Als u wilt bouwen spier Inclusief deze levensmiddelen in uw dieet

Het is een bekend feit dat vandaag de dag om spier dieet te bouwen is een belangrijke component die zal bepalen of je succesvol bent of niet. Als uw dieet slecht is, ongeacht hoe hard je traint je zal niet groeien. Dus gewoon snel zullen we een paar basisregels voor een grote 'bouwen spier dieet' schetsen en dan zullen we een aantal van de beste voedingsmiddelen te onthullen voor de opbouw van spieren.

Ok, snel richtsnoeren voor een dieet om spieren op te bouwen :

1) Eet 5-7 maaltijden per dag. Dit maakt het veel gemakkelijker voor u op voldoende calorieën die spiergroei ondersteunen nemen te maken. Het zal er ook voor zorgen dat je lichaam tijdens de gehele duur van de dag heeft altijd energie.

2) Verdeel maaltijden in benaderende gedeelten van 50% koolhydraten, 30% eiwit en de rest kan komen uit vetten.

3) Eet ongeveer een half uur tot twee uur vóór uw training en onmiddellijk of tenminste te eten binnen een uur na de training. De post workout maaltijd misschien een maaltijdvervanger poeder en moet een hoge dosering van eiwitten. Om spiergroei de hele nacht dan het innemen van een proteïne shake of het eten van een maaltijd voor het slapen gaan ondersteunen is een slimme zet. Je spier zal kort op energie op dit moment dus eet zo snel mogelijk na het ontwaken.

4) Neem supplementen als je het kunt veroorloven. U kunt wensen om te proberen: essentiële vetzuren, wei-eiwit, multi-vitaminepillen en creatine. Terwijl je weet juiste dieet om spieren op te bouwen is essentieel voegen supplementen kan een extra impuls geven ook.

5) Drink water, weinig en vaak. water is essentieel voor een groot aantal van de reacties in het lichaam. Zij vinden plaats veel beter in de aanwezigheid van voldoende aanvoer van water. Spiergroei vereist water zo drinken. U zal worden overgelaten opgeblazen en vol gevoel als je drinkt grote hoeveelheden water in een keer.

OK, dus we hebben de basis naar beneden kwam. Nu dan, wat eten is goed om de spieren op te bouwen. Hier zijn een aantal grote voeding voor uw om te proberen:

Eiwit is nodig voor groei en herstel van de spieren. Het is duidelijk dat dit belangrijk voor de spieropbouw fanatici zullen zijn. Greta eiwitbronnen. Kipfilet, tonijn Cottage kaas, ei blanken, kalkoenfilet, zalm, mager rundvlees, wei-eiwit

koolhydraten zorgen voor de calorieën om spiergroei te ondersteunen en ook de energie voor de trainingen en de andere dag op dag activities.To onderhouden energie en ook om ondersteuning van spiergroei te proberen en omvatten de volgende in uw dieet. Bruine rijst, gebakken aardappelen, Bagels, havermout, Fat Free yoghurt, volkoren pasta, zoete aardappelen en bonen

Build spier diëten vaak verwaarlozing te vermelden dat vetten zijn te belangrijk. Een aantal essentiële metabolische functies vereisen bepaalde soorten vet. Voor vetten die spieren op te bouwen proberen op te nemen in uw dieet: avocado, olijfolie, noten, Lijnzaad Olie, Natuurlijke Pindakaas en visolie

Vitaminen en mineralen spelen een grote verscheidenheid van rollen in alle belangrijke reacties in het lichaam, waaronder de spieren growth.Great bronnen van vitaminen en mineralen zijn: broccoli, bloemkool, asperges, groene bonen, erwten, wortelen en spinazie

Met die paar punten in het achterhoofd is er geen reden waarom je niet moeten '. t kunnen relatief snel pakken op spiermassa. Vergeet niet dat je nodig hebt om een ​​veel calorieën te eten om zowel geven je energie voor de training, maar ook zodat u overtollige calorieën die kunnen worden gebruikt voor spiergroei. Je zal niet groeien als je geen overtollige calorieën verbruikt. Volg deze bovenstaande regels en een verstandige 'bouwen spier voeding' die deze soorten voedsel en je moet geen problemen opbouw van spieren
.