De geschikte manieren van het verzorgen van je hamstrings

Het is onwaarschijnlijk dat je echt veel krediet te geven aan korting supplementen, zo weinig mensen doen. Maar het is waar dat sommige voedingssupplementen het proces van de spieropbouw kan helpen en helpen om het te versnellen

Het opnemen van voldoende hamstring oefeningen in uw gebruikelijke training is een essentieel onderdeel van het verzorgen van uw hamstrings; die je moet doen. Als u deelneemt aan sport of gymnastiek of zelfs alleen maar uit te werken dan kun je niet begrijpen het belang van de hamstrings in die activiteiten, maar fysieke activiteiten afhankelijk zijn zeer zwaar op hen. De hamstring is de lange, krachtige spier die loopt van je heupen naar je knieën op de achterkant van je dijen. Aangezien dit deel van je lichaam zo vaak wordt gebruikt, je hamstrings hebben een rol te spelen in de meeste dagelijkse bewegingen, zoals buigen en zitten. Je zult echt nodig om de kracht in deze spieren op te bouwen als je van plan om elke vorm van voetenwerk oefeningen te doen, zoals de hamstrings zijn bijzonder belangrijk voor het draaien en jumping.Strength training is belangrijk om de hamstrings te zorgen dat ze sterk en gezond te blijven in je leven .

Helaas, net als bij elke belangrijke spiergroep, uw sportieve activiteiten kunnen worden ernstig belemmerd als je hamstrings lijden en verwondingen. Daarom is het van cruciaal belang is de juiste hamstring oefeningen uit te voeren.

Begin altijd uw oefeningen licht, met een gestage reeks van warming-up oefeningen. Hierdoor kunt u niet alleen op te warmen, maar de voorbereiding van uw lichaam volledig voor de omvang van uw training, wat belangrijk is voor een oefening. De zinsnede 'warming-up' is niet ver van de waarheid, moet je je lichaamstemperatuur te verhogen om uw spieren te verwarmen, waardoor ze flexibeler maakt; koude spieren niet heel gemakkelijk uitrekken. Een succesvolle opwarmen helpt om de kans op letsel of getrokken spieren alsmede alle andere spierpijn u anders ervaren drastisch verminderen. Er zijn twee dingen die je moet doen voordat een volle intensiteit workout; voeren eenvoudige gymnastiek om je voor te bereiden op de training en probeer op te warmen alle van de spieren die worden gespannen door de training, dit helpt om de effectiviteit van de training te maximaliseren en verminderen van letsel.

Om de meest effectieve zorgen resultaten van uw oefeningen die je nodig hebt om het bereik van de hamstring oefeningen die u uitvoert variëren, om je lichaam te voorkomen dat het aanpassen aan die. Met de keuze tussen kraakpanden, bal krullen, smeergeld, deadlifts en liggend been krullen, om er maar een paar te noemen, is het niet moeilijk om een ​​paar verschillende oefeningen die je kan variëren tussen en genieten. Als je hamstrings worden gebruikt in zo veel bewegingen, kunt u ze op te warmen in een aantal verschillende manieren, in vergelijking met warm ups die zich specifiek richten op een enkele spier.

Het is belangrijk dat je je lichaam voldoende kans te geven om recht zelf tussen de oefeningen door het nemen van een pauze af en toe. Probeer een paar lichte oefeningen tussen hoge intensiteit die uit te voeren, dit is een manier om je lichaam te laten corrigeren jezelf en helpt je je ademhaling te corrigeren.

Een reeks van hoge intensiteit oefeningen wordt nooit voorgesteld in een training, is het altijd het beste om ze te breken, zelfs als u net begonnen en uitgevoerd uw warming-up oefeningen. Het is nog steeds mogelijk om een ​​spier, zelfs hamstrings trekken, als je de spieren te intensief te lang. Maar het opwarmen zal zeker verminderen de kans als youre werken ze met mate. Moet uw training schade veroorzaken aan een hamstring je omdat je msucle pijn is het essentieel dat u rust, nooit verder met de oefeningen als in pijn. Door dit te doen, loopt u het risico van het doen van meer ernstige schade gebruiksfrequentie lopen, en omdat je hamstrings, zult u zeker elke keer dat je beweegt voel het ongemak! Je hamstrings moeten worden gezien de tijd om te genezen voordat ze onder nieuwe druk
.