Verander je hele lichaam en je hele leven

Je hebt misschien heftig op zoek naar een training programma om je hele lichaam en snel veranderen. Dankzij dit artikel u hebt gevonden de beste programma om massa spieren op te bouwen en snel. Wat is dit systeem genoemd? Dit systeem is German Volume Training heet!
Allerlei gewichtheffers dit programma in het verleden te pakken op een aantal ernstige shape and doorbreken stilstand in de spiergroei. Als u wilt uw gewicht te bereiken doelen te tillen, dan moet je leren over dit specifieke programma.
German Volume Training werd geïntroduceerd door Charles Poliquin in een tijdschrift genaamd "Muscle Media 2000". Het basisidee van de Duitse Volume Training is dat je 10 sets van 10 herhalingen gelijk 100 reps geheel uit te voeren.
Ook, als je de eerste set met 100kg moet je alle sets met dit gewicht te doen. Nr gewichtswijziging op elk moment. Als je alle 10 sets kunt doen met 10 herhalingen per set, zult u in staat om te verhuizen naar het opheffen van meer gewicht. U moet dit programma gebruiken om slechts 1 te oefenen in een tijd te verbeteren. Dus als je wilt verhogen hoeveel u kunt deadlift je nodig hebt om de 10 sets van 10 herhalingen gewoon doen als je het doen van uw deadlifts. Je moet er ook rekening mee dat de Duitse Volume Training werkt het beste met de samengestelde oefeningen zoals squats, Deadlifts, Bench Press, etc.
Dus hoeveel gewicht moet u precies gebruiken? Wel moet u eerst uit te vinden wat gewicht dat je 20 herhalingen van de oefening die u wilt verbeteren kan tillen. Dit is wat gewicht dat je moet gebruiken.
Wat betreft rusttijden, 60-90 seconden tussen de sets is aanvaardbaar. Als u alle 10 sets van 10 herhalingen workout kunnen eindigen dan de volgende keer dat je je moet het gewicht te verhogen en probeer 10 sets van 10 herhalingen opnieuw met dit gewicht. Als je kunt doen 10 sets, maar je kunt niet voltooien 10 herhalingen op elke set dan moet u hetzelfde gewicht te doen de volgende keer /totdat u alle 10 sets van 10 herhalingen kunt voltooien. De gewichtstoename moet rond de £ 5, niet al te veel meer. U moet Duits Volume Training doen voor dezelfde oefening elke 5/6/7 dagen, als je het elke 2/3/4 dagen zul je waarschijnlijk verwondt. Dus wees voorzichtig en niet ongeduldig! Heb onthouden wanneer je deze training doen is niet gemakkelijk. Zorg ervoor dat je gehydrateerd te houden door het drinken van een goede hoeveelheid water per dag en ook moet je veel eiwitten eet elke dag ook. Dus als je een plateau in je training hebben geraakt en je iets nodig hebt om je te helpen doorbreken geven Duitse Volume Training proberen en geloof me als u zich aan het u zult niet teleurgesteld worden op het resultaat van je harde werk met dit programma!
.