseer ook dat je training in de ochtend als dat mogelijk is voor hoofdzakelijk twee redenen.

# 1. U hoeft niet een kans af te blazen deze trainingen als de dingen komen tijdens de rest van de dag. Dit zijn uw enige geplande trainingen voor de week dus je moet om ze te laten tellen.

# 2. U wilt profiteren van het maximaliseren van uw stofwisseling in het begin van de dag, zodat je lichaam zal worden klaar voor het verbranden van vet en het opbouwen van spiermassa het hele weekend lang. Dus als je gaat om een ​​weekend krijger, moet je je energie sparen voor uw weekend trainingen, dus blijven uit laat in de bar met de jongens van het werk wanneer u eindigen op vrijdag is niet van plan om je op het pad het feit dat de sterkste papa op de speelplaats.

gotta Een man doen, wat een man moet doen. Dus het is tijd om over te stappen op de plaat en knock-out de excuses van de Weekend Workout ...

Uit alle verschillende oefeningen heb ik de afgelopen jaren gedaan is er een die ik altijd weer over, degene die nooit faalt me ​​niet uit hoeveel curve ballen leven gooit op mijn manier.

Het heet de AB Split. Het is eenvoudig en effectief zijn en het beste van alles is het gemakkelijk om te werken in een drukke vaders schema. Je hoeft alleen maar twee verschillende trainingen, waar je de helft van je lichaam te trainen op een dag en de andere helft de volgende.

Nu de schoonheid van The Weekend Workout is dat je kunt trainen op de rug te dagen terug, in dit geval, zaterdag en zondag omdat je niet vernietigen en het isoleren van specifieke spiergroepen.

U wordt met behulp van de klassieke samengestelde oefeningen dat veel van uw lichaam de grootste spiergroepen revving je stofwisseling om vet te verbranden en het verhogen van testosteron op te bouwen sterke werken vader spier

zaterdag:. Workout A

De Barbell Squat, 5 sets van 5 reps
Flat Dumbbell Bench Press, 3 sets van 8 herhalingen
Bent Over Barbell Row, 3 sets van 8 herhalingen
Close Grip Bench Press, 3 sets van 6 herhalingen
Receptie Abdominale Plank, Hold 30-60 seconden

High Intensity Interval Cardio:

Gebruik een loopband en intervallen uitvoeren voor 6 rondes van 30 seconden sprint, 60 seconden lopen

zondag: Training B

De Barbell Deadlift, 5 sets van 5 reps
Chin-ups, 3 sets van 8 reps (Plaatsvervanger dicht grip pulldowns als je 8 chin-ups niet kunt voltooien)
Standing Barbell Shoulder Press, 4 sets van 8 herhalingen
Standing Barbell Bicep Curl, 3 sets van 6 herhalingen
Permanent Calf Raise, 3 sets van 10 herhalingen

High Intensity Interval Cardio:

Gebruik een stationaire fiets en intervallen uitvoeren voor 6 rondes van 60 seconden snel, 90 seconden eenvoudig

* De Mid Week Lichaamsgewicht Booster Workout

Ja, ik weet dat dit is dan ook een tweedaagse per week training plan. U kunt de voortgang van dit plan te maken als je maar 2 uur per week te besteden aan een aantal ernstige tillen.

Maar als je nog 15 minuten ergens kan vinden tijdens de week, doe dit Midweek Metabolisme Booster Workout met gewoon je eigen lichaamsgewicht aan dat het metabolisme stimuleren en krijgt het bloed stroomt naar uw herstellende spieren die je lazarus op het weekend. Ik zou je aanraden dit korte training te doen op woensdag voorkeur om voor een maximale herstel van je weekend trainingen. Dit lichaamsgewicht training kan altijd en overal worden gedaan, dus het is moeilijk om een ​​reden om niet te knijpen in dit kleine training die een groot verschil kunnen maken in afbranden dat darm en het opbouwen van een aantal sterke spiermassa ondanks uw drukke schema te vinden.

Gevangene Squats
T-Pushups
Lunges
Cross Body bergbeklimmers
Burpees

Doe 10 herhalingen van elke oefening zonder rust. Daarna gaan rusten voor 1 minuten en herhaal het circuit 3 keer.

Voor de rest van de week, proberen om zo actief mogelijk te blijven, zelfs als het 's avonds een wandeling met je vrouw of worstelen rond met uw kinderen in de achtertuin, omdat die een sterke papa betekent meer dan wat je kunt bankdrukken
.