Weet je hoe je spieren snel kan verwerven

Kunt u me leren eenvoudige methoden om spier snel te verwerven? Kunt u me leren methoden te pakken op een extra tien tot vijftien pond van de spiermassa voor mijn volgende vakantie? Kunt u mij helpen krijgen voorbereid voor mijn eerste bodybuilding of fitness model concurrentie? Kunt u helpen om te kijken als een persoon die eigenlijk heft gewichten? Kunt u mij helpen een lichaam dat hoofden draait en vraagt ​​om respect op te bouwen?

Als een magere jongen spier ontwikkelen professioneel, word ik dagelijks benaderd deze zorgen in mijn kantoor. Elke enkele moeilijke gainer ik met overleg wil methoden om de spieren te verwerven snel weten en de juiste manier om veilig en efficiënt te doen.

Tough stijgers, neem dan luister! Er is zeker hoop voor u. Ik ben blij om te zeggen dat het leren van methoden om de spieren te verwerven snel is niet zo moeilijk als sommigen zou u echter ook geloven dat het niet zo makkelijk als je zou geloven. Maar je moet klaar om slimmer en niet harder te trainen zijn. Begrijp me niet verkeerd, ik ben het niet over wimping uit voor de duur van je trainingen. Ik verwijs naar de grote foto van coaching nog meer intelligent.

Hier is een aantal van de meest bekende advies dat ik geven aan de moeilijke gainer als hij wenst om spier snel te verwerven.

1. Nooit uitvoeren van een veel meer dan tien Reps.

In het geval u gewichtheffen dan 10 herhalingen dan wordt u met nadruk op uw slow-twitch spiervezels, die de kleinste kans voor spiergroei hebben. Je bent een harde gainer en moet aanwerven de maximale hoeveelheid spiervezels in elke set. Selecteer het algemeen uw gewicht te beseffen dat een 11de rep is verboden en verboden terrein in 'skinny land.'

Als je echt wilt de spieren sneller dan je je geest in zwaar tillen modus krijgen. Elke enkele set en elk enkele training. Bewaar de zware gewichten en lang niet veel meer dan tien herhalingen. Strategie elke training te beseffen dat je gewoon gaat worden venturing in nieuwe territorium en oorlog voeren op uw magere genetica. Ik ben voorstander van deze trainingen met een training partner, zodat je in staat om alle veiligheidsrisico's uit te roeien, niet verslappen en duw je grenzen zowat elke inch van de weg zijn.

twee. Minimaliseren Uw Workout Tijd

Voer een veel meer werk in veel minder tijd en je hebt verhoogd uw functie capaciteit. Werk verwijst naar het aantal sets, herhalingen en poundage binnen uw training. Wie is fitter? De man die 4 sets van £ 185 bankdrukken kunnen doen met 30 seconden rust of de man die vier sets van £ 185 bankdrukken kunnen doen met 90 seconden rust? De 1 die precies kan doen dezelfde hoeveelheid werk in minder tijd. Raad eens wie er nog veel meer gespierd? Degene die heeft een grotere werkcapaciteit.

De volgende keer dat u het fitnesscentrum, poging om uw huidige training te voltooien in veel minder tijd in te voeren. Neem kortere rust. Verplaatsen van de ene oefening naar de volgende aanzienlijk sneller. Wees niet verbaasd in het geval u het gevoel van de vorm! Dit is echt een van de gemakkelijkste punten je eigenlijk kunnen wegnemen om uw spierdichtheid verhogen en neem uw conditie naar een nieuw niveau. Wees voorbereid om zichzelf te vernederen en stap uit je comfort zone.

drie. Doe Only One Workout Per Muscle Group

Only 1? Ja, slechts 1, tenzij je nodig hebt om te kopen in het idee dat je moet gewoon een spier te verminken voor meer dan een uur om een ​​groei te krijgen van te maken. Beschouw dit typische dag in het fitnesscentrum. Nu is je borst dag. Je allereerste lichaamsbeweging is bankdrukken. Je voert je 1 set met £ 185, tweede set met £ 205, derde set met £ 225 en vierde set met £ 245.

Ervan uitgaande dat dit is uw maximum gewicht voor het gewenste aantal herhalingen, is het niet veilig om te zeggen dat je het maximale aantal spiervezels hebben gebruikt? Je doel is om vrij eenvoudig vonk uw spieren in de groei. Ze niet uitputten tot de dood. Wanneer zij kennis van een onbekende aanval (stimulus), zal uw lichaam worden gedwongen zich aan te passen en nieuwe spier om toekomstige aanvallen te voorkomen! Om die reden, je mee naar huis nemen les is dit: Als je uit hebt uitgevoerd uw laatste training, is het echt tijd om te gaan naar de volgende training

vier.. Niet meer doen dan 3-5 sets per Muscle Group

Ik vraag een uitdagende stijgers trainingsintensiteit als ze extra moeten doen dan 3-5 sets per spiergroep. Nu moet je gebruik maken van anabole steroïden of spier vriendelijke genen dan kan je eigenlijk veilig deze bijstand te ontslaan. Houd in gedachten, het begrijpen van manieren om de spieren snel te krijgen voor het harde gainer eisen na een gloednieuwe set van richtlijnen.

Houd rekening met de initiële 1-2 sets op 85% maximale inspanning. De derde set van 95% maximale inspanning en de vierde (en van tijd tot tijd kwint) ingesteld op 100% maximale inspanning. Het is alleen deze laatste all out set die bijdraagt ​​tot de grootste spiergroei. Iets boven dit laatste gaan tot je in principe blazen set uitlaten de spieren voorbij oorzaak en vertraagt ​​uw herstel vermogen om de spieren weer op. Het is echt het laatste set die je op zijn minst 1-2 toegevoegd herhalingen of 5-10 extra ponden dan de laatste training moet uitvoeren. Missie volbracht. Je zou je spieren hebben gewekt in de groei. Tijd om verder te gaan.

vijf. Raise Your Strength 5% per twee weken

Een van de grootste fouten die ik zie stoere winnaars te maken in de sportschool is niet volgen er vooruitgang. Ze keren terug week na week om gewoon repeteren precies dezelfde training met behulp van de afwezigheid van vooruitgang. Hoe verwacht je spieren te krijgen fastif u steeds dezelfde gewichten te heffen elke training? Je lichaam wordt aangemaakt om spanning te tolereren. Assault het en laat het groter. Assault het en laat het groter. Het is een zorgeloos concept.

Dus je take woning boodschap is om te streven naar een minimum van 5% sterkte te verhogen elke twee weken. Je zou de vooruitgang een beetje sneller met grotere spiergroepen, zoals rug en benen versus kleinere spieren als biceps en triceps. Gewoon geloven, in zes maanden vanaf nu, zou je meer dan twee keer zo sterk zijn als je nu bent! Ik zou wezen adviseren het opschrijven van je kracht doelstellingen voor zes maanden vanaf nu en dan de functie achteruit. Als je op dit moment dood tillen £ 135, beogen te deadlifting £ 270 in de komende paar maanden!

Conclusie

Ik weet dat deze vijf tips waren niet uw gezond Muscle &Fitness 101 begeleiding en niet uw gemeenschappelijke generieke bodybuilding tips. Ik leerde een lange tijd geleden naar bijna alles wat je leest en hoort ondervragen. Leren voor jezelf door te doen en niet door erover te praten. Als een magere jongen zodra mezelf, £ 149 om precies te zijn, versloeg ik mijn magere genetica en leerde de beste manier om de spieren snel te verwerven door het niet volgen van de kudde en coachen slimmer en niet harder Will je
 ?;