Het ontwikkelen van spiermassa met behulp van bewezen Training Technieken

Elke man wil om te begrijpen hoe op te bouwen spiermassa snel. Maar er is een goede manier en een verkeerde manier om te gaan over. Het grootste deel van het gewicht trainingsmethoden en bodybuilding dieet jongens zijn gebruik te maken van zijn gewoon niet zo succesvol als ze denken. Dus op het moment, zullen we de eenvoudigste manier die bestemd zijn voor het creëren van spiermassa te bespreken.

Als mensen vragen mij persoonlijk voor begeleiding in de sportschool over hoe om het lichaamsgewicht te verhogen evenals het ontwikkelen van spierweefsel, ik normaal het uitvoeren van een paar vragen, net als, 'Wat spieropbouw training bent u het uitvoeren van ... hoeveel maaltijden je al dagelijks consumeren ... Het aantal calorieën denk je dat je eet elke dag ... Hoe ver zijn je gewicht oefening bezoeken ...?

Meestal zullen ze de mogelijkheid om de respons op de vragen die ik gooi hem of haar hebben leidt me om te geloven dat ze duidelijk missen iets in hun lichaam bouwsysteem. Nu gaan we vinden wat je mist.

De meest effectieve manier om te leren hoe je spiermassa te ontwikkelen is eigenlijk door het leren van de eenvoudige regels. Maar laat u niet misleiden door de term "fundamentele . "Het is niet newbie spul. Het ding dat ik ga u op de hoogte worden beschouwd als de belangrijkste principes die je moet weten om te kunnen samen aanzienlijke spiermassa in de minste hoeveelheid tijd waarschijnlijk te zetten.

Maak gebruik van complexe multi-Jointed Workout routines
Je uiteindelijke doel als je in een health club moet zijn om de de meerderheid van de spiervezels waarschijnlijke stimuleren. Door het gebruik van composiet heffen is het mogelijk om meer spieren te stimuleren in tegenstelling tot het isoleren van slechts één spiergroep. Dit is de reden waarom je nodig hebt om het bedrag van isolatie lichamelijke oefeningen kunt doen verminderen. Ze zullen niet uiteindelijk op een zo handig als je nodig hebt om de meest spier mogelijk binnen de kleinste tijdsbestek te bouwen.

Hieronder heb ik getoond multi-jointed bewegingen die u nodig heeft om zich te concentreren op uw core-gewichtheffen plannen . Ik heb ook de spier sets die steeds worden functioneerde
• Bankdrukken (romp, schouders, triceps)
• Pullups en barbell rijen (rug, biceps)
• Overhead liften (schouderspieren, triceps spieren)
• Legups (heup en benen, rug)
• Sleepliften (schouder, borst, handen)
• Dead liften (benen, achterwerk, schouders)

Dit zijn de "heilige graal" van spieropbouwende routines en dit is hoe om spiermassa op te bouwen. Het overbelast al je spieren model als geen apparatuur ooit zou kunnen.

Elevate Grote Gewichten

Dit zou gaan zonder te zeggen, maar ik ga om te stellen dat toch. Om de spieren te maken is het raadzaam om genoeg belasting om uw systeem te dwingen om te ontwikkelen en aan te passen verheffen.

Door aanzienlijke belasting, ik bedoel een gewicht dat is moeilijk voor een te verhogen. Laat je niet bezorgd over wat de man naast je is werken met. Dat is een val veel jongens in de sportschool vallen in ... Mensen doen een vergelijking van zichzelf met de man benching £ 300, zodat ze het gevoel dat ze een belachelijke omvang van gewicht moet optillen zodat ze echt stapel op het extra gewicht en eventueel te beëindigen zelf nadelige gevolgen of het gebruik vreselijke stijl en volledig misbruiken hun eigen workout.

Hoe kom je erachter of je gewicht is flinke genoeg voor u persoonlijk ... Of misschien te groot voor u? Het is heel eenvoudig. Je moet gewoon in staat zijn om ergens tussen 8 eindigen - 12 herhalingen met een zeer goede vorm. Meer dan dat en het gewicht is gewoon te licht voor je.

Als je traint om spieren te genereren, met een herhaling range van 7-12 herhalingen zal de grootste meting toeneemt opleveren. Met behulp van een rep range van 1 -. 6 herhalingen geeft je meer kracht en duurzaamheid winsten te geven ten opzichte van spiermassa toeneemt
Marathon Workout Sessions Serieus is niet hoe om spiermassa

Training maken met zware! gewichten voor langer dan een uur in de sportschool gaat u doen meer kwaad dan goed. Wanneer u probeert op te bouwen spier je taak tijdens het werk te komen is om afbraak van uw spieren zo snel als je kunt, zodat je kunt er uit en eet voedsel en rust.

Als je gewicht trein voor een paar uur, je hele lichaam stelt in een katabole toestand, ook wel bekend als een negatieve stikstofbalans, daar waar het begint te breken spierweefsel om energie te krijgen in te voeren. Zeker, dat is niet handig om spiermassa op te bouwen.

Dus uw taak is om te gaan en komen binnen 60-75 minuten. Ik snap het?

Een andere factor die u moet weten over het overwerk is hoeveel dagen per week je nodig hebt om te trainen. Uiteindelijk vond ik het het beste om de training met behulp van een 3-daagse scheiding. Je moet je lichaam de tijd om te herstellen en ontwikkelen van nieuwe spierweefsel dus met een vrije dag in het midden van de oefening dagen is cruciaal speciaal voor hardgainers geven.

Hier is een voorbeeld oefening routine die laat zien hoe je spiermassa te bouwen:
• Maandag - borst, schouders, triceps spieren
• Dinsdag - Rest
• Woensdag - Dijen
• Donderdag - Rest
• Vrijdag - armen, rug, triceps
• Zaterdag - Rest
• Zondag - Rest

De volgende informatie moet echt je hebt gepresenteerd een verbeterde perceptie van hoe je spiermassa snel te bouwen met behulp van een effectieve groep van fundamentals. Blijf met uw werk out strategie, blijf trouw aan je dieet, en het verkrijgen van voldoende slaap en zeer snel zul je het toevoegen van platen van spiermassa in structuur
.