Beste voeding voor de spieropbouw -6 tips voor een spieropbouwende dieet.

Als u streeft naar de spieren te krijgen, is het cruciaal om de aard van de voedingsmiddelen die een bijdrage leveren aan uw spieropbouw verbruikt. Dit is net zo belangrijk als het raken van de sportschool regelmatig. Als u don ´ t de juiste voeding voor spiergroei, zal uw inspanningen uit te werken minder waarde hebben. Als je mager en vinden het moeilijk om gewicht te winnen, is het zeer belangrijk voor u om bij te houden van de voeding die je krijgt uit je dieet te houden

Hier heb je mijn zes tips voor spieropbouw voeding.

1. Je moet elke 2,5-3 uur te eten.

Het hebben van een maaltijd elke drie uur is gunstig voor degenen die willen spieren toe, degenen die proberen om gewicht te verliezen en spieren krijgen, evenals die gewoon willen te winnen muscle.If u doorgaan met eten om vet te verliezen, kan je lichaam begint om vet op te slaan als een verdediging mechanism.Having vaker maaltijden ondersteunt fatloss, omdat het versnelt de stofwisseling. Het is een zeer groot probleem voor magere personen die moeite het verkrijgen van gewicht om vaker te eten, want als het lichaam doesn ´ hebben; t hebben een constante bron van energie, het kon beginnen het eten van spierweefsel voor de energie die het needs.And wanneer dat gebeurt de spieren niet groeien.

2. Je spieren nodig eiwit om te groeien.

Als voorbeeld van eiwitrijke voedingsmiddelen kon ik tonijn, kabeljauw en andere vis, bonen, eieren, kaas, vlees, erwten en kinoa.For spiergroei te noemen, een geschikte hoeveelheid eiwit in uw maaltijden per dag is ongeveer 1 gram per pond bodyweight.Every maaltijd moet bevatten eiwit, 40-60 gram. Eiwit is essentieel voor spiergroei en het versnelt het herstel van de muscles.You kan eiwitsupplementen gebruiken als goed, maar het moet niet meer dan veertig procent van de dagelijkse inname van eiwit. Op die manier kunt u ervoor zorgen dat u voldoende vitaminen, mineralen en spijsvertering enzimes dat u don ´ t krijgen van eiwit supplement

3.. Brandstof van het lichaam komt uit koolhydraten. Ze zijn een belangrijk onderdeel van uw spieren winnen dieet.

Er zijn drie soorten koolhydraten, eenvoudig (suikers), vezelig (groenten) en complexe (zemelen, havermout) .De soort koolhydraten die spiergroei het voordeel de meeste zijn complexe. De energie die complexe koolhydraten geeft langer blijvend dan van eenvoudig en vezelig koolhydraten, dat is erg handig wanneer u uit te werken hard. Volkoren brood, pasta, maïsmeel, bruine rijst, haver en bran.Most van uw koolhydraten moet in de ochtend worden geconsumeerd en na workout.For spieren te krijgen en het herstel, de post-workout: je kan hoog complexe koolhydraten uit voedingsmiddelen zoals krijgen maaltijd is heel belangrijk. Het heeft de voorkeur dat de hoeveelheid koolhydraten in het eten moet worden per dag, 2,5 gram per pond lichaamsgewicht (5,5 per kilogram lichaamsgewicht).

4.Veggies zijn essentieel voor spierherstel.

Bij voorkeur groenten moet een deel van elke maaltijd,
een-twee kopjes per maaltijd.Het de consumptie van groenten en fruit is gunstig voor spierherstel en genezing van beschadigde spiercellen, en ook zij heeps bevatten vitaminen, anti-oxidanten en mineralen. Hoge niveaus van zuur ladingen naar de bloedbaan, die worden gecreëerd door granen en proteïnen, moeten worden gecompenseerd met alkalische rijke groenten en fruit. Met te veel zuur in het bloed kan leiden tot verlies van bot kracht en spiermassa.

5.U nodig om de juiste hoeveelheid vet te verbruiken.

Afhankelijk van of u wilt lichaamsvet te verliezen of niet, moet vet 10-30% van je maaltijd. Tien procent als je probeert om lichaamsvet te verliezen, 30% als u mager en moeite hebben met het verkrijgen van gewicht, en twintig procent van de normale hoeveelheid. Ons lichaam heeft vet, en is nuttig voor het lichaam multible manieren. Als voorbeeld, het speelt een rol bij de diffusie van zuurstof in het bloed, profiteert onze energie en draagt ​​bij tot geestelijke gezondheid. Deze soorten voedsel als voorbeeld bevatten, wat wordt genoemd "goede vetten", of essentiële vetzuren. Pompoenpitten, olijfolie, noten, vis zoals zalm en tonijn

6. Schrijf op wat je eet en wanneer.

Om bij te houden van het voedsel dat je eet te houden, en de weersomstandigheden is het nuttig om uw spieropbouw inspanningen, houdt een logboek bij van wat en wanneer u eet. Noteer hoeveel eiwitten, koolhydraten en vet dat je krijgt van uw maaltijden. Dit kan klinkt saai, maar het wordt al snel een gewoonte, en is zeer useful.You zou kunnen hebben uw telefoon u eraan herinneren wanneer het tijd is om te eten als je de neiging om maaltijden te vergeten.

Als u deze eenvoudige richtlijnen, uw dieet moet worden geoptimaliseerd voor spieren krijgen

Nu alles wat je hoeft te doen is om te beginnen uit te werken hard en krijgen alle spieren je wilt
 ..;