Krachttraining verhoogt fysieke prestaties

Krachttraining is zo belangrijk om elke dag te leven, omdat het kan helpen de musculaire balans van het lichaam te handhaven. Maakt niet uit wat je doelen zijn, krachttraining is een belangrijk onderdeel van uw trainingsprogramma en het is nooit te laat om te beginnen. Ondanks zijn reputatie als een "man" of "jock" ding, krachttraining is belangrijk voor iedereen. Met de toenemende bewustwording hebben vrouwen tot het besef gekomen dat krachttraining is een essentieel onderdeel van een leven lang fitness-lichaam en geest.

Samen met aërobe oefening, stretching, en evenwicht en stabiliteit, krachttraining is een onderdeel van een goed afgeronde fitness programma. Krachttraining is wanneer je oefeningen met resistentie tegen spiermassa en kracht op te bouwen. Krachttraining is net wat je lichaam nodig heeft om het verlies van spiermassa, botmassa en kracht die komt met de leeftijd te bestrijden. Een van de primaire positieve resultaten in verband met krachttraining is een verbetering van lichaamssamenstelling.

basisprincipes van krachttraining

De meeste sportscholen of het gewicht kamers opzetten van hun machines in een circuit, of een groep van oefeningen die u uitvoert om verschillende groepen van de spieren te versterken . De basisprincipes van krachttraining leiden tot een manipulatie van het aantal herhalingen (reps), sets, tempo, oefeningen en kracht om gewenste veranderingen in kracht, uithoudingsvermogen, grootte of vorm veroorzaakt door overbelasting van een groep van spieren.

Training gewoonlijk gebruikt de techniek van progressief toenemende kracht output van de spier door de stapsgewijze toename van gewicht, elastische spanning of andere weerstand, en gebruikt verschillende oefeningen en soorten apparatuur voor specifieke spiergroepen. Oefeningen vaak wisselen tussen "duwen" en "trekken" bewegingen om hun specifieke ondersteunende spieren tijd om te herstellen.

Het uitvoeren van een reeks oefeningen met weinig of geen rust tussen hen, aangeduid als "circuit training", zal de energie vooral putten uit het aerobe energiesysteem. De oefeningen worden uitgevoerd in een gestaag tempo, waarbij ten minste twee tot vier seconden op te tillen en lager het gewicht, om schokken die de spieren en gewrichten kunnen beschadigen.

aerobic oefeningen

Aerobic oefeningen zijn zeer gunstig en maakt één &'; s het leven gezonder. Praat met elke wereldberoemde fitness-expert of een recente Fotomodel ze zullen komen met hetzelfde antwoord, "Aerobic oefeningen zijn de beste gewichtsverlies oefeningen is er". Aërobe oefening en stretching moet eerst worden uitgevoerd, gevolgd door deelname weerstand opleiding.

Cardio oefening is elke ritmische activiteit continu uitgevoerd en kan activiteiten zoals wandelen, hardlopen, aerobics, fietsen, zwemmen en dansen. Hoewel gewicht opleiding het cardiovasculaire systeem kunnen stimuleren, veel oefening fysiologen, op basis van hun observatie van de maximale zuurstofopname, beweren dat aerobics training is een betere cardiovasculaire stimulans. Regelmatige aërobe oefening, zoals hardlopen of het gebruik van een stationaire fiets, maakt je spieren gebruiken zuurstof efficiënter en versterkt je hart en longen.

Aerobic oefeningen zijn die welke het hart en de bloedsomloop te versterken en daarbij resulteert in een efficiënter gebruik van zuurstof door het lichaam. Voorbeelden van aerobic oefeningen zijn fietsen, aerobic dance en stap klassen, hardlopen, zwemmen, touwtje springen, en krachtig wandelen. Voor een beginner, zijn aerobic oefeningen voorgesteld op anaërobe oefeningen, zodat een algehele conditie te waarborgen.

Bodybuilding Supplementen

Als het gaat om het verkrijgen van spiermassa, kracht, of het verhogen van sportieve prestaties de meeste mensen denken dat bodybuilding supplementen zijn het belangrijkste onderdeel van de vergelijking. Bodybuilding supplementen zijn stoffen die door atleten die betrokken zijn bij krachttraining of andere sporten om te helpen bij de opbouw van spiermassa of vet veroorzaken.

Conclusie

Een bemoedigende aspect van krachttraining is het feit dat je waarschijnlijk zult ervaren snelle verbeteringen in kracht en spierspanning vanaf het begin van uw programma. Vaker krachttraining is niet meer gunstig, omdat het lichaam niet echt sterker, terwijl krachttraining; in plaats daarvan krijgen we sterker, terwijl we herstellen van krachttraining
.