Tips over hoe om Muscle ontwikkelen en vet te verliezen Tegelijkertijd

Bent u in staat om spieren te creëren en schuur vet tegelijkertijd? Nou, je kunt eigenlijk voor iedereen die een totale beginner, of als je vrij hoog testosterongehalte. Voor de rest van ons maar het is echt een beetje veel meer van een uitdaging. Maar het zou kunnen worden uitgevoerd moet u een voedings strategie genaamd carb fietsen gebruiken.

Een Finish Om Ophopen En Scherpe

De standaard optie om een ​​grote gespierde lichaamsbouw te bouwen zou zijn om een ​​groot deel van de te plegen Uw jaar 'bulk'. Het gaat om de consumptie van een enorme hoeveelheid voedsel en instructie zwaar als een manier om op als in hoofdzaak massa als je kan plaatsen. Helaas dan weer veel van het gewicht die u op het algemeen vet.

Dan zou je gaan naar het 'snijden' fase, precies waar u drastisch zou verminderen uw calorie-inname te kunnen verbranden elke van het overtollige vet je had tijdens de bulk fase steken. Opnieuw niettemin dit bewijst het algemeen nogal inefficiënt worden, zoals u wellicht vaak werpen nogal wat van de spier je op hetzelfde moment.

Dus in de loop van een jaar wordt het werkelijke bedrag van de spier opgedaan zou zijn heel bescheiden.

Vul Carb Cycling

De oplossing voor dit kan zijn om zowel te voeren op hetzelfde moment. Dat kan je zou een paar dagen precies zijn waar je een grote calorie teveel zou verbruiken, met een grote hoeveelheid koolhydraten. Deze zal uw coaching dagen. En op je vrije dagen zou bezuinigen op de calorieën plus de koolhydraten, en doe wat cardio om een ​​maximale vetverbranding te vergemakkelijken.

Dit zou betekenen trainingsdagen zijn gericht op het leveren van de calorie teveel nodig om de spieren te creëren. Koolhydraten worden hoog gehouden in een poging om insuline spike, die nodig is voor een efficiënte eiwitsynthese. Vetten worden laag gehouden om te voorkomen dat het verkrijgen van lichaamsbouw vet. Eiwit moet hoog zijn als goed, want dit geeft de belangrijkste ontwikkeling van blokken van spierweefsel.

Uw vrije dagen zou echter een calorie tekort te geven om zo te branden uit vet. Koolhydraten zijn laag naar insuline laag te houden gehouden, omdat insuline bevordert ook de opslag van vet. Uw inname van gezonde vetten worden verhoogd, zoals bij afwezigheid van insuline die wordt gebruikt voor energie (ook als veel andere functies in het lichaam), als alternatief aan het worden opgeslagen als lichaamsvet. Eiwit is nog steeds bewaard redelijk hoog. En je moet een overvloed aan groene groenten en verbruiken

Til zwaar op uw instructie dagen en houd uw workouts korte -. Niet meer dan een uur, maar 45 minuten is beter. Op je vrije dagen doe wat lage intensiteit cardio, bijvoorbeeld bergwandelen. Dit zal maar liefst 3 keer per week worden uitgevoerd om het vet te verbeteren brandende impact.

U kan ook een korte sessie van HIIT doen op uw trainingsdagen als je toevallig nodig hebt om verbranden veel meer vet ( en in het geval je goed kan herstellen van het genoeg). Dit kan worden uitgevoerd nadat uw gewicht coaching training, niet meer dan twee keer per week.

Iedereen is talrijk aan de andere kant, en ieder van ons onderscheidend doelen, zodat u in staat om de precieze manier waarop je op te nemen te passen zijn de bovenstaande principes volgens uw eigen persoonlijke wensen.

Maar met behulp van carb fietsen op deze manier zul je niet meer nodig voor bulk en snijden hebben. Je gaat in staat zijn om spiermassa op te bouwen, vet te verliezen en het ontwikkelen van een vetvrije allemaal op hetzelfde moment.

David Welburn is vaak een biomedisch wetenschapper die betrokken is geweest bij gezondheid en fitness zijn hele leven. Je bent in staat om veel meer over carb fietsen ontdekken in Instructie Routine Muscle Construct
.