Waarom Stretching is niet het belangrijkste Bodybuilding Methode voor het voorkomen van spierblessures

Stretchen is al lang aangeprezen als de meest effectieve spierblessure preventie mechanisme beschikbaar, en dus wordt gebruikt door bodybuilders over de hele wereld voor gewichtheffen training sessies te verminderen risico van spier-stammen en tranen. Veel tijd wordt besteed aan het uitvoeren van diverse soorten stukken afhankelijk van welke spiergroep is gericht op, en er is geen twijfel dat het verhogen van de flexibiliteit kunnen zorgen voor een betere bereik van de beweging tijdens de krachttraining oefeningen, en kan ook de incidentie van verschillende blessures spieren verminderen.

Ondanks de voordelen van rekken voor de opbouwer die tillen van zware pondsprijs in gewicht trainingen, er een veel effectievere voorkoming van letsel techniek die kan worden uitgevoerd naast of zelfs in plaats rekken en wordt verwaarloosd door veel te veel bodybuilders. Warming-up sets zijn veruit de meest krachtige gewichtheffen workout letselpreventie methode, als ze voor te bereiden een spier voor lopende stress, en op de juiste wijze geïmplementeerd binnen een gewichtheffen workout plan, kunnen ze de pijn en het ongemak dat vaak oppervlakken in de gewrichten te voorkomen en spieren.

We weten allemaal dat volledig indrukken van het gaspedaal op een auto kort na het starten van de motor grote schade kan veroorzaken, als de olie nog goed te circuleren door de verschillende kamers van de motor, en de exploitatie van een voertuig volle vermogen wanneer motortemperatuur nog stijgt wordt de kans op slijtage, scheuren en potentiële motorstoring verbeteren en ofschoon we dit toepassen op onze auto door middel van een motor opwarmperiode, veel bodybuilders verwaarlozing dezelfde logica op hun eigen lichaam, die vergelijkbaar zijn met een auto in dergelijke omstandigheden reageert, behalve in plaats van te wachten tot olie te laten circuleren door de machinekamer en waardoor motortemperatuur stijgen, proberen we bloedtoevoer naar de spier vaten zodat ze bereid om zware gewichten te behandelen tijdens een intense bodybuilding sessie. Door dit te doen, de spieren, zoals een auto-motor, zijn in wezen gesmeerd, hen voor te bereiden voor een intense stress die volgt, maar als warming-up sets worden verwaarloosd, worden de spieren presteren op maximale capaciteit van een koude toestand, en kan gemakkelijk verwondingen ervaren variërend in ernst van kleine spieren stammen tot grote tranen.

Veel bodybuilders vrezen dat het uitvoeren van warm-ups zal een negatieve invloed het werkelijke gewicht gebruikt tijdens een training set, maar dit is niet alleen een verkeerd idee, maar verrassend voor veel Het tegendeel is waar, wat betekent dat door het uitvoeren van verwarmt ups goed, de spier daadwerkelijk in staat zijn om grotere hoeveelheden van het gewicht te heffen tijdens een training set dan wanneer ze probeerden om te presteren het gewicht oefening afwezigheid van elke warm up inspanningen, die dit concept maakt veel meer plausibel aan degenen die willen spieropbouw resultaten te maximaliseren. Maar zelfs als warm ups waren deze aanzienlijk voordeel niet aan te bieden, de letselpreventie mogelijkheid zelf is uiterst belangrijk voor elke bodybuilder die een lange termijn visie heeft, zoals andere dan oneigenlijk gewichtheffen en bodybuilding dieet technieken creëren teleurstellende vooruitgang, de volgende waarschijnlijke reden waarom de meeste bodybuilders nooit bereiken van het gewenste spieropbouwende resultaat is te wijten aan een reeks van blessures ontsporen consistentie, en een van de redenen waarom dit gebeurt is dat veel te veel bodybuilders verwaarlozing goede warming-up sets voor elke gewichtheffen oefening.

Een vriend van mine besloten om te experimenteren met wat gewicht oefeningen in mijn kelder, en hij interesse in het testen van zijn kracht op de squat, dus ik spoorde hem aan om vooraf op te warmen om dat te doen, maar hij negeerde mijn advies, en binnen enkele herhalingen, leed hij een pijnlijke onderrug blessure. Zoals hij en zo veel hebben bewezen, warme ups zijn een van de meest belangrijke en vaak verwaarloosd toetsen om maximale spieropbouw, maar zorg ervoor dat niet te warmen gewichten die overdreven zijn te selecteren, anders zal je een negatieve invloed op uw werkelijke gewicht tillen workout sets, maar je moet ook voorkomen dat het selecteren van gewichten die te licht zijn, omdat dit niet goed voor te bereiden voor een spier in afwachting workout stress. De juiste balans heeft u met behulp van een gewicht dat niet leidt tot enige vermoeidheid dan ook, maar die behoren stimuleert de bloedtoevoer naar de spiergroepen worden getraind, en je moet ervoor zorgen om altijd te nemen in warm-ups voor elke krachttraining oefening, want er is geen total body warmen methode die substituten voor het uitvoeren van elke specifieke gewichtheffen beweging met lichtere gewichten. . Warme ups mag niet je workout sessie lengte Restaurant   uit te breiden door een aanzienlijke marge aangezien dergelijke sets vereisen niet dat u er langer dan noodzakelijk is om het gewicht te veranderen op de bar;