Top 16 van de domoor Oefeningen deel 2

Ok, ok, ok! Ik neem aan dat je hebt gelezen door middel van deel 1 van deze epische lezen over hoe je een totale workout met alleen halters hebben. Zo niet, check it out alvorens tot dit artikel. We hadden al opgenomen 8 uitstekende trainingen af, nu nog 8 te gaan. U &'; re in al deze oefeningen maar je wilt grote armen! Vergeet niet dat de verbinding van het duwen bouwt triceps en verbinding trekt bouwt biceps. Nog meer willen! I don &'; t kwalijk nemen. Al weet ik verstandelijk dat deze andere bewegingen zijn zeer geschikt voor de armen, ook ik graag enkele arm-specifieke werk te doen om hun potentieel te maximaliseren. Dus hier is wat je moet doen?

ARMS

1. Dumbbell Bicep Curls.
Dit is misschien wel de meest populaire oefening bij mannen. It &'; s zeker tot daar met Bench Press. Hoe dan ook is het goed bij het uitbrengen van de piek van de biceps. U kunt dit doen staand of zittend Variaties. U kunt ze ook doen in een afwisselende mode of gelijktijdig. Maar je besluit om dat te doen, zul je de grootte van je biceps te verhogen aanzienlijk als je ze een paar keer per week met een goede vorm.

2. Hammer Curls.
Dit is een versie van de biceps curl die u toelaat om meer gewicht betekent meer massa krijgen bewegen. Ook betrokken bij deze oefening verwaarloosd in anderen is de brachioradialis. Wat &'; s die u vragen? Het deel van de onderarm. Deze oefening is goed voor biceps massa en voegt grootte van de onderarm en
Hoewel iedereen houdt training biceps, it &';. S de triceps die deel uitmaken van de meerderheid van de grootte in de bovenarm! Dus laten we &'; s naar de Tri &'; s ...

3. schedel Brekers /Lying Triceps Extensions.
U kunt een aantal varianten met één of twee halters. De hoek van de bank kan de krachtcurve van de beweging veranderen. Of u nu met behulp van een platte bank met een halter of Afgewezen Bank met twee halters of een andere variant, deze oefening met versnipperen de ol &'; hoefijzer triceps!

4. Triceps Kickback.
Deze beweging wordt vaak gedaan met een arm in een tijd, hoewel je beide kunt doen op hetzelfde moment als je wilt. Je zal moeilijk worden ingedrukt om een ​​oefening die meer branden in de triceps dan de terugslag genereert vinden. Net als de oude Denorex commerciële zei “ De tinteling vertelt me ​​dat het &';. S werkende &"; Maak kennis met schoppen en start het branden

Dat &';? S het hele bovenlichaam gestraald! Resultaten in overvloed! Wil om het te nemen naar het volgende niveau? Je kunt dat volgende niveau door het verhogen van uw testosteron en groeihormoon niveaus natuurlijk bereiken? Hoe doe je dat? Train je je wielen met de intensiteit! Hoe doe je dat met deze apparatuur combo?

BENEN

5. Squats. Heb Pak een halter in elke hand en zitten ... Sta dan op ... en herhalen! Er is het &'; s zo simpel. Deze verbinding been beweging toename Quad, Glute en Hamstring massa. Het zal ook het stimuleren van een natuurlijke verhoging van uw testosteron en GH niveaus. Het resultaat is een geripte lichaam lichaam tot teen! U kunt variaties in houding, diepte, open ruimte zonder bank of squat naar de bank. Hier worden de belangrijkste ding om te doen - SQUAT

6!. Lunges.
Voor been en glute ontwikkeling, het is een nauwe concurrentie tussen Squats en lunges over welke de beste is. Beide zijn geweldig en de moeite waard in je been workout. Wat ik wel kan zeggen is dat als ik don &'; t doen een voor een paar weken, toen ik breng het terug naar de training te ontploffing mijn benen. Om die reden stel ik lunges en squats. Als voor de lunges kunt u variaties doen zoals: staan, lopen, Forward, Hoekig, et cetera

7.. Stap-Ups.
Hier is een grote oefening die je been training naar een nieuw niveau neemt. De Step-Up behoorlijk gedaan kan de beste Glute ontwikkelaar. Men kan zich geen zorgen over het vormgeven van hun billen zoveel dames doen. Vraag een vrouw al en ik wed dat je ze je vertelt, “ We moeten &";!

8. Kalf Verhoogt. Heb Pak een halter of twee en maak kennis met Raising. Enkele of dubbele been variaties zijn allebei geweldig. Afhankelijk van het balanceren van zaken kunt u één of twee halters te houden en werk je weg tot slechts lichaamsgewicht voor een daling van de set grondig branden ze uit.

Dus daar heb je het, een volledige lichaam greintje! Elk lichaamsdeel gewerkt met een minimale uitrusting in een minimale ruimte. Nu ...

... Oh wacht, het ABS ...

ABS

Je hebt misschien gemerkt dat er geen ABS-specifieke uitoefent op deze lijst. De reden hiervoor is uw Abs krijgen een hoop werk door alle van de andere oefeningen in deze lijst. Doet al het andere oefeningen en het eten van schoon zal brengen dat 6-pack! Abs start in de keuken, en niet alleen in de sportschool. Niet blij met die verklaring? FINE! Laten vallen op de grond en doe wat crunches, sommige been brengt of wat hout choppers met een halter! Probleem opgelost!

Ok, nu is er ou hebben! Deze oefeningen gedaan op een regelmatige basis met de intensiteit zal je resultaten. Heeft u het initiatief aan de slag? Wat nog belangrijker is heb je het vervolg tot aan de stok met het? Bewijs me goed !!
.