De drie beste oefeningen voor Muscle toevoegen Fast

Het toevoegen van meer spieren je lichaam is niet alleen voor macho kerels die graag zweten en grunt in bedompte sportscholen. Mannen en vrouwen op elke leeftijd en alle facetten van het leven beginnen te horen over de enorme voordelen voor de gezondheid van het hebben van meer vetvrije massa: meer calorieën per dag, meer vet verbrand, lagere bloeddruk, een grotere botdichtheid verbrand - de lijst gaat maar door op. In het kort, de spieren is de jeugd!

Ik ben vaak gevraagd wat oefeningen spier de snelste zal bouwen. Als algemene regel, het is de oefeningen die u toelaten om het meeste gewicht tillen. De volgende drie oefeningen gebruiken de grootste spieren in het lichaam en ik ga je laten zien de statische samentrekking techniek voor het opheffen van het maximale gewicht mogelijk en op een veilige manier.

Leg Press

Squats zijn een goede been oefening als je geen toegang hebt tot een been pers hebben. Maar het been pers staat alleen als de enige oefening, waar een mens het meeste gewicht kan hijsen. Hier is een methode die u zal toestaan ​​om twee of drie keer te tillen wat je normaal te gebruiken op je been workouts.The techniek heet Statische Contractie en wordt gebruikt door duizenden atleten over de hele wereld.

Breng de lege slee van een been druk op om de top van het assortiment en zet het in positie met de veiligheid stopt. Laad de pers met het dubbele van wat je normaal zou drukken of drievoudige wat je normaal zou squat. Zitten in de leg-press machine en stel de zitting zo in je benen zijn binnen twee of drie inches van volledige uitbreiding. Druk op de slee en probeer het onbeweeglijk houden voor 5 seconden. Geen lock-out - dwingen je beenspieren om het werk te doen. Pas het gewicht dus het is zo zwaar kunt u alleen vasthouden 5 seconden.

Deze oefening moet voelen alsof het is op de grenzen van je inspanning. Daarom is het doel is om het te houden 5 seconden. Als u het gewicht kan houden veel langer dan 5 seconden is te licht. Stoppen met de oefening, voeg meer gewicht en probeer het opnieuw.

Vergeet niet om een ​​notitie van wat gewicht je opgetild, zodat de volgende keer dat je deze training kunt u schieten voor een stijging van tien procent te voeren te maken. De progressie van de training om de training is wat voegt de nieuwe spier aan uw lichaam. Houden van het gewicht hetzelfde elke keer dat houdt je op een plateau van geen groei.

Deadlift

De spieren van de onderrug zijn zeer sterk. Dat is de reden waarom de gemiddelde persoon honderden ponden kunnen deadlift. Om de spieropbouw voordeel van de deadlift te maximaliseren is het het beste om het bereik van de beweging te beperken tot het bovenste gedeelte van de beweging. Dit is de sterkste bereik en stelt u in staat om meer gewicht te gebruiken.

Breng de halter in een power rack of op een Smith-machine, zodat het rust net boven je knieën. Laad de bar met 150% tot 200% meer gewicht dan je normaal zou gebruiken op uw volledige waaier deadlift. Met behulp van een bovenhandse, schouderbreedte grip te tillen de bar ongeveer 3 inches uit het rek en houd deze 5 seconden. Houd je rug recht en het hoofd omhoog.

De eerste keer dat u deze oefening het gewicht zal waarschijnlijk te licht uit te voeren en u zult in staat zijn om het gewicht te houden voor meer dan 5 seconden. Voeg gewoon meer gewicht aan de bar en probeer het opnieuw tot je bij maximale inspanning gedurende 5 seconden.

Barbell Shrugs

De meeste mensen haalt zijn schouders op te voeren met halters en zo zij zich enorm bedriegen. De trapezius spieren van de schouders kunnen hijsen enorme gewicht en ze bieden ook het voordeel dat een zeer zichtbare spiergroep. Goed ontwikkeld vallen van een vent zijn zichtbaar vanaf de andere kant een overvolle zaal. Dat kan niet gezegd worden voor de meeste spieren.

Nadat u de deadlift te voeren, laat de set-up in de macht rek of Smith machine barbell op een niveau net boven je knieën. Als je niet weet hoeveel u kunt hijsen in deze oefening, gebruiken dezelfde hoeveelheid je gewoon gebruikt voor de doden lift. Neem een ​​bovenhandse grip op de bar en til het uit het rek. Laat het gewicht hangen aan uw recht armen niet buig je ellebogen. Gebruik je trapezius spieren om het gewicht te halen van een inch of twee en houd het daar. Maak je geen zorgen over het maken van je schouders raken uw oren. De sleutel tot maximale groei stimulatie meer gewicht en minder bewegingsbereik gebruiken. Ook is het 5 hold your guide of het gewicht is zwaar genoeg.

Deze drie grote oefeningen zal niet alleen het toevoegen van nieuwe spier om de beoogde spiergroepen, ze zijn veeleisend genoeg om je lichaam systemische anabole staat veroorzaken. Dat betekent dat de andere spieren u richten toe andere trainingen ook beter om de groei stimulus door die oefeningen reageert. Zorg ervoor dat je in staat om meer gewicht toe te voegen aan elke opeenvolgende training zijn. Als je niet kunt, neem dan een paar dagen extra herstel tussen de trainingen. . Binnen drie van deze Static Contractie trainingen u

Pete Sisco
www.StaticContraction.com
  voelen en zien de voordelen van uw nieuwe kracht en spiermassa!;