Met behulp van de Bench Press voor het verkrijgen van Muscle Fast

Het begin van de week lijkt altijd om te beginnen met iedereen op weg naar de sportschool voor hun favoriete workout dag, weet je dat, Borst Day. Dit waarschijnlijker dan niet voorzien van het bankdrukken als hun primaire oefening. Het bankdrukken is vaak uitgeroepen tot de beste bovenlichaam builder en jongens uit de hele wereld proberen om het bedrag dat zij kunnen bank te verhogen. Dit is niet alleen voor het recht om op te scheppen, maar om respect van hun collega's en natuurlijk stevige borstspieren.

In de hoofden van de gewone gewichtheffer, is het bankdrukken gezien als de beste oefening voor het bouwen van de borst. Toch is het echt de meest gunstige oefening om te gebruiken over enorme verbeteringen aan uw borst te brengen? Als je leert hoe je spieren op te bouwen snel zijn er een paar dingen die je moet weten over het bankdrukken voordat u op te nemen als je borst uitoefening van keuze.

Talrijke hoeveelheden coaches denken zeer sterk van het bankdrukken en sommige atleten gekozen door ze te testen op hoeveel ze kunnen bank, waardoor het een bijna verplichte lift. Echter, er zijn een aantal top coaches die aanvoelen als het bankdrukken niet verdient alle hype het krijgt. Vanuit hun punt van de weinige het bankdrukken is meer schouders vernietigd en gescheurd meer borstspieren dan het is geperfectioneerd. Dus, moet je ook de bankdrukken of niet?

Laat ik mijn best doen voor het opruimen van alle verwarring voor u en geven u een beetje meer inzicht te krijgen in deze zaak.

Het is moeilijk om zeggen dat het bankdrukken is “ goed of slecht &"; want net als veel dingen in het leven, het is geen zwart-wit kwestie. Er een grijze gebieden tussen waar de bankdrukken is optimaal voor sommige en niet voor anderen.

Naar mijn mening, het is niet dat het bankdrukken is een "slechte" oefening, maar het is eerder een technisch lift die moet enige vaardigheid om het correct uit te voeren. Als je het begrip van wat je doet missen en ook niet over de kennis van de juiste bio-mechanica van het bankdrukken dan is het zeer waarschijnlijk u zal eindigen met de schouder letsel. Dit is geen goede zaak en kan ertoe leiden dat u grote hoeveelheden moeilijkheden met je bovenlichaam training.

De sleutel tot het bepalen of het bankdrukken is een “ goede &"; oefening voor u is om eerst te begrijpen als je lichaam is goed geschikt voor een optimale bankdrukken. Het is ook heel belangrijk om te leren hoe je de lift correct uit te voeren en tips voor het wijzigen of aanpassen van het bankdrukken aan uw specifieke anatomische structuur aan te passen.

Laten we eens een kijkje op de belangrijkste problemen met bankdrukken en ik 'll bieden een paar oplossingen die je kunt toepassen als je wilt het bankdrukken in uw training zijn onder andere:

HET PROBLEEM:
Veel mensen gebruiken de verkeerde vorm, want dat is wat ze geleerd van bodybuilders en ze uiteindelijk affakkelen hun ellebogen uit tijdens het uitvoeren van het bankdrukken. Deze stijl van de bank is de meest voorkomende manier waarop je mensen ziet in de sportschool het uitvoeren van de bank en dit is zeker een manier om je schouders vroeger of later te vernietigen. Het voordeel is dat het brengt meer spanning en stress op de borstspieren, maar het grote minpunt is dat het brengt teveel stress op de schouder capsule en kan, overwerk, leiden tot schouder impingement en tal van andere schouder problemen.

DE OPLOSSING:
Als u wilt het bankdrukken omvatten, ik stel voor het leren van de juiste vorm die powerlifters gebruiken. Dit is een Biomechanisch techniek en is veiliger omdat de ellebogen dichter bij het lichaam wordt gehouden. Hoewel het duurt een aantal van de gevolgen af ​​van de borst en zet het op de triceps, zal het uw schouders slaan en u toelaten om meer gewicht te heffen op het einde. Dat is geweldig nieuws

ander probleem:
Het bankdrukken is over het algemeen goed geschikt voor jongens met grote vat borst en kortere armen. Dit betekent dat de sensor minder reisafstand en vermindert belasting op de schouders door het beperkte bereik van de beweging. Dit is de reden waarom zie je de kortere, dikkere jongens drukken echt zwaar gewicht en waardoor iedereen anders kijken zwak.

De meeste mager, ectomorphic jongens hebben dunnere torso's en langere armen, betekent dit dat de bar is het hebben van een grotere afstand te verplaatsen. Het betekent ook dat als we lager de balk helemaal naar onze borst, krijgen onze schouders geplaatst in een nadelige positie, die ook plaatsen meer stress op het schoudergewricht. Door het uitvoeren van het op deze manier, zal het je schouder zetten in deze afschuwelijke positie en zal vrij snel leunen op een blessure.

OPLOSSING: (. gezien vanaf de zijkant)
Tijdens het uitvoeren van het bankdrukken, laat je ellebogen voorbij de bank Waarschijnlijk als je dit doet, dan is de bar zal niet komt helemaal naar beneden naar je borst, maar je zult een hoek van 90 graden tussen de bovenste en onderste arm te houden. Dit zal je schouders en ellebogen veilig te houden. Een ander idee is om een ​​bank in veiligheid rek en zet de pennen op een passend niveau, zodat je ellebogen niet te ver naar beneden. U kunt ook proberen het doen van de vloer pers als een andere variant. Dit werkt goed, want de vloer zal je ervan weerhouden te ver gaan

Conclusie. Heb Persoonlijk ben ik beperken hoeveel bankdrukken ik doe. Wanneer ik onder andere het, ik de bovenstaande voorzorgsmaatregelen te nemen. Ik richt me ook op de Helling pers in een hoek van 30 graden meer dan de vlakke bankdrukken. Ik beveel ten zeerste ook de vloer persen en vlak of helling halter persen op de bank (maar voorzichtig niet te laten uw ellebogen te laag.)

Een ander ding dat ik aanraad is push ups. U kunt een gewogen vest, kettingen, platen, rugzak of wat dan ook te gebruiken om de weerstand toe te voegen en ze harder. Veel coaches suggereren ook presterende push-ups opgehangen ringen of riemen om ze nog moeilijker te maken. Push-ups zijn een van de beste borst bouwers en de tand des tijds hebben doorstaan. Waar het bankdrukken vernietigt schouders, push-ups en hun varianten echt werken te bouwen, te versterken en te stabiliseren het schoudergewricht. Dat is iets aan de voorkant van je geest te houden.

Het is dus niet zo dat het bankdrukken is "slecht" en moet worden vermeden door iedereen, het is gewoon dat sommige mensen zijn beter geschikt voor de hand dan anderen. Een laatste tip die ik je kan geven is dat je moet werken uw rug door het doen van een aantal rijen. Minstens evenveel trekken oefeningen (zo niet meer) dan uw dringende oefeningen voor je borst. Als je niet gespierde onevenwichtigheden zullen ontwikkelen en dit kan een slechte houding, of afgeronde schouders veroorzaken

Hoop dat dit helpt

Brandon Cook Restaurant  .!;