De vijf 5 Bewezen stappen naar Building Muscle

Bodybuilding en fitness tijdschriften zijn gewoon zo vol van. Elke week hebben ze een nieuwe “ geheime &"; methode voor het opbouwen van spieren sneller dan ooit tevoren? Ik vind het ongelooflijk frustrerend om nooit te weten wie &'; s echt goed. Als het gaat om het &' aanvulling; s nog erger. Elke week is er &';. Sa nieuwe wonder supplement dat is de nieuwe spieropbouw doorbraak

Wanneer u stopt en erover nadenkt, de echte waarheid over de opbouw van spieren is eenvoudig. Het is zo simpel als het krijgen van de juiste basics en vervolgens vast te houden aan het - zonder dat een zijspoor door de nieuwste bodybuilding tijdschriften en fitness-experts. Hier zijn 5 eenvoudige en fundamentele stappen om de opbouw van spieren

Stap 1 -. Stel je doel
stellen van doelen is niet een luchtige fee zelfhulp methode. It &'; sa feit dat zonder een doel dat we won &'; t krijgt overal. Je zult gewoon uit te werken en besteden veel tijd in de sportschool – in de hoop dat uiteindelijk zal je genoeg spieren op te bouwen om er goed uitzien en blij zijn met je lichaam.

Een doelpunt helpt om je geest te richten en geeft u een duidelijke richting. Wanneer je een doel voor precies hoeveel spieren je wilt winnen, met een helder beeld in je geest helder deadline en dan de helft van de strijd is gewonnen. Begin altijd met een doel

Stap 2 -. Lift Gewichten The Right Way
Gewichtheffen spieren op te bouwen. We weten allemaal dat, maar de meeste mensen ofwel tillen te veel of te weinig. Beide kan even destructief voor je lichaam. Idealiter moet worden gewichtheffen om de 72 uur. Dit laat voldoende tijd tussen uw trainingen voor uw spieren te herstellen. Vergeet niet dat het tijdens de fase van herstel dat je spieren eigenlijk groter. Krachttraining 4 keer per week is ideaal en proberen om 2 dagen voor de bovenste en 2 dagen voor een lager lichaamsgewicht training zodat

Stap 3 -. Eet net
verkrijgen van spiermassa vergt veel van de massa. Dat &'; s waarom u voldoende voeding nodig. Je kunt niet de spieren op een fast food dieet te bouwen niet. U moet veel eten en eten goed, voedzaam en evenwichtige voeding om je spiergroei te maximaliseren. Probeer en eet 5 – 7 maaltijden per dag. 45% van uw maaltijd moet koolhydraten zijn, moet 35% eiwit en 20% moet vet (zorg ervoor dat het &'; s goede vetten)

Don &';. T vertrouwen te zwaar op shakes om uw maaltijden te vervangen. Zorg ervoor dat 50% van uw maaltijden zijn solide maaltijden

Stap 4 -. Stretchen
Een van de stappen in het opbouwen van spieren is stretching. Het is net zo belangrijk als het opheffen gewicht, omdat het je spiervezels moeten uitrekken. Wanneer je traint met gewichten je spieren contract en verkort. Wanneer u stretch je spieren te ontspannen en te verlengen.

Als je gewoon training gewichten te houden zonder strekken, je spieren zal beginnen te verkorten en uit te voeren zwakker en langzamer. Dit een van de belangrijkste oorzaken van het bereiken van spieropbouwende plateaus en verwondingen

Stap 5 - Don &';. T vertrouwen op supplementen
Bodybuilding supplementen is big business. Bodybuilding tijdschriften zijn in het op en het merendeel van de supplementen zijn eigenlijk eigendom van de magazines (die promotie en reclame voor het). Met alle slimme marketing, reclame en getuigenissen it &'; s makkelijk te krijgen meegezogen in het kopen van de nieuwste wonder supplement

Ja, supplementen kan u helpen om sneller resultaat te krijgen, maar het &';. Is geen must om ze te gebruiken. Een goede tip die ik geleerd van Vince Delmonte is om een ​​supplement product dat hasn &' nooit kopen; t rond voor minstens 3 jaar. Het is een geweldige manier om die impulsaankopen en krachten te vermijden je alleen bewezen producten die echt werken en zijn gegarandeerd om u te helpen bouwen spier koopt
.