3 Beste Oefeningen voor de borst Mass

Een grote, dikke, gespierde borst is precies wat er op de lijst van de meeste bodybuilders, zowel pro}} en amateur. Helaas, er is zo veel slechte informatie die er zijn als het gaat om goed werkt de borstspieren}} die kisten zoals ik zojuist beschreven worden zeldzaam dezer dagen.

De eerste sleutel tot het bouwen van de borstspieren je wilt is om te selecteren bewegingen die maximaal stimuleren van de borst spiervezels. De eerste beweging die veren voor de geest voor de meeste lifters als ze denken aan borstvinnen oefeningen is het bankdrukken. Maar het bankdrukken is niet een grote kist bouwer, tenzij je toevallig de optimale leverage voor hebben. Op de top van dat, de meeste mensen niet goed presteren het bankdrukken. Als u een combinatie van slechte hefbomen en een slechte techniek is het geen wonder dat je voelt de bank meer in uw voorste deltoids en triceps dan in je borstspieren!

Ik ga je laten zien 3 van de beste borst oefeningen. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat als deze worden uitgevoerd met een slechte techniek bent u op korte wijzigen van uw spiergroei en kunnen worden instelling zelf voor de schade. Om dit te voorkomen neem dan zeker ook techniek tips te krijgen van een deskundige, zodat u de borstspieren je wilt bouwen zonder blessures.

Onderbroken BB Bench Press
Ik besef dat ik ben net klaar met te zeggen dat de barbell bankdrukken is niet de beste borst gebouw oefening, maar er zijn bepaalde varianten die de borstspieren goed werken, ervan uitgaande dat je ze correct uit te voeren. De gepauzeerd BB bankdrukken is een mogelijke variatie. Door het pauzeren van de bar op de borst voor 1-5 seconden voordat u het terug u de rek reflex te doden en verliest geen opgeslagen elastische energie die u hebt gemaakt tijdens de excentrieke. Dit maakt het indrukken van het gewicht een back-up veel moeilijker, maar het zal ook dwingen je borstspieren om een ​​enorme hoeveelheid kracht om de balk uit je borst terug ontploffen lockout creëren.

Incline Dumbbell Bench Press
Een van de meest voorkomende klachten van bodybuilders is niet alleen hun algemene borst massa, maar hun borst massa bijzonder. Helling persen zijn een geweldige oplossing voor dit omdat ze benadrukken het bovenste deel van de borst, die het uiterlijk van een meer vol op de borst geeft, zonder dat je mismoedig borstspieren. Het gebruik van halters is een goede aanvulling hier ze zorgen voor een dieper gedeelte op de bodem van de beweging. Deze diepe stretch activeert veel onderbenut motorische eenheden in de borst die kan vliegende start nieuwe groei te komen.

Standing hoog naar laag Cable Crossovers
Hoewel variaties van het bankdrukken zijn goed, om echt te concentreren op de borst die u nodig hebt om te werken aan de vliegende beweging. Dit kan gedaan worden met veel verschillende oefeningen, maar ik heb echt liever de kabel crossover hier vanwege de constante spanning van de kabel geeft u gedurende de gehele oefening. De sleutel is om zich te concentreren op het verkrijgen van een goede rek aan het begin en het houden van de spanning op de borst tijdens de gehele beweging. Dit is een geweldige afwerking beweging aan een borst training.

Vergeet niet dat, terwijl deze oefeningen zijn fantastisch voor het bouwen van krachtige borstspieren, moeten ze worden gedaan met de juiste techniek om de meeste van hen.
.