The Killer Rug en Biceps Workout

De meeste eenvoudige oefeningen zijn onderverdeeld in groepen. Rug en biceps, borst en triceps, schouders en benen en ga zo maar door. De redenen voor dit kan vrij eenvoudig. Idealiter u de wens om gratis spiergroepen in het identieke workout trainen. Bij het uitwerken van de Back je toevallig gebruik te maken je biceps als secundair spiergroep.

Uw biceps echt nodig om wat werk aan de trainingen u zich richten op de Back training voltooien doen. Rugspieren zijn de belangrijkste spiergroep, en biceps kan secundair zijn. De exacte Hetzelfde geldt voor de borst en triceps.

Om het meeste uit uw workouts te verwerven idealiter u wilt unieke oefeningen nemen. Dit richt zich niet alleen de spieren anders, maar het helpt om te produceren uw trainingen veel meer intrigerend. Hier is een uitstekend terug en biceps training u eventueel kunt doen die je laat het lopen van het fitnesscentrum gevoel gepompt!

Start met behulp van een Zittend Row. Gebruik makend van de kabel machines normaliter gevestigd in je geen kosten gewicht ruimte is prachtig. Zorg ervoor om te helpen uw buikspieren strak, pak de bar of grepen met een bovenhandse greep en ga verder te trekken naar je borst. Focus op knijpen je schouderbladen samen en probeer je ellebogen dicht te houden voor uw kanten. Compleet drie sets van 10-12 reps.

Met uit te rusten meer dan een paar minuten, gaan naar Ups Pull. Nogmaals, de essentiële hier te concentreren op soort. Bewegingen moeten glad en gecontroleerd worden. Voor degenen die te ontdekken zichzelf rukken jezelf of dropping ook snel proberen gebruik het gewicht bijgestaan ​​pull up machine totdat je voelt veel meer comfortabel dragen van uw volledige lichaamsgewicht. Met behulp van een brede grip, grijpen de bar en uitgebreide de beweging. Focus op het trekken van de bar om u, als een alternatief voor u voor de bar. Volle drie sets van 10-12 reps.

Pak wat water, en geef jezelf een paar minuten te verwerven voorbereid op de volgende weer stralen oefening, Reverse Grip Row. Ga terug naar de Seated Row machine die u begon met. Eerder dan grijpen de bar met een bovenhandse greep, het uitzoeken van een onderhandse grip. Je gaat raken van je rug, maar je toevallig boeiende veel meer biceps gebruiken hier, dus ga je de meeste kans hebben om het gewicht van een kleine daling van de reguliere regels.

Probeer te trekken naar je borst in tegenstelling tot maag. Je moet echt voelen in je bovenrug versus uw mid-back. Direct na drie sets van die je biceps moeten schreeuwen en je rug moet echt absoluut het gevoel van de pomp!

Laten we het afmaken van je rug en biceps training met Bediening van de Rack. Dit is echt gaat om de ultieme ontploffing voor uw training voor de dag geworden. Het doel hier is meestal om 5 herhalingen van vijf steeds zwaardere gewichten en gaan "terug naar beneden de rek" om de set compleet te doen

Bekijk onze eerdere bericht Construct Bigger biceps -. Run The Rack om veel te begrijpen meer bijzonderheden. Mocht u kunt buste uit twee of misschien wel drie sets van deze ga je helemaal klaar om in contact te komen met het een dag voor u terug en biceps workout
  zijn!;