Plan Recovery voor krachttraining Workouts

Er is meer geschreven over hoe krachttraining workouts presteren dan over herstel. De meeste alles wat je leest over het gewicht training is over hoe je een goede workout te krijgen, wat is de beste methode om een ​​specifieke spiergroep werken, hoe je een goede pomp, enz. Krijgen Hoewel het waar is dat het doel van een krachttraining workout is veilig zijn als snel mogelijk weefsel, is het ook waar dat als deze te ver wordt uitgevoerd, kan uiteindelijk lijden overtraining. Spierweefsel niet wordt opgebouwd tijdens een training, wordt het wordt afgebroken. De herstelfase is het deel van de spier bouwproces dat maakt de spieren sterker, niet de training, en wordt vaak over het hoofd gezien.

Herstel Les # 1: Vermijd Overtraining

Om overtraining moet je leren hoe je spieren te herstellen en te groeien te voorkomen. Voordat u een krachttraining workout begint, warming-up goed. Voeren oefeningen strikt. Niet overdrijven een oefening. Weet wanneer je moet stoppen met het doen herhalingen en wanneer niet dat extra set te doen. Houd in gedachten tijdens een training, dat hoewel je misschien hebt gepland om vier sets te doen voor een bepaalde oefening, kan drie sets prima &ndash zijn, of zelfs twee. Het is misschien een goed idee om een ​​week of twee te gaan op de helft van het volume zijn. Dit staat bekend als detraining

Hier zijn een paar tips:.

• Na een training, strek de spieren die je werkte zo hard
• Afkoelen en neem dan een wandeling rond het blok
• Zorg ervoor dat u goed gehydrateerd. Drink minstens een liter water per dag. Als je workout langer duurt dan een uur, overwegen het consumeren van een sportdrank die de plaats van de elektrolyten verloren tijdens het zweten. Vergeet niet dat krachttraining is anaërobe en is niet bedoeld om een ​​endurance wedstrijd te worden. Sommige bodybuilding workouts vraag voor u om uw glycogeenvoorraden uitputten, maar dit is niet het centrale principe in krachttraining
• Als je chronisch probleem gebieden of gewrichten, neem de tijd na de training naar een koud kompres gebruiken. Haven &'; t een honkbal werper &' gezien, arm en schouder en omwikkeld met koud packs na een wedstrijd? U don &'; t heeft zo dramatisch te zijn; misschien alles wat je nodig hebt is een pak ijs op je schouder of onderrug of waar dan ongeveer 5 minuten (na wat licht stretching). Als het je echt dwars zit, ga dan naar een dokter
• Tussen uw workouts je zou willen proberen te lopen. U needn van &'; t lopen zo snel als je &'; re een korte-on-time toerist op vakantie te popelen om te haasten en bekijk alle bezienswaardigheden. Het idee is om te voedselrijk bloed stroomt beter door je gewrichten, pomp wat extra zuurstof naar je hersenen en spieren en ook daarbuiten te krijgen voor een dosis vitamine D van de zon. Een goed tempo zou ergens tussen een wandeling en een pas. Lopen ten minste twee of drie dagen per week; ergens tussen 30 tot 45 minuten moeten doen. Als u besluit om meer zoals wandelen zoals elke dag, kan dit goed zijn, maar als je dan moe soms als gevolg van het lopen te veel, neem een ​​pauze van het lopen voor 2 of drie dagen
• Slaap een voldoende aantal uren. Als u can &'; t slapen, ga dan vroeger naar bed. Hoeveel slaap heb je nodig? Alleen u kunt beantwoorden. De meeste mensen zijn zich niet bewust van zijn slaap beroofd. Als je denkt dat je niet genoeg slaap, probeer dan naar bed te gaan een uur vroeger elke nacht vanaf deze week. Dan, na een paar weken, zien of je beter presteren met de gewichten
• Eet een goed uitgebalanceerd dieet met veel hoogwaardige eiwitten. Eet een post workout maaltijd met goede koolhydraten voor de aanvulling van spierglycogeen
• Neem een ​​warm bad of twee keer per week tussen krachttraining workouts. Dompel jezelf volledig in die warm water. Dit zal helpen kalmeren uw spieren en laat ze een beetje zweven. Als u toegang tot een jacuzzi, zwembad, sauna of dergelijke hebben dan met alle middelen te gebruiken die ook. U don &'; t beseffen hoe gelukkig je bent
• Massage therapie is geweldig. Als u niet in staat om een ​​professionele massage te krijgen dan de volgende beste is om een ​​elektrische stimulator kopen tegen ofwel een geneesmiddel of warenhuis. Sommige hebben een verwarmingselement binnenkant zodat u warm trillingen kunnen toepassen op een pijnlijke schouder, onderrug, etc. Nogmaals, als je een veel ongemak (pijn), ga dan naar een dokter
• Verschillende spiervezels vereisen verschillende hoeveelheden tijd om te herstellen. Hoe groter de spier (motor) systeem, hoe langer de hersteltijd. Zo zou het langer duren om te herstellen van een reeks terug squats dan uit een set van krullen. Dit feit is meestal in tegenstelling tot vele workout methoden gepubliceerd die er zijn. Als u het geven van een gelijke hoeveelheid van herstel tijd om elke spiergroep en u aren &'; t sterker dan moet je kijken naar deze

Herstel Les # 2:. Neem een ​​ontslag

Last but not least, bij twijfel, neem een ​​herstel week af van de training. Het missen van een bepaald aantal herhalingen, vermoeidheid en blessures zijn enkele symptomen die duiden op u over-opgeleid. Een ander minder bekende symptoom van overtaining is als je voortdurend denkt over het trainen van alle tijd en tegelijkertijd de ervaring van een constante vermoeidheid en verwarren deze psycho-fysieke conditie als een verheven atletische bereiken. Don &'; t work-out talloze dagen achter elkaar zonder pauze. Je moet meer of minder fris en pijnvrij vóór elke training zijn. Als je chronisch moe dan is het verstandigste om te doen is om wat tijd opstijgen. Als je ervaring opdoen in gewicht opleiding, zal u het ontwikkelen van een weten van wanneer om een ​​ontslag te nemen. Dit weten is wat scheidt de mannen van de jongens. Er zijn vele rekeningen van kracht atleten nemen van een drie weken rust en dan terugkomen om te trainen om nieuwe records te breken

Herstel Les # 3:. It &'; s altijd twee stappen vooruit en een stap terug

Aan de andere kant kan je niet komen sterker terug na een drie weken ontslag. Je kan hebben om te werken naar de plaats waar je was, maar in ieder geval de meeste, zo niet alle van uw grens verwondingen met pezen en ligamenten zal volledig hersteld tijdens het ontslag. Spierkater (DOMS) is normaal de volgende dag na een training, maar scherpe pijn in uw gewrichten niet. De weg van de vooruitgang met krachttraining workouts en het herstel is altijd twee stappen vooruit en één stap terug
.