Vrije Gewichten Oefeningen versus Machines

In de wereld van vandaag is er fitness &'; s een probleem over vrije gewichten oefeningen versus machines. Dit is over de vraag of het trainen met vrije gewichten oefeningen is superieur of inferieur aan training met gewicht machines of andere high-tech apparatuur. Deze oude argument is in feite al jaren aan de gang. Beide partijen hebben enkele verdienste. It &'; s de strijd van vrije gewichten versus machines en doorgaans een van bodybuilding &';. S langst lopende debatten, maar iedereen die geïnteresseerd is in krachttraining zichzelf, zoals een voetballer zou graag willen weten de magere op dit ene

Gratis Gewichten Ontwikkel de Stabilizer Spieren terwijl Machines Don &'; t

Een stabilisator groep van spieren kan ook worden gedacht als de antagonistische spieren met die u werkt. Als u te duwen met je voorste deltoids, borstspieren en triceps, dan is het trekken van spieren die je biceps, lats en achter schouders zijn zeker helpen u te stabiliseren tijdens een duwende beweging. Weliswaar is de zogenaamde tegengestelde spieren niet zoveel machines worden gerekruteerd omdat de machine &'; s ingebouwde structurele bewegingsafloop neigt de plaats van de helpende stabilisator spieren nemen. Er is een hogere leercurve met het leren van een Incline Press doen met halters om het evenwicht te leren in plaats van te leren, bijvoorbeeld een druk op een Smith-machine.

vrije gewichten zijn Beter voor beginners te leren Lifting

Een gebruikte goedkope set van halters en dumbbells is meestal goedkoper dan machines. Naar aanleiding van dit argument is goed als men alleen maar nieuwsgierig naar krachttraining en doesn &'; t wil honderden dollars uitgeven aan een machine of een lidmaatschap van de sportschool na het kijken naar een aantal infomercial

vrije gewichten Represent een &ldquo. ; Real World &"; Soort Lifting

Dit argument brengt ook het concept van de verbinding (ook bekend als) multi-gezamenlijke oefeningen. Samengestelde oefeningen zijn die waarin u een beroep doen op vele spiergroepen te helpen tillen van een gewicht. Je zal zeker de mogelijkheid hebben om meer gewicht te heffen met een samengestelde oefening dan bij het doen van wat een isolatie oefening genaamd. Hoewel de oefening bewegingen op een machine de neiging om meer isolationistische dan met vele soorten samengestelde vrije gewichten oefeningen te zijn, je meestal in staat zal zijn om meer druk op een machine drukt dan een druk op het gebruik van vrije gewichten. Dit is omdat met een machine, u don &'; t nodig hebt om het gewicht in evenwicht te brengen en de machine is in de plaats van de stabilisator spieren

Het is moeilijker om vals te spelen bij het gebruik van machines in

Elke machine is gekenmerkt voor gebruik in een specifieke manier om de spieren bestemd voor aangrijping te isoleren. Dit argument kan echter worden omgedraaid ten gunste van de aard van de verbinding barbell oefeningen waarbij meer spieren groepen (motoreenheden) zijn betrokken in een keer. Wat er precies gaat men bedoelt met cheat?

Machines worden veiliger

Dit argument is zeker waar. U kunt vrij veel je ogen dicht en worden met een gesprek op de wereldmarkt olie op hetzelfde moment stak weg op een leg-press machine. U don &'; t nodig om iets te balanceren. Als je laat gaan, zal geen verticale zware belasting effectief crashen op je hoofd of de romp. U don &';. T horen over hersenschudding of thoraxdrukcriterium verwondingen gebeurt te veel bij het gebruik van machines, omdat ofwel de gewichten zijn een afstand van u of anders de machine maakt gebruik van banden of stangen

Een machine Aanbiedingen Gemakkelijk Gebruik

Plak een pin in een sleuf voor uw reeds bekend gewicht en je &'; re klaar om te gaan. Er &'; s geen jacht rond voor borden bij het overschakelen naar een andere oefening. Machines zeker bezuinigen op het werk van de tijd, tenzij je een meerdere sets van halters en dumbbells met de exacte gewichten voor elke oefening.

Gewicht machines Target Bepaalde gebieden beter

Dit is meer van een bodybuilder argument. Zoals al eerder gezegd, machines hebben de neiging om meer te isoleren en niet gebruiken stabilisatoren zoveel dus als je wilt om de prestaties op een bepaald gebied te verbeteren in plaats van steeds sterker in een beweging, misschien machines beter. Als u om alleen de ontwikkeling van de borst en niet zozeer over het krijgen van een grotere bank, switching borst persmachine oefeningen wanneer u plateau is meestal het beste ding dan beslissen een andere handgreep met halter paar vliegen.

Conclusie

Dit debat heeft geen tekenen van te stoppen. De meeste tests gedaan, als je ze zo mag noemen, meestal gebaseerd op persoonlijke ervaringen van verschillende coaches en trainers. Vrije gewichten aanspreken van “ oude school manieren &"; jongens en machines om meer gimmicky gelijkgestemde beoefenaars. Het heeft de neiging om meer te maken hebben met de genoemde principe (Specifiek aanpassing aan de opgelegde eisen). Dat wil zeggen, als je vrije gewicht oefenen benching, dan is dat &'; s wat je &'; ll goed in te krijgen. Als je goed in een machine druk te zijn dan bedreven in dat word je. Olympische en Powerlifters zal neigen naar de vrije gewichten in hun gewichtheffen workouts, omdat ze met behulp van vrije gewichten (halters) in plaats van machines in hun evenementen. Bodybuilders de neiging om machines voorkeur omdat de apparatuur nog voor de ontwikkeling van spieren specifieke lichaamsdelen ontworpen en zijn zeer geschikt voor verschillende soorten circuit training. Powerlifters kan mogelijk profiteren van machines als ze gebruikt ze alleen voor hulp werk. .. Het debat van vrije gewichten oefeningen versus machines zal nooit
  eindigen;