Vier Push-Up Variaties op de borst spier te bouwen zonder opheffen Gewichten

In spieropbouw programma's, zoals No Nonsense Muscle Building en Muscle Maximizer, is er vaak een focus op gewichtheffen in om spiermassa op te bouwen.

Veel van deze spieropbouw training nalaten gebruik van traditionele lichaamsgewicht oefeningen gebruik bij het opstellen van spiergroei. Hoewel dergelijke oefeningen mag niet leiden tot significante spier te krijgen, ze nog steeds bijdragen aan de all round gezondheid en kracht wanneer het wordt gebruikt als onderdeel van een goed afgeronde routine.

Vier lichaamsgewicht oefeningen worden beschreven in dit artikel. Deze oefeningen zijn bedoeld om de borstspieren voor een verbeterde kracht, uithoudingsvermogen en de toon te werken.

Push-ups. Push-ups werken veel spiergroepen tegelijkertijd, zoals de borst, triceps, rug, buik, biceps en schouders. Het is een effectieve allround lichaamsbeweging en tegelijkertijd werkt meerdere spieren voor een geweldige all body workout. Het is belangrijk om je rug recht gedurende de gehele oefening te houden en zich concentreren op langzaam gaan door de beweging, werken alle spiergroepen. Voor het beste resultaat, doe deze oefeningen langzaam en gestaag toenemen de herhalingen dat je doet op een wekelijkse basis. Een geweldige manier om Spice up van een push-up is om gewichten op je rug te zetten. Vind een rugzak en vullen met boeken om de weerstand toe te voegen aan de oefening om te helpen extra spiergroei te stimuleren.

Met de hand stand push ups. Waar hij als de platte push-up heeft de neiging om meer te richten op de borstspieren, de handstand push-up heeft meer van een focus op de schouderspieren. Om deze oefening uit te voeren, het uitvoeren van een handstand tegen een muur en ondersteunen jezelf door je benen leunend tegen de muur. Kijk uit als je langzaam lager uw kin enkele centimeters naar de grond, pauzeren en terug te keren naar de uitgangspositie. Dit is een zeer kleine verplaatsing, maar verrassend moeilijk. Sommige mensen zullen zelfs moeite hebben om slechts een vertegenwoordiger van deze oefening te doen, en als dit het geval is dan kan je gewoon houd de handstand in de plaats voor een statische houding en over een aantal dagen werk zelf tot de mogelijkheid om een ​​paar herhalingen te doen .

Plyometric push-ups. Om een ​​plyometrische push-up doen gewoon doen een normale push-up, maar als je een back-up kom je extra explosieve kracht om jezelf kluis van de vloer te gebruiken. Dus je bent nog steeds in de push-up positie - alleen in de lucht! De meest geavanceerde versie van de pylometric push-up omvat het uitvoeren van een klap midden in de lucht. Maar vereenvoudigde versies kunnen bevatten alleen het verhogen van de handen van de grond en niet de voeten.

isometrisch push-ups. Een isometrische push-up is waar je statisch houd de push-up positie voor ongeveer 30 seconden. Zo krijgen in de push-up positie en laat uzelf halverwege. Houd dan deze positie gedurende 30 seconden. Het is bijna als een stuk, maar wordt wel een isometrisch hold.

Als u deze lichaamsgewicht oefeningen voor de borst op een dagelijkse basis uit te voeren, dan bent u waarschijnlijk snelle verbeteringen in spierkracht en uithoudingsvermogen te zien. Terwijl de oefeningen kunnen niet bouwen omvangrijke spieren, de extra kracht die de spieren winst indirect zal leiden tot grotere spieren als gevolg van de toegenomen belasting die het lichaam nu kan ondersteunen bij het gewichtheffen
.