Hoe kan ik op gewicht gemakkelijk?

U nooit zien meestal individuen te vragen de weg om op gewicht. Meestal worden personen die proberen om het gewicht van de extra vet te verminderen, omdat de meeste mensen zijn meer dan gewicht. Maar voor mensen die willen snel op gewicht en het verwerven van de spieren, je gewoon niet ontdekt een groot deel van de juiste gegevens om uit te kiezen.

Incase u probeert te vragen uw vrienden of zelfs iemand in de sportschool, kunnen ze eventueel naar je kijken humoristische of zelfs u te voorzien van tal van moeiteloze reactie die het klinkt eenvoudig, zoals: "Mijn oh my, gewoon eten meer eten." Of zelfs, "Opstarten krachttraining en eet een tros van rundvlees." Natuurlijk, dit soort snelle antwoorden zal je niet helpen op alle simpelweg omdat er veel meer in dan dat.

Niet dat ik zeg het verkrijgen van gewicht is moeilijk of ingewikkeld &hellip te zijn; Maar het is zeker vraagt ​​wat opzetten, en natuurlijk een aantal zweten tijdens een training sessie. Als je bereid bent om beide te doen zijn dan blijven lezen en ik zal u precies laten zien hoe je lichaamsgewicht sneller dan je haalbaar geloofd krijgt.

Een ding dat je nodig hebt om uit te voeren is, niet verrassend, beginnen consumeren meer voedsel te lichaamsgewicht te krijgen. Het lijkt misschien dat je al het eten van een heleboel, maar bent u zich bewust hoeveel voedsel je moet hebben om te kunnen om gewicht te verhogen? Je zou willen om rond 18-20 keer je lichaamsgewicht in calorieën elke dag eten.

De enige manier om te weten hoeveel je eet is om te beginnen met het bijhouden van uw calorie-inname. U wilt een aantal metingen uit te voeren en de voorbereiding van uw dieet voor de hand die zaken voor u gemakkelijker zal maken. In het geval u gaat over zaken in deze methodische manier, ik beloof je gaat om gewicht te winnen. Het is echt onmogelijk om niet in gewicht als je gewoon uitvoeren wat ik uitleggen hier.

Dus doe de formule op dit moment: 18-20 keer je gewicht in calorieën. Zeggen dat een persoon afweging honderd £ 35. 135 x 20 = 2700. Wat betekent dat je nodig hebt om te beginnen door het eten van 2700 calorieën per dag als u wenst om gewicht te winnen. Eigenlijk zou je meer nodig hebt of je kan minder calorieën nodig hebben om gewicht te winnen. Maar dit is een goed startpunt.

In principe is om duidelijk te zijn, je bent niet van plan om alles onder de zon te eten. Verwerkte voedingsmiddelen vergelijkbaar met dessert en nacho's kan je vet. Ons doel is altijd om gezonder gewicht, wat gebeurt er met de spier gewicht te verwerven. Een effectieve gewichtstoename dieet gekenmerkt wordt door ongeveer 30% eiwit, 40% koolhydraten en 30% vet. Houd in het achterhoofd, deze tarieven zijn niet absoluut maar ze dienen als een geweldige setting up fase.

Het volgende wat je nodig hebt om uit te voeren is het verbeteren van uw maaltijd consistentie tot zes maaltijden op een dagelijkse basis. Dit kan verschijnen als veel, maar met de hulp van wei-eiwitconcentraat suppletie zal het niet zo moeilijk als je je voelt zijn.

De reden dat je zal verhogen van uw maaltijd frequentie is om een ​​gestage stroom van voeding die in je hele lichaam te houden. Gewoon krijgen drie maaltijden per dag plaatst uw lichaam op een voedingswaarde wervelwind die meestal maakt uw systeem om meer vet op te slaan en krijgen minder spiermassa. Het consumeren van 6 maaltijden per dag zorgt ervoor dat je lichaam precies wat het nodig heeft om nieuwe spiermassa te ontwikkelen en u uit een katabole toestand blijven.

Zodra uw dieet gevestigd, bent u klaar om een ​​body building programma om spiermassa te vergroten beginnen. Je hele werk outs moet vooral bestaan ​​uit een combinatie workouts zoals been squats, dode liften, evenals benchpress, onder andere.

U wilt werken in de herhaling bereik van bijna 4-12 herhalingen om spieren toeneemt krijgen. Iets meer dan twaalf herhalingen zullen alleen dienen om je kracht te verbeteren. Maar we kiezen voor spier omvang en kracht.

De 4-6 herhaling bereik dat u gebruikt uw taaiheid, die je zou kunnen uitoefenen met meer substantiële gewichten stimuleren. Deze zes tot twaalf herhalingen nummer gaat om uw spiermassa, die zeker zal goed zijn voor bijna al uw lichaamsgewicht groei.

Een bijzonder detail in gedachten te houden is dat er meer is niet altijd beter. Vooral bij gewichtheffen voor het verhogen spier. Je nodig hebt om de trainingen kort te houden - zestig minuten of misschien minder. Wanneer je voorbij 60 minuten, het hormoon cortisol overneemt en stelt te breken uw spierweefsel voor uithoudingsvermogen.

Klinkt dat goed is voor het aantrekken van het gewicht? Niet een kans. Onmiddellijk na een uur, stap uit de sportschool en krijgen iets te eten! Eigenlijk, zult u wilt uw post-workout proteïne shake binnen de kast te nemen direct na uw reguliere training. Dit zal helpen om cortisol stoppen en starten eiwitactiviteit jonge spieren te genereren.

Hopelijk, ik heb geantwoord dat het verbranden van zorg, "Precies hoe kan ik winnen gewicht?" Dit zou op zijn minst je in beweging. Lees de rest van de website en je zult worden gekwalificeerd om de juiste gewichtstoename strategie vaartuig voor je eigen zelf en beginnen met het maken van de spieren in geen tijd
.