Weight Training Best Practices - Belangrijke dingen die u moet weten

Het aangaan van een gewicht trainingsprogramma met zich tal van enorme voordelen. Toegenomen spierkracht, meer botdichtheid en gewichtsverlies zijn allemaal van jou voor het oprapen met een passende gewicht opleiding regime. Echter, omdat je met behulp van vrije gewichten of machines om u dat broodnodige weerstand tegen uw trainingen intenser te maken, zodat u de voordelen te bereiken, is er ook een goede kans op het krijgen van pijn van. Gewichten kunnen glijden en verwonden een deel van uw lichaam. Je kon een ligament scheuren wanneer u probeert om gewichten zwaarder dan wat je daadwerkelijk kunt dragen tillen. Niet het geven van uw spieren voldoende tijd om te herstellen van het trauma kan ook schadelijk zijn.

De verwondingen opgelopen tijdens een training sessie met gewichten en machines zijn vaak te wijten aan een slechte vorm en oneigenlijk techniek. Het is altijd het beste om te trainen met een trainer met specifieke kennis op het gewicht training zodat je eventuele gebreken die je hebt over je techniek kan verbeteren en daarmee het maximaliseren van de voordelen die u kunt ontlenen aan uw trainingen. In de tussentijd, hier zijn enkele praktische do's en don'ts van krachttraining die je goed zou doen om te observeren:

Do's van Weight Training:

1. Weet te tillen alleen wat je kunt tillen. Probeer het doen van een enkele set van herhalingen voor ongeveer een dozijn keer en kijk of je deze gemakkelijk aankan. Als je tien herhalingen nauwelijks kunnen bereiken, schakelen naar lichtere gewichten. U kunt de voortgang in pondsprijs als je begint te sterker voelen.

2. Heeft leren techniek en vorm voordat zelfs het optillen van een enkel stuk van het gewicht. Dit is waarom het belangrijk is om te werken met een specialist. Let wel, de vorm is niet alleen waargenomen wanneer je begint aan de bewegingen te herhalen, maar eigenlijk begint het moment dat je de gewichten uit het rek en eindigt op het moment dat u ze te vervangen. Getting halters uit het rek in een haastige beweging, bijvoorbeeld, zou kunnen leiden tot pijnlijke rug blessures.

3. Heeft ademen. Adem uit als je het gewicht te heffen en adem wanneer je het neer te zetten. Volg deze ritmische ademhaling en niet de fout maken van je adem als je een lift, omdat dit zou kunnen spike-up van uw bloeddruk.

4. Doen het werk al uw spiergroepen.

5. Geef uw lichaam de tijd om te herstellen en te rusten. Op zijn minst, niet dezelfde spiergroepen werken op opeenvolgende dagen. U kunt dit doen arm spierversterkende oefeningen op een dag en been oefeningen de volgende, zodat je kunt u armspieren om te rusten en te herstellen

Don'ts van Weight Training:.

1. Niet nalaten op te warmen en te rekken. Dit is essentieel voor het voorkomen van letsel en stam. U kunt joggen voor een tien minuten en rek een beetje na dat, zodat u warm je spieren en letsel te voorkomen voordat u de gewichten te heffen.

2. Niet hals over kop haast in je routine. Maak elke beweging gecontroleerd, weloverwogen. Op deze manier, je spieren echt voelen de branden omdat je niet vertrouwen op de impuls om het gewicht te verhogen.

3. Niet omgaan met pijn. In een oefening routine, of het gewicht opleiding of iets anders, experts zal altijd je vertellen om te stoppen wanneer je het gevoel enige vorm van pijn. Je kunt proberen met behulp van lichtere gewichten. Maar als de pijn aanhoudt, moet u een arts te raadplegen
.