Get Fit to Fight: Fighter Sterkte

Het is mijn ervaring dat krachttraining slecht wordt uitgevoerd, of zelfs gewoon
verwaarloosd door MMA beoefenaars, en het is gemakkelijk te begrijpen waarom.

Er is zo'n enorme vraag op de sporters - vooral jongere strijders. . De uren dat ze
in het trainen van elke discipline, evenals het krijgen van voldoende hersteltijd te zetten, voegt snel op
Ervaring training krijgt meestal voorrang op krachttraining door de meerderheid van de strijders en hun
coaches. Dus de tijd ze moeten op een efficiënte wijze te gebruiken.

Een veel voorkomende fout die ik heb meegemaakt MMA vechters te maken is om te proberen na te bootsen de “ Circus-Act &";
van enkele bizarre programma dat ze zag op de laatste aflevering van de reality serie of lezen in
sommige magazine. Een veelvoorkomend voorbeeld van de aard van de oefening die ik &'; m praten over zou worden
uitvoeren van een back squat terwijl balanceren op een onstabiele ondergrond.

Tenzij het doel is rehabilitatie, het uitvoeren van een oefening op een onstabiele ondergrond is een verspilling van Madame tijd voor het opbouwen van kracht en massa. Een ander voorbeeld is het uitvoeren van opvallende bewegingen met
banden of gewichten voor weerstand, en noemde het een “ sport-specifieke &"; oefening. In werkelijkheid is de vechter
is gewoon de-opleiding techniek, terwijl het verstrekken van onvoldoende spierstimulatie, allemaal in de naam van Madame “ sportspecifieke &"; of “ functionele &"; training!

Ik verzeker u, professionele vechters eigenlijk niet trainen op deze manier. Alle die show-varen wordt gedaan
omwille van “ goede TV &"; of om te voorkomen onthullen hun werkelijke regime training. Toen strijders
eigenlijk trainen op deze manier, is het meestal omdat ze verloren en wanhopig en zijn op zoek naar
een snelkoppeling naar die ooit ongrijpbare &ldquo krijgen; rand &"; over hun concurrentie. In sommige gevallen zijn ze lood
dwalen door “ trainers &"; die zijn meer dan bereid om zwendel ze uit hun hard verdiende dollars,
opzettelijk of niet, door te pleiten voor belachelijke opleidingen zoals die. Het is tijd om de
pluis snijden en rijdt je kracht om herculische niveaus
Get Fit to Fight! Fighter Sterkte

Er zijn geen snelkoppelingen. Er is maar hard werken, na een rationeel plan. Als je toevallig een van die
“ phenoms &"; die voert enkele poot deadlifts op een Bosu bal, terwijl balanceren op
een yoga bal, terwijl het trekken van een weerstand band voor je, terwijl het dragen van zwarte sokken, en toch
een of andere manier toch in slagen om een ​​kampioenschap riem, dan Ik zou zeggen dat je moet
geslaagd ondanks je “ krachttraining &"; programma, niet vanwege het.

Bedenk wat kan worden bereikt als een vechter met dat soort ruwe mogelijkheid waren om daadwerkelijk Heb effectiever te beginnen met trainen, en beginnen met het maken van belangrijke kracht winsten. Mijn suggestie is
simpel: als je wilt om een ​​rand te krijgen, moet je zware gewichten te heffen.

Strength is de basis voor sportiviteit. U kan zich niet ontwikkelen explosieve kracht (power)
zonder eerst bezit van kracht. Als je sterker, kunt u sneller geworden, het genereren van meer
kracht, en je zal beter bestand tegen letsel.

U moet verdrijven de franje en weer terug naar de basis. Naar aanleiding van een programma dat is gebaseerd
rond zware sets van de kern liften zoals back squats, deadlifts, persen, en hoge trekt of
macht reinigt, zal je sterk te maken. Pre-historische sterk. Sterk genoeg om te slepen een Wollige
Mammoth door zijn slagtanden.

Sterk is altijd een voordeel in vechtsporten. Als u twee concurrenten die
technisch gelijk op de grond en op hun voeten, maar een vechter is fysiek sterker - wie
zou je inzet op? Dat klopt, de sterkste man! (Ik ben gewoon gaan om te veronderstellen we kunnen over eens zijn
dit).

Voor degenen met A.D.D. of die gewoon willen wat afwisseling in hun programma, anders dan alleen
gooien rond de zwarte ijzeren een paar keer per week, adviseer ik sterke man of “ oneven
implementeren &"; training. Niet alleen is deze stijl van training mentaal verfrissend, maar je kunt niet
veel meer &ldquo krijgen; functionele &"; dan is het opgooien van een £ 600 band, het opheffen van zandzakken, of het oppakken en verkopen het dragen van een paar zware boeren handvatten voor 30 meter. Veel van deze “ real-world &";
bewegingen hebben een hoge carry-over sport te bestrijden. Vergeet echter niet om dit
soort oefening logisch programmeren in uw krachttraining routine, en niet zomaar lukraak gooi het
in.

Ik kan sommigen van u horen zeggen nu: “ Maar dat tillen zwaar gaat me te groot om
maken gewicht &" te maken;!

Ik heb een heel eenvoudige oplossing voor. Vet te verliezen! Dat klopt. Als je kreeg een paar pond van Madame spier je stofwisseling is verhoogd en het wordt dat veel gemakkelijker om dan verliest een paar
pond vet. Let &'; s eerlijk zijn ... Ik wed dat je kon staan ​​om een ​​paar, en dan wat te verliezen. En
alsjeblieft niet eens overwegen om in een gevecht met een double-digit percentage lichaamsvet, als u Wat zijn helemaal serieus te concurreren.

Alle smart-mond reacties opzij, dat is een heel duidelijk en heilzame oplossing. Waarom
voeren rond al die nutteloze vet als je zou kunnen uitvoeren rond een paar extra ponden van die
krachtige type II vezels?

Uw ander wapen voor een succesvolle bestrijding is voeding. Je zal niet de massa te krijgen als je gewoon
niet je lichaam te voorzien van de juiste voedingsstoffen of genoeg calorieën om dat te doen. Hoe kan de
metselaar het bouwen van een muur als hij geen stenen heeft?

Voeding is een fijne balans. U moet uw lichaam te voorzien van voldoende brandstof om uw
workouts energie en te herstellen en te herstellen, maar niet zozeer tot het punt waar je ook winnen
veel massa (of erger nog, het verkrijgen van vet) maken het verblijf in uw gewicht klasse onmogelijk. Uw
doelen zal uw dieet dicteren en uw drive uw succes zal dicteren.

Als een vechter, voeding is iets wat je moet naar beneden vast hebt. Als je niet weet hoe dat te doen
zelf contact op met een professional die dat doet, en betalen ze aan het denken te doen voor u
Get Fit to Fight:. Fighter Sterkte

Ik hoop dat dit gaf je iets om na te denken over wanneer het opzetten van uw training plan om
ontwikkelen van een vaste kracht basis. In deel 2 van dit artikel zal ik bespreken conditioning voor
MMA. Stay tuned voor dat!

Gedreven om te slagen,

Kris Donaldson
Drive Atletiek
Certified Personal Trainer

Stay tuned voor deel 2: Geconditioneerd to Fight
Copyright 2010 www .DriveAthletics.ca
.