Begrijpen Progressive Overload naar Muscle maken

Als u wilt dat uw spieren te groeien, zullen ze een doel moeten groter en sterker zijn. Voor iedereen die continu optillen van de zeer hetzelfde lichaamsgewicht met de exacte hoogte van herhalingen, hoeft uw spiergroepen niet toenemen, gezien dat ze daadwerkelijk kunnen omgaan met diezelfde hoeveelheid spanning. Hoewel het opheffen van die identiek lichaamsgewicht, zal u alleen

zijn het behoud van de spiermassa en geen uitbreiding zal daadwerkelijk plaatsvinden. Je moet de uitvoering van een andere vorm van zorg die de spiermassa kan geven een probleem. In het geval vergroot u de hoeveelheid spanning die u op de spiermassa geplaatst, je spiermassa zal worden geschokt en hebben geen optie, maar om meer robuuste nog niet hebben. Het is voor het zijn alle stel de volgende keer dat u van toepassing zijn, dat zeer hetzelfde volume van angst.

Spier ontwikkeling is het lichaam normale reactie op veeleisende werk outs. Zodra u de hoeveelheid zorg die eerder werd gekruid overstijgen, zou je dwingen je spiermassa te verbeteren. U wilt consequent toe te passen veel meer spanning als het lichaam zich aanpast om te helpen uw spieren te ontwikkelen. Met andere woorden, we moeten de hoeveelheid herhalingen of zelfs de hoeveelheid van het lichaamsgewicht aan onze spieren bieden massa veel meer spanning te verhogen.

Laten we nu eens de progressieve overbelasting theorie en gebruiken het voor u persoonlijk en gewichtheffen. De oefening zal ik gebruiken voor bijvoorbeeld zal de halter schouder pers zijn.

U beheert elf reps voltooien over de 1e set van halter schouder pers, 8 op de tweede gerangschikt en 5 over de derde set toepassen £ 50 lichaamsgewicht. Als u doorgaat met deze exact dezelfde herhalingen uit te voeren met behulp van de identieke hoeveelheid pond in plaats van rijden je spieren om deze cijfers te verslaan, ga je niet bouwen spiermassa. Zelfs als je ze doen om een ​​heel lange tijd te krijgen, is je spieren niet van plan om een ​​grotere of veel beter.

Uw spiermassa hebben al gegroeid om te gaan met die stam en heeft geen reden om veel hebben groter. Het hoeft niet echt behoefte aan een veel meer te verbeteren. Echter, voor degenen die uw lichaam dwingen om 12 herhalingen te bereiken op het aanvankelijk geregeld, dat je dwingt je schouder spiergroepen te gaan dan wat het zou kunnen vaak doen.

Je hebt misschien net gezien uw spierweefsel de reden om te rijpen. Het verhogen van de belasting op vijfenvijftig kan geven van je spieren een reden om groter en sterker. Het is echt een ander niveau van angst op de spier wordt geplaatst.

Vaak intentie om uw allerlaatste lichaamsbeweging te verslaan! Waarschijnlijk weer terug naar onze vorige bijvoorbeeld met behulp van de halter schouder pers, Wanneer u meer herhalingen in elk van de sets of het gewicht in de voorafgaande werkzaamheden hebben verbeterd, je hebt gebruikt de progressieve overbelasting theorie. Je hebt gekregen robuuster als je zorgen om 12 herhalingen op de eerste gerangschikt, negen naar de volgende of zes naar de 3e volbrengen. Dat compacte enhancement is precies wat je hele lichaam moet je spiergroepen in kennis veel beter te krijgen.

Voor degenen die een 8-12 rep selectie te doen, verhoging van de pond zodra u 12 herhalingen hebt overhandigd aan de aanvankelijk. Ga op je weg omhoog te werken nog eens tot 12 herhalingen met het nieuwe gewicht en wanneer u hebt gepasseerd twaalf, kan het tijd en energie om nog maar eens het overtollige gewicht te stimuleren. Blijven in ponden of herhalingen gaan en u zult uw spierweefsel te verhogen druk
.