3 manieren om spier te bouwen en vet te verliezen

Ontevreden met uw huidige conditie resultaten? Willen spieren op te bouwen en vet te verliezen? Voelt dat je kunt zoveel meer bereiken of in een veel betere vorm zijn?

Nou, zijn de kansen, het probleem en de oplossing liggen in een van de drie gebieden. Ik noem deze drie fitnessruimtes de "must do's 'van de opbouw van spieren, vet te verliezen, en het bereiken van een goede lichaamsbouw. ​​

Hier zijn de drie" Must-Do's "op te bouwen spier, vet te werpen, en het opbouwen van een grote lichaam in minder tijd.

Moet doen # 1

Je moet een soort van weerstand (gewicht) training uit te voeren om spiermassa groei en kracht toename te waarborgen. Het bouwen van spiermassa (toning het lichaam) wordt gedaan door het gewicht opleiding en de juiste herstel /voeding.

Het begint met het stimuleren van de spiergroei van de stress van weerstand opleiding en eindigt in de groei van mager spierweefsel van rust en juiste nutrition.Optimally, moet je proberen en gewicht trein 3 tot 4 keer per week, voldoende elke spiergroep een keer per week trainen. Als je een spiergroep trainen (dwz biceps en triceps) met de intensiteit en de juiste weerstand, een keer per week is alles wat nodig is om spieren op te bouwen en vet te verliezen.

----------- >
Moet doen # 2
----------- >

Je moet een soort van aërobe /cardio workout te voeren om calorie /vetverbranding en de verhoging zorgen van de rust stofwisseling (het verbranden van calorieën gedurende de dag in rust).

U kunt niet de toon van het lichaam en het ontwikkelen van elk type gedefinieerd lichaamsbouw als je spieren onder lagen van vet.

doet intense aerobics /cardio drie tot vier dagen per week zal de vetverbranding te helpen en zal ook helpen versnellen de stofwisseling van het lichaam efficiënter bij het verbranden van calorieën te zijn.

Veel mensen mistakingly gaan ervan uit dat u alleen verbrandt calorieën tijdens het uitvoeren van aërobe oefening.

De waarheid is, dat u het verbranden van calorieën tijdens de oefening en je bent het conditioneren van het lichaam meer calorieën te verbranden, zelfs na de cardio-sessie wordt gedaan.

Intense, korte (15 tot 20 minuten) cardio sessies helpen bij het verhogen rust stofwisseling van het lichaam (de stofwisseling), zodat je verbrandt meer calorieën, zelfs tijdens het rusten.

Ik spreek met veel gewichtheffers die niet tevreden zijn met hun lichaamsbouw en het meestal omdat ze vergeten om intensieve cardiosessies in hun routines.

Voor effectieve vetverbranding, 3 tot 4 sessies (15 tot 20 minuten) per week voldoende.

---- ------- >
Moet doen # 3
----------- >

Naast de krachttraining en aerobics, je voeding is de derde " must "als je wilt spieren op te bouwen en vet te verliezen.
U moet goed te eten gedurende de dag voor u om het even welke waardevolle resultaten te zien. Het eten van een kleine, goed uitgebalanceerde maaltijd /snack elke drie tot vier uur zal helpen versnellen de stofwisseling van het lichaam, zodat het efficiënter in het branden door het voedsel dat je eet.

Door dit te doen betekent dat je eten over 5 of 6 keer per dag.

Maak elke maaltijd een eiwitrijk, matige koolhydraten en vetarme keuze. Voedsel zoals kip, kalkoen, vis, magere zuivel en mager rood vlees zijn uitstekende eiwitbronnen.

Koolhydraten moet vooral komen van groenten en volkoren brood, granen, pasta, rijst, en peulvruchten.

Voeding is de belangrijkste van de "must do's 'van een grote lichaamsbouw. Het maakt niet uit hoeveel of hoe vaak u uit te werken, kan het allemaal worden geruïneerd door slechte eten.

De volgende keer dat u niet tevreden bent met uw huidige niveau van fitness en de conditie van uw lichaam, ik kan je bijna garanderen dat het antwoord ligt in een van de drie van fitness "moeten we het doen":

Om spieren op te bouwen en vet te verliezen, moet je concentreren op intensieve cardio, matige gewicht opleiding, en goede voeding <. br> http://www.whattodotogainmuscle.com
.