Pump It Up: Krachttraining Tips voor Bones, Balans, Weight Control

Pump It Up

Niet zo lang geleden, gewichtheffen opgeroepen beelden van Arnold Schwarzeneger in zijn bodybuilding hayday; het zeker was niet &'; t een activiteit aangemoedigd voor iemand met een risico op een hartaanval. Nu echter, gezondheid deskundigen raden krachttraining voor iedereen om de algehele gezondheid en de kwaliteit van leven te verbeteren, zelfs voor eenvoudige activiteiten zoals het dragen van boodschappen, het openen van potten en traplopen. Meest recentelijk op de bandwagon is de American Heart Association (AHA) met nieuwe richtlijnen gepubliceerd 31 juli in Circulation. AHA beveelt krachttraining als een deel van uw regelmatige fysieke activiteit, zelfs als u een hartaandoening (en uw arts geeft het ok).

Voordelen meer dan je spieren. Als krachttraining juist wordt uitgevoerd, zegt de AHA, het verhoogt de voordelen van aërobe oefening plus verhoogt functie en onafhankelijkheid bij gezonde ouderen en bij mensen met hart- en vaatziekten. Door het bouwen van spiermassa, zal krachttraining helpen huidige gewicht te behouden, botten te versterken, verhoging van uithoudingsvermogen en het verbeteren van evenwicht. Studies tonen ook aan het verbetert de algehele kwaliteit van het leven, zelfs voor mensen goed in hun jaren '80 en '90.

Begin langzaam. Voor de gemiddelde persoon nog maar net begonnen, de AHA adviseert slechts één set van oefeningen met een minimum van twee dagen per week. Mensen met hart-en vaatziekten moeten beginnen met minder gewicht, maar het uitvoeren van meer herhalingen, het verbeteren van uithoudingsvermogen en het cardiovasculaire systeem als geheel

Wie niet moeten &';. T Lift Gewichten. Krachttraining wordt niet aanbevolen voor mensen met onstabiele hartkwaal, ongecontroleerde hoge bloeddruk, hartritmestoornissen of infecties in en rond het hart. Zelfs als je &'; re gezond, it &'; s belangrijk om altijd met uw arts alvorens een sterkte-opleiding. Als u &'; ve had coronaire bypassoperatie, bijvoorbeeld, u &'; ll moet acht tot 12 weken om te genezen wachten

Bottom Line: een betere gezondheid, betere Bones, Better You.! Goed uitgevoerd, krachttraining is een veilige en effectieve manier om uw gezondheid te verbeteren en actief blijven voor de komende jaren. Maar don &'; t laat het in de plaats van aërobe activiteiten; cardio &"; het moet wat te wandelen, joggen, zwemmen of andere &ldquo aan te vullen; activiteiten die u momenteel geniet
.